横浜市スポーツ医科学センター
私のマラソン大会への初参加は一昨年の「三浦国際市民マラソン」
の５ｋｍの部でした。
友達に誘われて、初めて大会に出場しましたが、今考えると
トレーニングと言っても、家の近所を数回走っただけで、
大会に参加したので何の知識もないままの参加でした。
５ｋｍを走り切れるかどうかの状況で、結局は多分３５分位で
完走しましたが、大会後は右足の膝の外側の痛みに襲われました。
練習を含め、それ程距離も走っていないにも関わらず、膝を痛めて
しまい情け無い思いをした事がありました。
その時にリハビリの為に通った場所が、横浜市の港北区に有る
ここにはスポーツ専門のインストラクターが多数居て、診察から
リハビリまでカバーしてくれる専門的な所でした。
私の場合は症状を告げると、施設内の廊下を軽く走らされ
インストラクターがその走り方を観察し、何故膝の外側に
痛みが出たかを分析して細かく説明してくれました。
私の走り方は、先日のアシックスの診断の時にも言われましたが、
右足のつま先が外側に向いて走っているので、膝の外側にばかり
負荷かかかってしまったという事でした。
治療としては、膝の周りの筋肉をほぐす事や足首の可動をよくする事、
後はトレッドミルを使い徐々に走ったりもしました。
週１回通い１ヶ月ほどで症状は消えたと思います。
また今後、故障した時は真っ先に行こうと思っています。
出来れば行かないで済むのが一番ですけどね。
横浜市スポーツ医科学センター
横浜市港北区小机町３３０２－５ 日産スタジアム内 ０４５－４７７－５０５２
（ＨＰに載っている紹介文です）
横浜市スポーツ医科学センターは、スポーツ医科学に基づいた健康づくりの推進と競技力の向上、さらにスポーツの振興を目的として設立されました。
安全なスポーツ活動や健康・体力づくりのために、子どもから高齢者まで年齢を問わずスポーツ医科学の知識を応用したサービスを提供することができる施設でありどなたでもご利用いただけます。
スポーツ診療、体力測定、各種スポーツ教室、トレーニングから介護予防の体力づくりまで皆様の健康で豊かな生活をサポートします
プチ遠征＆ＬＳＤ
以前から計画していた、プチ遠征＆ＬＳＤに行って来ました。
スタートは三浦半島の城ヶ島、県立城ヶ島公園駐車場。
ここは「三浦国際市民マラソン」のハーフの折り返しになっている
場所ですね。９：００スタート
城ヶ島大橋から眺める、東京湾側 
相模湾側
今日はベタ凪ですね。
三崎港にある有名な「くろば亭」 お店がいっぱいの「うらり」
諸磯湾です、ヨットがいっぱい係留されてます。
油壺マリンパーク、小学生の遠足かな？ 海洋深層水を汲み上げる装置かな？
三浦半島でも高級なマリーナ「シーボニア・マリーナ」です。
１０：１５
帰りは同じ道を戻り、駐車場に１１：１５分に着きました。
時間は２時間１５分でした。
距離約１５ｋｍのＬＳＤでした
（ちょっと遅すぎますかね（//･_･//)）
走った後のお楽しみはお風呂です 城ヶ島ホテルに向かう道
海が綺麗ですね、泳ぎたくなりました ここが京急城ヶ島ホテル。
お風呂は海洋深層水を使用してまーす。
だーれも居ません、貸し切りでーす。
腕立てしても、泳いでも、逆立ちしても全然平気でーす
お風呂のあとは食事でーす
城ヶ島の中にあるお気に入りのお店、「しぶき亭」です
食べたのは「ミックス丼」１０００円
今日は今までのトレーニングの中で、
一番気持ちよく走れました
green('-^*)/
山中湖ロードレース完結編
しつこいようですが、今日で山中湖の記事は最後です。
自分の走りを振り返ってみて、反省点を考えて今後に
活かしたいと思います。
まず時間が無く充分なアップが出来なかった事。
これは、もともと前回の１０ｋｍレースで前半の
入りが自分にしては速過ぎて、後半バテタのを
教訓として、前半はゆっくり入る予定だったのが、
アップの不足から余計にゆっくり入る事をスタート
前に決めていました。
４ｋｍぐらいまではまだ想定内のスピードでしたが、
その後スピードを上げていかなくてはいけないのに、
体と気持ちが反応しきれず、徐々にペースが落ちて
いってしまった。
その後も時計を見ながらも、ペースを上げなければ
目標としていたタイムには程遠いと分かっていながら、
１３．６ｋｍという距離に対する不安から、もし１０ｋｍ
以降バテバテになってしまったらと思い、ずるずると
走ってしまいました。
この山中湖をむかえるまでに、１５ｋｍ走とか２時間の
ＬＳＤとかをやっておくイメージでしたが、どちらも
消化しきれてなかったのが事実です。
それで距離に対する不安や、自分のペースを充分に
把握しきれないままレースに臨んだ形になってしまいました。
今後のトレーニングのテーマ
今までは漠然と５ｋｍとか１０ｋｍを走っていましたが、
１回、１回のトレーニングにテーマをもって内容のある
練習をしていこうと思います。
具体的にはまだ分かりませんが、もう一度本などを
よく読んで、ビルドアップ走とかを意識的に取り入れたいと
思います。
結果は悪かったですが、そこから教訓として分かった
事も多くあり、
やはり大会には出て良かったと思いました
話は変わりますが、山中湖に参加された方の記事を
見ていたら、ゴールしたタイムに私がゴールゲート
付近にデジカメを持ってウロウロしていた事が分かったので
ちょっと紹介しておきます。
みたやんさん ゴール予想時間 １０時４３分頃
（あくまで約ですが）
私はまだ１１ｋｍ付近を走っていたと思われる。
私のゴールした時間 １１：００分頃
（１周なのにハーフの人と比べて、スミマセン）
（この写真を撮ったのが１１時８分）
ＲＵＮ夫さん １１時１２分頃
あゆさん １１時１３分頃
Challengerさん １１時１４分頃
４２．１９５ｋｍさん １１時１６分頃
妹＠４２．１９５ｋｍさん １１時１７分頃
ＲＵＮツマさん １１時１９分頃
私がとん汁の列に並んだのが１１時１９分（笑）
アメブロランナーの方々、微妙な位置関係
で近くに居たのですね。
皆さんの記事から勝手にゴールした時間を
逆算してみましたが、間違っていたら
ごめんなさい
昨日は元気でジムに行き、ストレッチなどしましたが、
何故か今日のほうが筋肉痛？だるさ？
が出てるみたい・・・ この反応の遅さ・・・
やっぱり ・・・
と
し
とは思いたくないなー
green('-^*)/