５ｋｍ＋２ｋｍラン
ここのところ川沿いのフラットなコースを走る事が
多かったので、久しぶりに公園のアップダウンの
あるコースを走ろうと思いました。
しかし公園に着いてみると、桜の時期と同じように
駐車場は満杯で順番待ちをしている車が数台並んで
いました(TωT)
さすがに陽気も良くなってきた週末なので、小動物もいる
大きな公園なので家族連れが多いようです。
公園は諦めていつもの川沿いのコースへ戻りました。
山中湖の１３．６ｋｍを控えているので、出来れば１５ｋｍ走
をしておきたいところですが、今日は時間をロスしているので
１０ｋｍ走れればいいと思いながら走り出しました。
１５日に走った時は、全く調子が出ず３ｋｍで止めてしまい、
昨日はストレッチだけにして走ってないので、今日は
調子よく走れるだろうと期待していました。
が ・・・(´□｀｡) 走ってみると１５日よりは良いのですが、
イマイチ調子が出ません。
５ｋｍ ３１：０４ でした。
体調は特に悪いと言う自覚はありません、疲れもそれ程
有るとは思えません、やる気はあります、
なのに何故？？？
今日の５ｋｍは決して楽ではなく、それ以上走ろうと
いう気力が湧きませんでした。
まだまだ自分で自分の状態が把握出来てなくて、
走ってみないとその日のコンディションが分からない、
ちょっと困った状態です。
１週間後の山中湖当日は、良いコンディションで迎えられる
事を祈ります。
５月走行距離 ６７ｋｍ
green(^_^)v
ストレッチ＆筋トレ
今日はジムに行って来ました。
５月２日以来だったので、ちょうど２週間ぶりでした。
大会が近かったり、天気がいいと外を走る事が多くなりますが、
ジムでのストレッチも欠かせないなぁ～と強く感じました。
足首、膝、股関節、腰、肩、筋肉全般と改めて入念なストレッチを
してみると、まだまだ硬く可動の悪い部分も多くランニングをしながらも
１週間に１度ぐらいは、ジムでのストレッチの日にあててもいいと
思いました。
普段やっている、曲げる、伸ばすに加えて、捻る、反るという
動作をしてみると、この動きがおろそかになっている事を
痛感します。
トレーニングには休養日も必要だと思いますが、理想は５日間
走って１日はストレッチ日、１日が休養日なんて
出来ればいいのですが。
たとえば
月（外ラン） 火（外ラン） 水（ストレッチ） 木（外ラン）
金（外ラン） 土（外ラン） 日（休養日）
＊ 曜日はたとえなので、拘らず。
こんな感じでトレーニング出来たら、市民ランナーとしては
理想ですかね？
話は変わりますが、山中湖ロードレース
の案内のハガキが届きました。
いよいよ、もう直ぐですね。
山中湖ロードレースに参加した事のある方に
質問なんですが、私は１周の１３．６ｋｍに
参加するのですが、コースはアップダウンは
あるのでしょうか？
湖畔の外周なので、勝手に無いと思い込んで
いるのですが・・・
最近は川沿いのコースを走る事が多いので、
アップダウンのトレーニングがおろそかになっています。
前によく行っていた、アップダウンのある公園のコース
に行って走ってきておいた方がいいかな？
明日か明後日は久しぶりに公園まで行ってこようかな！
green(^-^)/
外ＲＡＮ？or ジム？
３日間、川沿いのコースで１０ｋｍ、５ｋｍ、５ｋｍと走りましたが、
今日は脚が何となく重いような感じがありました。
でも特別にどこが痛いとか、部分的に筋肉痛がある
というものではありませんでした。
ちょっとだるいなぁ～と感じたときでも、走ってみると
意外に何でもなく走れた時もあるし、だるいと自覚が
無いのに、いざ走ってみると全くペースを上げられない
時もありました。
それで今日はジムに行ってストレッチ＆筋トレをして
走るのは休もうか、でも折角晴れて外を走れるのだから
走れる時にはなるべく走っておこうか迷いました。
結局、天気が良いので外で走る事にしましたが、今日の
走りはダメダメで、３ｋｍで止めてしまいました。
６：１０ ６：２３ ６：４２
やっぱり今日はジムに行って、入念にストレッチを
していた方が良かったかもしれません。
ランニングはいつでも、どこでも、一人で始められる
気軽さもありますが、続けていく上では自分の体調や
実力を見極めてトレーニングしなくてはならない難しさ
もあると思いました。
まだまだ基礎体力が不足しているので、もっともっと
トレーニングをしてスタミナをつけたいと思う反面、
怪我をしないように自分の今の実力を見極めて
マイペースでやっていこうとも思います。
明日はジムに行き、入念にストレッチをし終わったら
ジャグジィーにゆっくり入ってリラックスして来ようと
思います。
green(^_^)v