早朝練習10km

8月30日日曜日にみなとみらいで8km走って以来の練習となりました

今朝は自宅近くの強制ビルドアップコース

5時過ぎにスタート

上り基調の最初の5kmが28分29秒

練習していないけど特別軽くもなく重くもなく

5km過ぎてからの下りでスピードアップ

後半5kmは今更ですが足を股関節から動かす事を意識しながら大きなフォーム(対自分比)を心がけて走りました

後半5kmが23分30秒

思ったよりスピードが出ていました

1kmウォーキングで終了

仕事の環境が変わりコンスタントな練習が出来ないので、麦わらさんのマラソン講座は休講扱いにさせてもらってますが、それぞれのテーマで練習して効果を上げている講座に参加されている方が大勢います

自分はかなり出遅れてしまいましたが、今までアドバイスしてもらった事をスケジュールとしては遅れてますが追いかけながら目標達成に近づきたいと思います

明日の早朝はみなとみらいを走る予定です👋