自宅周辺コース8km

昨日は家に帰って来てから自宅周辺のアップダウンのあるコースを8km走りました

アップダウンのコースにしてはまずまずかな

火曜日、水曜日とランジはやってないので足の疲労感があまりありませんでした

火曜日は10km 、水曜日は15km 走っていますがペースも遅くダメージとしては残っていません

ランジはやっぱり足に効いてるのが実感します

山形県産　紅秀峰

これから出回って来ますが美味しいですよ❣️

想い出のの山下公園

産まれも育ちも横浜な私、生粋の浜っ子です

懐かしい写真が有りました

私が小学校低学年の頃だと思うのでもう50年以上前の写真で、兄貴と親戚の子と一緒に山下公園で撮ったものです

それから50年以上前断ち今朝はランニングで山下公園へ行きました

噴水の近くなので上の写真の場所の近くだと思います

子供の頃から山下公園はとても馴染みのある場所です

昨日は10km 走った後筋トレはやらないつもりでしたが、カーフレイズなら走りにそれ程影響しないと思い70回を3回やりました

早朝練習ですが、前の日に走ると約半日後にまた走る事になるので、早朝で動きが悪い事に加え回復も遅れていると思われます

今朝も重い感じのスタートで最初の5kmは6分超え

12kmぐらいから太腿辛くなり始めラスト3kmはちょっとシンドかったです

何とか15km 走りました

左ハム、お尻に張りがあるのでストレッチが不足しているようです

やっとまともに走れた今日の練習

昨日は自宅周辺ジョグ

ランジ30回×2

カーフレイズ70回×3

今日は仕事が終わってからみなとみらいで練習

気温27度、湿度80%以上ですが風もあってかんかん照りよりは走りやすい

10km の予定でスタート

水曜日みたいな筋肉痛による動きの悪さはさほどありません

5kmを過ぎると少し体も動いてきましたが7km過ぎると太腿に疲れを感じました

でも動きが悪くなるほどではなく若干ペースアップして10km 終了

夏場はこれぐらいのペースでいいので距離を延ばしていきたいです

今日は筋トレお休みして明日の朝練に備えます