アップ・アップ・ラン
イメージとしては、１０ｋｍを最初は６分３０秒ぐらいで入り、後半の
６ｋｍ以降は５分台まで上げて、最後は５分４０秒ぐらいまで上げられ
たら最高かなと思っていました。
しかし、結果は・・・
０～１ｋ ６：１５ いきなり速すぎる
１～２ｋ ６：２５ ちょっと意識すると１０秒も違う
２～３ｋ ６：０２ 今度はいきなり上げすぎ
３～４ｋ ６：１１ また遅くなった・・難しい～
４～５ｋ ６：０１ いい感じ
５～６ｋ ５：５２ おぉ！５分台に入ったぞ！
６～７ｋ ５：５０ このペース、このペース
７～８ｋ ５：５５ ちょっと疲れ？ まだ集中してるぞ！
８～９ｋ ６：１０ あれぇ？ 気持ちが負けてきたぁ（かなりきつい）
９～１０ｋ ５：５９ 最後のダッシュでなんとか５分台
トータル６０：４０ でした。
６月のトレーニングはテーマを決めてやろうと思い、今日は
ビルドアップ走にチャレンジしてみましたが、まだまだ上手く
いかないと思いました。
ビルドアップ走といっても、本で読んで自分で解釈してやっているので
このやり方が本当に合っているのかも、実は良く分かりません。
でも今までただ１０ｋ走をこなしていたよりは、後半の５ｋｍは
きつく感じ、８ｋｍまでは集中力もあり、何となく攻めている感じが
しました。
残念ながら、最後の２ｋｍは一昨日の２０ｋｍ走の疲れか、攻める
と言うより、耐える方が強くなってしまいました。
まさにアップ・アップの状態でした(＞_＜)
果たしてこの自己流のビルドアップ走が効果が
あるのか分かりませんが、
ある記事での言葉を思い出しました。
それは
「やって何の保障もありませんがやってみなければ何も始まりません。」
ｂｙ ☆☆Ａ・Ｆの監督
です。（んん～ん、良い言葉だ！）
現状から少しでもレベルアップを図るために、おやじランナーは
これからも色々な事にトライして行きたいと思います。
私の記事の中で、間違った解釈や、正しくないやり方をしている
場合は、どうかご指導、ご指摘をお願いしたいと思います。
なにせ本で読んだ事を、自分なりに解釈してやってみるので
正しく出来る自信もありません。
そこのところ、ヨロシクおねがいします
green(^_^)v
５月を振り返ってみて
今月の目標としていた数値は、月間の走行距離が１５０ｋｍと、
２０ｋｍ走を２回行うというものでした。
実際は走行距離が、１４６．１ｋｍ。
２０ｋｍ走が１回でした。
走った日数は１５日
内訳は １０ｋｍまでが９回
１０ｋｍ～１５ｋｍが７回
２０ｋｍが１回でした。
走行距離も目標に少し届かず、２０ｋｍ走も１回と目標に
届かずでしたが、大会に２回出場したので経験は積めたと
思います。
総体的には、故障もせずにまずまずの月（あまあまですかね？）
だったと思います。
１月から開始したトレーニングも５ヶ月が過ぎ、１０ｋｍという距離に
対する不安は、やっとなくなりました。
始めは５ｋｍが長いと感じていましたが、今は１０ｋｍをそこそこ
走れるようになったので、これからは１５ｋｍ、２０ｋｍが長いと
感じなくなるようなトレーニングが出来たら良いと思います。
あと５ヶ月間トレーニングしてみて、５ｋｍや１０ｋｍをただ漠然と
走り、月間の走行距離を積み上げていっても、総合的な
走力は上がってこないように感じ始めています。
６月からは、少し考えてトレーニングの内容を工夫していきたいと
思います。
具体的にはまだ決めてませんが、
ビルドアップ走、ＬＳＤ、ペース走
などテーマを決めて１回、１回のトレーニングを
行いたいと思っています。
まずは６月１５日（日）のＳＡＩＫＯロードレース２０．５ｋｍ
に向けたトレーニングを中心に考えていきたいと思います。
気になる体重は
昨日の２０ｋｍ走を終えた時点で、７９．３ｋｇ
（前月比△２．６ｋｇ）
体脂肪率は２２％でした～(あれっ？）
やったー体重減ったじゃん～イエ～ィ
もう８０ｋｇ以上にはならないように、気お付けつつ目標の
７５ｋｇまで頑張って減らしていきたいとおもいます。
以上５月のまとめでした。
green(^_^)v
初の２０ｋｍ走
昨日の記事で一昨年の三浦マラソンの５ｋｍに出場した
と書きましたが、その後は全く走らず、去年の１月、２月で
１０ｋｍを２～３回走り、１０ｋｍにエントリーしてましたが、
当日は風邪をひき出場せず、その後も全く走らず、今年の
一月から、フルマラソン出場を本格的に考えてトレーニングを
始めたわけですが、今日は初めて２０ｋｍを走りました。
５月の目標として、月間走行距離１５０ｋｍ、２０ｋｍ走、
２時間走などを上げていましたが、思うように消化できず
２８日にやっと２時間のＬＳＤを１回やっただけなので、
何としても２０ｋｍ走をやっておきたかったのです。
いつもの川沿いのコースを２０周。 時間は２時間６分。
思ったよりも順調で、１５ｋｍ過ぎに疲れからかややストライド
が伸びていないと感じましたが、腕振り、足の送り、走りの
リズムは大きく崩れる事はありませんでした。
先日のＬＳＤの時も使用しましたが、購入したe３グリップ
が良い感じで、フォームを大きく崩す事無く走れたように
感じます。
最後の２ｋｍは少しペースを上げてみました
(1kmを６分）、トータルの時間から逆算すると
１ｋｍ平均が６分１８秒でしたが、
今の私の実力からすると、かなり力を出し切れた
感じがします。
距離を伸ばしてくると、故障のリスクも高くなってくると
思うので、ストレッチや補強運動も積極的に取り入れて、
長い距離を少しづつ走れるようになっていきたいと思います。
green('-^*)/