１０ｋｍＲＡＮ＋１ｋｍ

今日はいつもの川沿いのコースを走ってきました。

本当は水曜日に買ったシューズを試してみたかったのですが、

アシックスの人にアドバイスしてもらった、つま先が外側を向いている

状態を意識して真っ直ぐになるように走ってみようと思ったので、

シューズをいつものやつから変えてしまうと、違いがシューズのせい

なのか走りのせいなのか、分からないといけないと思い、いつもの

シューズで走りました。

まずは１ｋｍを足の運びを意識しながらウォーキング。

慣れた足のつき方を意識して変えるのは意外に難しい

と思いつつ、足首には明らかにいつもと違う負荷がかかって

いるような感じ。

走り始めてみると、やっぱりいつもとは違う。

まず、足の指が小指や薬指もしっかりと地面を捉えて

いる感じがして、走り続けるといつもよりふくらはぎを

使っているような感覚でした。

うしろに蹴り出す時も、なるべく真後ろにあしを出すように

意識しながら走りましたが、全体的に歩幅が広く、足の

動きが大きくなった感じがしました。

タイム的には１ｋｍを６分３０秒前後で安定していました。

（遅すぎるのに安定もないもんか（//･_･//)

足の運びを意識しながら走り、８ｋｍがもう直ぐ終わろうとした時に

何故か神からのお告げを聞いたような・・・

「ラストスパートせよ！」

げぇげぇ！　あと２ｋｍも残ってるのに、ラストスパートは無理！って

頭では思ったのに体は動いてました（汗）

で、９ｋｍ目は一周にわたりダッシュ（と言っても遅いですが）

ストップウォッチを押して「これぐらいだとやっと６分切れるのかな？」

と思いながら見たら、５分３８秒！

えぇえぇ！遅い周より１分も速いじゃん！

ラスト１ｋｍは速いペースは続かずに、ペースダウンしましたが、

自分が１ｋｍをあのタイムで走れるとは自分で驚きました。

それと速く走ろうとした時の方が、腕も振れてて、足の動きも大きく

姿勢も良かったように感じました。

いつもはゆっくりばかり走っていたので、これからは１０ｋｍ走る時も

途中の１ｋｍはダッシュしてみようと思いました。

今日は新しい自分を発見しました。

今月の距離　　　７２ｋｍ

green

アシックス・ウエストポーチ・インプレッション

水曜日に買ったウエストポーチを始めて使ってみました。

５００ｍｌのペットボトルから専用のボトルにドリンクを

移してみたら、１００ｍｌぐらい余ったので容量は４００ｍｌ

ほどでしょうか。

説明書には中身を入れるのは８割ほどが適当と書いて

あったので、本当はもう少し少な目がよかったかも。

右側の腰骨の部分にボトルが来るように装着し走って

みましたが、少し上下動するので背中の方に回してみましたが

やはり上下動がしました。

もう一度腰の部分でベルトをきつめに締めてみたら、今度は

動かないで走っていても装着しているのが気にならない感じでした。

途中でボトルを取り出して飲んでみたら、丁度良く中のドリンクが

出てきます。

飲み終わりボトルを元に戻す時もスムーズに戻せました。

（まぁスピードがゆっくりですからね）

画像の左側にある小さなポケットの中には、さらにマジックテープ付きの

小さなピケットが付いていて小銭を入れて走ってみましたが、

ジャラジャラする事もなくて良い感じでした。

流石によく考えられて作られているなぁという印象で、このポーチが

あればこれからの暑い季節のランニングでも、いつでも水分補給が

出来るという安心感がありますね。

いい時期に買って良かった

悪い走り方

アシックス東京で「３次元足型計測機」を使い、

自分の足を分析してもらったのと同時に、

実際にトレッドミルで走った姿を見てもらい

スタッフの人からアドバイスがもらえる事を知りました。

走っている時の足の動きをビデオで映し

それをモニターを使ってみながらアドバイス

してくれるのですが、自分の走っている

時の足の動き（運び）は大変興味がありました。

結果、アドバイスしてもらったのは。

着地の時につま先が外側を向いている。

蹴り上げた足が真後ろにいってない。

上下動がやや大きいので、膝に負担がかかる走り方

というものでした。

足が真っ直ぐではなく外側を向いているのは、

要するに「ガニ股」。

これでは前向きの推進力が得られずに、力が

外側に分散しているそうです。

筋肉も外側の筋肉を使っている比率が多く、

太股の内側の筋肉が使えていないそうです。

普段歩いている時からいつの間にか「ガニ股」

になっていて、筋肉や関節もその「ガニ股」に

あわせて動きやすいようになっていた様で、

足を真っ直ぐにして歩こうと気をつけると、足首や

股関節に軽く負荷を感じます。

解決策としては、普段歩いている時から意識して直し、

ランニングの前にウォーキングで足の運びを意識してから

走り始めた方が良いと言われました。

またランニング自体もウォーキングの延長と考え、

足の運びは同じで歩幅が大きくなる事によって

速さが出てくると考えると良いと言われました。

そうすれば大きな上下動も生まれず、頭の高さは

あまり変化しないように速度を上げていく感じだそうです。

素人ランナーの私にとって専門家からの貴重な

アドバイスはこれからのトレーニングにも大変役立つので

ありがたいと感じました。

またアシックス東京では土日を使い、実際にトレーニングを

しながらアドバイスをしてくれる練習会も有るようなので、

機会があれば是非とも参加してみたいと思いました。

今日は雨なので、スポーツクラブに行く予定です。

green(^_^)v