先週の練習

5日　日曜日　10.1km 60分19秒

6日　月曜日　15km  90分28秒

7日　火曜日　15.5km 91分8秒

8日 水曜日　ランオフ

9日　木曜日　10km 60分22秒

10日 金曜日　10.6km 60分08秒

11km 土曜日　7km 40分30秒

週間走行距離　68.2km

4月の走行距離　104.2km (11日まで)

12日 日曜日の練習

日曜日は時間をとって2時間程度走る予定の日ですが、何だか疲労感があり60分程度のジョグに変更しました

麦わらさんのマラソン講座で他の方の練習やアドバイスも教えて頂けるので参考にさせてもらってます

自分はまず練習に筋トレを追加しました

スクワットとカーフレイズですがこれは時間が空いた時を見計らって30回から50回を日に2回から5回

今のところはペースに拘らずに体感でゆっくり入り後半上げて走り終えるよう心がけるようにしてます

後これは自分なりにですが、余りにもゆっくりなペースでばかりなので今更ですが最後に流しを4、5本行うようにしました

昨日の練習では

心肺機能にも殆ど刺激が入っていないので、今後は坂道ダッシュも取り入れたいと思います

数字には殆ど現れてませんが全体的にはポジティブな方向に進んでいると前向きな気持ちで練習に取り組めています