ストレッチ＆筋トレ

今日はジムに行って来ました。

５月２日以来だったので、ちょうど２週間ぶりでした。

大会が近かったり、天気がいいと外を走る事が多くなりますが、

ジムでのストレッチも欠かせないなぁ～と強く感じました。

足首、膝、股関節、腰、肩、筋肉全般と改めて入念なストレッチを

してみると、まだまだ硬く可動の悪い部分も多くランニングをしながらも

１週間に１度ぐらいは、ジムでのストレッチの日にあててもいいと

思いました。

普段やっている、曲げる、伸ばすに加えて、捻る、反るという

動作をしてみると、この動きがおろそかになっている事を

痛感します。

トレーニングには休養日も必要だと思いますが、理想は５日間

走って１日はストレッチ日、１日が休養日なんて

出来ればいいのですが。

たとえば

月（外ラン）　火（外ラン）　水（ストレッチ）　木（外ラン）　

金（外ラン）　土（外ラン）　日（休養日）

＊　曜日はたとえなので、拘らず。

こんな感じでトレーニング出来たら、市民ランナーとしては

理想ですかね？

話は変わりますが、山中湖ロードレース

の案内のハガキが届きました。

いよいよ、もう直ぐですね。

山中湖ロードレースに参加した事のある方に

質問なんですが、私は１周の１３．６ｋｍに

参加するのですが、コースはアップダウンは

あるのでしょうか？

湖畔の外周なので、勝手に無いと思い込んで

いるのですが・・・

最近は川沿いのコースを走る事が多いので、

アップダウンのトレーニングがおろそかになっています。

前によく行っていた、アップダウンのある公園のコース

に行って走ってきておいた方がいいかな？

明日か明後日は久しぶりに公園まで行ってこようかな！

green(^-^)/

外ＲＡＮ？or ジム？

３日間、川沿いのコースで１０ｋｍ、５ｋｍ、５ｋｍと走りましたが、

今日は脚が何となく重いような感じがありました。

でも特別にどこが痛いとか、部分的に筋肉痛がある

というものではありませんでした。

ちょっとだるいなぁ～と感じたときでも、走ってみると

意外に何でもなく走れた時もあるし、だるいと自覚が

無いのに、いざ走ってみると全くペースを上げられない

時もありました。

それで今日はジムに行ってストレッチ＆筋トレをして

走るのは休もうか、でも折角晴れて外を走れるのだから

走れる時にはなるべく走っておこうか迷いました。

結局、天気が良いので外で走る事にしましたが、今日の

走りはダメダメで、３ｋｍで止めてしまいました。

６：１０　　６：２３　　６：４２

やっぱり今日はジムに行って、入念にストレッチを

していた方が良かったかもしれません。

ランニングはいつでも、どこでも、一人で始められる

気軽さもありますが、続けていく上では自分の体調や

実力を見極めてトレーニングしなくてはならない難しさ

もあると思いました。

まだまだ基礎体力が不足しているので、もっともっと

トレーニングをしてスタミナをつけたいと思う反面、

怪我をしないように自分の今の実力を見極めて

マイペースでやっていこうとも思います。

明日はジムに行き、入念にストレッチをし終わったら

ジャグジィーにゆっくり入ってリラックスして来ようと

思います。

green(^_^)v

超朝型人間

私の普段の朝起きる時間は４時３０分です。

夜は殆ど１０時には寝ています。

当然のように家族の中では、一番早く寝ます。

最近他の方のブログの記事で、朝ＲＡＮの内容の記事を

目にしますが、私も朝ＲＡＮをやりたいと思っています。

今はまだ良いのですが、夏場の７月、８月は私が通常外を

走る時間帯が午後の２時とか３時なので、３０℃を越える

ような炎天下では、さすがにランニングは出来ないと

思っています。

（ですよねぇ～夏場にトレーニングした経験が無いのですが

他のランナーの人たちはどうしているのですか？）

でも１２月のＮＡＨＡマラソンに向けて、この２ヶ月間も

トレーニングを休む訳にはいきませんよね。

そこで朝ＲＡＮで、走れる日に５ｋｍでも良いので外を

走っておきたいという思いがあります。

ただ・・・時間的に今起きている時間から逆算すると

３時４５分か遅くとも４時には起きないと、５ｋｍ走に

かかる時間と、シャワーを浴びて着替える時間を

考えたら、仕事に行く時間に間に合いません。

この夏場の、朝ＲＡＮを実行する為には、今から早く

起きる習慣をつけておかなければならないと思います。

そんな訳で今日の目覚ましは、３時４５分。

鳴ったのに気が付き目覚ましを止めて、起きたのが

３時５５分。

外は雲っていたので、まだ薄暗かったです。

しかし起きたはいいのですが、ボンヤリしていて

とても直ぐにランニングに向かう状況ではありませんでした。

今日は仕事も休みなので、慌てる事は無いのでＰＣで

ブログのチェックをし、ペタを残したり、コメントを書いたり

時間を潰し、５時過ぎからいつもの川沿いに行きました。

川沿いは昼間走るのと若干環境が違いました。

車も殆ど走っていなくて、人も居ません。

聞こえてくる音は、鳥のさえずりと、川のせせらぎの音。

なんかちょっと得した気分で走りました。

５ｋｍ　　６：１５　　５：４９　　５：４６　　５：４９　　５：３９

　　　　トータル　２８：４８　　でした。

でも　朝走るって、本当に気持ちが良いですね

これからも、朝起きれた時は５ｋｍを走りたいと思いました。

green('-^*)/