久しぶりの20km ジョグ

昨日は自宅周辺コースを5kmだけ走りました

本当は月曜日に筋トレやる予定でしたが、疲労感があるのでお休み

でもまだ足に疲れが残っている感じ

今朝の練習

今朝は時間が取れる水曜日

何度か20km 走ろうとしても失敗しているので今朝は走りたいところ

起きた感じ体調も悪くない

4時30分にみなとみらいをスタートしペースは6分超えから6分を切るペースに

5km29分11秒

その後も同じようなペースで淡々と進み山下公園で折り返し

15km 過ぎに水道で給水

ラスト5kmも同じようなペースで走りゴール

足は若干の疲労を感じるものの走れない程ではない

でも今はこのペースでこの距離がいっぱいいっぱいかも

これで筋トレやってたら疲労で走れなかったかも

今までは疲労が残るような練習ではないと思っていた事がそうでもなかったり、このぐらいなら直ぐに回復して次の練習には大きくは影響しないだろうと思ってた事が大きく影響したり、回復が遅いよね

そういうお年頃になっている事がなかなか自覚できない😭

別人かよ‼︎ な10km

普段は殆どみなとみらいを走っています

信号は1ヶ所だけでほぼフラットなコース

水道やトイレも数ヶ所ありロケーションもいいのでお気に入りの場所

しかし雨の日に走るとなると話は別で走り終わった後はなるべく早くスッキリしたいので、自宅発にして終わったらすぐにシャワーを浴びて着替えられるようにします

昨日も雨降りだったので自宅発のアップダウンのあるコースでジョグ

お尻も若干気になる程度、足も特に重たいという程ではないけどやや疲れが残ってるかなという感じ

走ってみると前日よりかなり体が動きました

ペースもそれ程速くはないけど、雨のせいか呼吸も楽

終わってみたらそこそこいいペースで走れました

自分の感覚ではこのコースでこのペースなら上出来です

前日は疲労からか全く動かなかったのに、一夜明けて昨日はそこそこ動きました

走り始めて12年になりますが、まだまだ自分の体の状態が把握出来ていません

横浜は朝から本降りの雨ですが、午後は走れると良いのだけど。

疲労感ハンパない‼︎

10日金曜日

修理に出していたスクーターをバイク屋さんまで走って取りに行き2.2km 12分52秒

ランジ30回×3

スクワット50回×3

カーフレイズ70回×3

11日土曜日

自宅周辺ジョグ5.5km 30分53秒

12日日曜日の練習

昨日も早起きしてみなとみらいへ

しかし体がダルくなかなか体が目覚めない

車で30分休んでからスタート

全く体が動かずペースは6分を遥かに超えてます

5kmを過ぎていくらかましになったかと思っても6分超え

まるで撃沈したフルマラソンの35km以降を走ってる様な感じ

やっとこ10km になり終了

一昨年の夏場も体がダルく走れない症状に苦しみましたが、今年も似たような感じなのかもしれない

筋トレの筋疲労がこれほど残っているとも思えないし

慢性的な睡眠不足もあり年々回復が遅くなっているのもあるだろうし、去年出来たことが今年は困難に感じる事があるのも事実だと思う

筋トレは回数も負荷もそれ程ではないけど、部位ごとに日にちを分けてやってみようと思う

左のお尻の張りも取れて、早く普通のジョグが継続して出来る様になりたいものです