10km ビルドアップ走たスロージョグ

昨日の練習

少し体が動かせてきたのでペースを意識してビルドアップ走をしてみました

徐々にスピードを上げていくと4分台もそれほど苦しくなく走れるのを改めて実感

ビルドアップ走大事ですね

夕方ランジ25回×3

今朝の練習

既に28度あります

飛鳥Ⅱのデッキを走る人❣️

乗務員の方でしょうか？

目の前に見える場所ですが近くて遠い存在です

死ぬまでに一度でいいからあそこを走ってみたい（笑）

全体的に疲労があるので今朝はスロージョグ10km 

このペースのジョグも色々と向き合えて良いものですね

さて今日も頑張りましょう❣️

今日の練習

今朝もみなとみらいで早朝練習

5km ジョグの後3kmでややスピードを上げて走ってみる事にした

目安は5分→4分50秒→4分40秒ぐらいだったのだけど1kmで早過ぎて2km目も早過ぎ

3km目があまり上げられなかった

がむしゃらに走るのではなく少し余裕を残しつつ走ることを心がけました

因みに7日にも行いました

スピードを上げるのは久しぶりなので1km目が遅過ぎた

普段ゆっくりジョグばかりでフォームがチョコチョコ気味になるので3kmを大きなフォームを意識しながら走るのもたまにはやらないとね

ダウン3km＋ウォーク1.5kmで終了

左お尻に痛みが出るのは大臀筋が弱い為とアドバイスしてもらいました

自分でも右足の動きはスムーズなのにどうしても左足の動きがぎこちなくいい足の運びが出来ていないと感じていました

大腿四頭筋と大臀筋を鍛えて故障しない足づくり進めたいです

今月の走行距離　98.2km

昨日と今日の練習

昨日も早朝にみなとみらいで練習

10km 走って2kmウォークで終了

歩いてる途中で珍しい人に会いました

キャルさん

キャルさんはSNSやってないので本人に会う以外消息が不明でした（笑）

今朝もみなとみらいで練習

暑さ、足の疲労感、減量中によるエネルギー不足？からペースも距離もなかなか延ばせませんが、今朝は15km 走るつもりでパンを一つ食べてからスタート

5km 走るとシャツはビショビショ

10km でランパンもビショビショ

10km 過ぎるとソックス、最後はシューズまで汗で濡れました

汗かき過ぎですね💦

12km過ぎに水道で給水

順番待ちしてから給水

この後こちらも久しぶりのジュンペーさんに会いました

13kmぐらいからちょっと頭痛を感じたので14kmでストップしました

なかなか暑さにも対応出来ていませんね

ランジ25回×3やりました