昨日の練習

先週は体調とお天気と時間とか噛み合わず週間走行距離が僅か30.2km

その分ではないのですかランジ、スクワット、カーフレイズなどの筋トレを4日やり回数も増やしてみました

ろくに走ってないのに筋肉痛(〃ω〃)

土曜日は足が重たい状態で5.2km.28分13秒

まだ何とか動いた

筋トレ無し

日曜日の事

土曜日の夜は寝るのが遅くなり寝不足だけど普段と同じ3時起床

4時前にはみなとみらいに到着するも眠たさと倦怠感で直ぐに走る気にはなれず車で仮眠1時間

5時過ぎに走り出すも足の筋肉痛が酷くペースは6分超え

15km 走るつもりだったけど堪らず12kmでストップ

12kmをやっとキロ6を切るペース

ハム、お尻、前腿の筋疲労が大きかったです

なかなか疲労の回復が遅いお年頃です(~_~;)

筋トレもランも自分の力加減が分からずやり過ぎちゃうことがあります

ちょうど良い加減を探りながらやらねば。

6月のまとめと箱根駅伝

6月の走行距離は188km

走った日数は26日

筋トレは4日

4月、5月と順調に距離は280km走れてましたが、緊急事態宣言解除明けの仕事や左のお尻の痛みなどで長い距離が走れず距離は100kmも少なくなってしまいました

しかし後半になりお尻のストレッチや筋トレが功を奏したのか痛みは殆ど感じなくなったので7月は6月のような事はなく走れると思います

さて麦わらさんのマラソン講座では7月はロング走を4週間に一度行うというテーマでした

長い距離を走る事に常に不安を持っている私は6月に準備として2回は20km とか25kmで準備しておくつもりでしたが、それも叶わなかったので7月はできる範囲で長い距離に臨みたいと思います

麦わらさんはマラソン講座の中で筋トレの重要性を強く唱えています

メンバーの方々も取り入れていてその効果を実感している人も居ます

私もメンバーの方に乗り遅れない様に7月は特に筋トレに力を入れたいと思います

おまけ

私の実家は箱根駅伝2区の保土ヶ谷です

子供の頃からお正月は家の前で箱根駅伝を応援するのが何時もの光景でした

懐かしい写真が出てきたので紹介します

保土ヶ谷駅を過ぎて保土ヶ谷橋の交差点を右折して200mぐらいの場所

年代はハッキリしませんが恐らく50年ぐらい前の箱根駅伝2区の様子になります

記憶には無いのですが瀬古選手が早稲田大学で走った時は私は19歳から22歳だったので見ていると思います

早朝練習15km

昨日から天気予報を何度もチェック

今朝は雨に降られずに外を走れるのか、雨なら日産スタジアムへ行こうかと

起きた時には雨が降っていませんでしたが取り敢えず日産スタジアムへ向かいました

途中少し雨が降ってきたので到着してからは雨が凌げる1階を走るつもりでした

昨日は仕事も遅くなり雨降りだったのでランオフにしちゃいました

ウォークランジだけ25回×2

初めて2日連続してやりましたが、やり終わった直後から大腿四頭筋がパンパンとまではいきませんがかなり張ってました

スタートしてから3周したとことで雨が止んでいたので外に出ました

新横浜公園の2kmコースをグルグルと

5km 過ぎると大腿四頭筋が重たくなってきました

10km になっても今まで感じていた左のお尻の痛みを感じずに走れました

12km過ぎたころからは太腿にかなり疲労を感じながらの走りになりましたが何とか15km 走れました

左のお尻を1日に何度もストレッチしているのでその効果が少しあらわれてきたように思います

お尻さえ痛まなければ長い距離をもっと走りたいです

月曜日にスマホを落としてしまい画面にヒビが入ってしまいました

早く交換に行かないと😭