情けないったらありゃしない！

日曜日は早朝だけ走れる時間でした

いつものようにみなとみらいへ行きましたが予想外の強い雨

暫く車で待機しましたがスマホにも強い雨に注意と警報が何度か入るような天気で走るのは断念しました

左お尻の痛み、張が治まって来たので、夕方久しぶりのランジをやりました

20回×2 でギブ⤵︎

6月には30回を3回まで出来ていましたが、暫くやらない間に筋力が明らかに落ちてました

2回やっただけでもやり終わった後は太ももがパンパンになりました

情けない・・・😭

月曜日は自宅周辺ジョグ

前日のランジの筋肉痛がハッキリと太ももに感じられます

スクワット30回×3

カーフレイズ50回×3

こちらもスクワットは50回×3回、カーフレイズは70回×3回出来ていましたがかの回数でギブ⤵︎

筋トレも継続していないと筋力の低下が著しく早いのを実感しました

火曜日の練習

太ももに筋肉痛が残る中仕事が終わってからみなとみらいで10km ジョグ

買ったばかりのズームペガサス37を初めて履きましたが、途中で小雨は降ってくるし汗でシューズも濡れてしまい初回から洗う羽目になりました

10km をこのペースなのに汗かき過ぎですかね？

今月の走行距離　208km

珍しく2部連

4連休中も仕事

だけど通常の半分程度の仕事量です

昨日は朝も少し時間が取れたのでみなとみらいを7kmジョグ

ガーミンコネクトがシステムメンテナンス中につきアップロード出来ない！

仕事も早めに終わったので再びみなとみらいで練習

昼間も何度もみなとみらいを走ってますが、連結されているバスは初めて見ました

10km の予定でスタート

朝走っているので足は重たいかと思いましたが、逆に体がよく動き感覚よりかなり速かったです

10km  48分21秒でした

前半と後半のタイムが全く同じ！

しかし前半は楽チン❣️

後半はそこそこ頑張ってのタイムでした

ダウン1kmで終了

みなとみらいで15km

世の中4連休ですが私は仕事

でもちょっと変則的で今朝が時間が取れる日でした

みなとみらいで4時半過ぎにスタート

走り出した頃は曇りだったのですが途中から雨降りになりました

昨日、一昨日はまさかのランオフ

でも何故か足は重たい

キロ6を少し切るペースで淡々と進み15km 

左のお尻に痛みを感じるので筋トレは休んでいますが、仕事をしてる時は全く気にならない程度

でも走ってみるとやっぱりお尻が張ってます

最近はハムも張るようになってきた

麦わらさんから筋トレを勧められ、壊れない足を作るようにとアドバイスしてもらってます

また真下に着地し反動を使い踵を引きつけるイメージでとも

これを意識すると今までと違いハムやふくらはぎ、大腿四頭筋も疲労する

筋トレをしっかりやらないとこのフォームが堪える

明日もがんばろう！