木曜日と今日の練習

水曜日は仕事で1日車に乗る事は無いのでここのところのパターンからいくと木曜日の練習はそこそこ走れるはず

仕事が終わってからみなとみらいで練習

ストレッチをしてからスタート

お尻の張りもそれ程感じずに割とスムーズに走れます

5km過ぎるとインターコンチを過ぎて下り基調の直線になり自然とペースが上がってます

午後からの練習で短い距離で張りが気にならないとそこそこのペースで走れるようになってきました

3週間ぶりに筋トレを行いました

ランジウォーク　20回×2

スクワット　30回×4

カーフレイズ50回×3

麦わらさんからも故障、怪我をしない為にも筋トレを強く勧められているので、これからは週3回ぐらいやるようにしたいです

今朝は通常の仕事ですが時間がとれたので30分走ってきました

早朝なのでお尻に若干張りがあり動きが悪いです

また両足ハムに筋トレのせいか(大した事してないですが💦)若干の張りを感じました

今月の走行距離はまだ177kmです

回復傾向

昨日は仕事で車に乗る時はクッションを使用しました

また仕事の合間にもお尻を意識したストレッチを数回行いました

お尻の張りは殆ど感じません

練習は仕事帰りにみなとみらいを30分走りました

お尻に殆ど違和感を感じずに気持ちよく走れました

気にならないとこんなにスムーズに走れるのか！

今日は早朝にみなとみらいで練習

朝はやっぱり張りを感じます

まずは入念にストレッチしてから1kmをウオーキングしてからスタート

やはり昨日の午後の練習よりは張りを感じるのでゆっくりペースで走ります

5kmを過ぎると少しマシになってきましたが、無理せず10km で終了し2km 歩いてスタート場所に戻り終了

痛みの出る箇所がほぼ特定出来て対策も取れそうなので明日から筋トレを再開しようと思います

おまけ

山下公園で知り合いがワンチャンを散歩させてました

フレンチブル可愛いですね💕

痛みの原因は？

先日自宅近くの整形外科のリハビリ科を受診した時に内側のハムが特に張っていると言われたので、痛みの箇所はハムと思い込んでいましたが、どうも違う様な気がしていました

もう少し上のお尻が痛みます

恐らく梨状筋が大臀筋だと思われます

原因として考えられるのはコロナの影響で仕事で車に乗る時間が増えました

運転中は痛みの出る左足は全く使わないので一定の姿勢で圧迫され続けています

それで筋肉が凝り固まり痛みを誘発しているのではないかと考えます

痛みの出る時出ない時

朝は痛みが出やすい、昼からは比較的楽に走れる

(水曜日、日曜日の朝が絶不調)

しかし月曜日と木曜日の午後からの練習は殆ど痛みを感じずに快調に走れる

これは水曜日、日曜日は仕事が休みなので車に乗ってない日になり、その次の日は凝り固まることなく痛みが出ずに走れると思います

梨状筋か大臀筋ならストレッチもここを意識して行う事が出来ます

また仕事中も車に乗る時はクッションを使い姿勢に気をつける事によって改善されていくのではないかと思います

日曜日に車に乗らなかった次の日の月曜日、昨日の練習

雨降りでしたが自宅周辺を走ってきました

殆ど痛みを感じる事なく快調に走れました

アップダウンのあるこのコースでは恐らく今までで一番速いタイムだと思われます

暫くこの仮説を元に対策に取り組んでみたいと思います