みなとみらいで15km

世の中4連休ですが私は仕事

でもちょっと変則的で今朝が時間が取れる日でした

みなとみらいで4時半過ぎにスタート

走り出した頃は曇りだったのですが途中から雨降りになりました

昨日、一昨日はまさかのランオフ

でも何故か足は重たい

キロ6を少し切るペースで淡々と進み15km 

左のお尻に痛みを感じるので筋トレは休んでいますが、仕事をしてる時は全く気にならない程度

でも走ってみるとやっぱりお尻が張ってます

最近はハムも張るようになってきた

麦わらさんから筋トレを勧められ、壊れない足を作るようにとアドバイスしてもらってます

また真下に着地し反動を使い踵を引きつけるイメージでとも

これを意識すると今までと違いハムやふくらはぎ、大腿四頭筋も疲労する

筋トレをしっかりやらないとこのフォームが堪える

明日もがんばろう！

10km 48分57秒

金曜日の練習

自宅周辺コース　5.5km 30分24秒

土曜日の練習

自宅周辺コース　5.4km 30分08秒

日曜日の練習

急遽用事が出来てしまいまさかのランオフ

今日の練習

仕事が終わってからみなとみらいで10km 走

気温29度　曇り

最近フォームに関して、足を引きつけながら体の真下に着地、踵の引き上げ？、胸を張った姿勢などが少しづつ出来てきたように感じます

今までよりスムーズでスピードの乗りが良いように感じます

これが気のせいじゃない事を祈る

昨日ランオフだったのでさぞかし足は軽いと期待したがそうでもなかった

後半は太腿が辛くなってきた

ギリギリ49分切り

10km をこのタイムで走っただけでランパン、シューズまで汗でビッショリ💦

汗かき過ぎか？

ダウン1kmで終了

10km の心拍数が高過ぎるなぁ

久しぶりの10km 50分切り

今朝の横浜は本降りの雨になっています

ワンちゃんも傘をさしてお散歩中☔️

昨日は仕事が終わってからみなとみらいで練習

月曜日、木曜日は前日が早朝の練習なので練習が終わってから1日半経っています

ここ最近の傾向として、前回の練習の負荷云々よりもどれだけ時間が経って回復しているかが当日の練習に大きく影響しているように思います

なので木曜日の午後の練習は割といい感じに走れる事が多いです

距離は10km を予定

もし調子良く走れても出し過ぎないように次の日に余力を残す範囲の練習にする様に心がけました

みなとみらいをスタート

力まず速くなり過ぎないように注意しながら進みます

それ程疲労も感じずに走れています

5km 25分27秒

後半も出し切らない程度に若干スピードアップして10km 終了

今年2回目の50分切りでした

念のため1kmダウンジョグ

走り終わった感じではダメージは残りそうにもありません

麦わらさんのマラソン講座で筋トレを勧められておこなってきましたが、まだ見た目がハッキリと変わったと言う程ではありませんが、走りに少し変化を感じています

これからも上手く筋トレを入れながら走りが良くなるようにしたいです