第２回プチ遠征ＬＳＤ・最長時間＆最長距離

今日はまたＬＳＤをやりに、三浦半島に行って来ました

前回は城ヶ島から相模湾寄りを走りましたが、今日は

三浦マラノンの舞台にもなっている、東京湾寄りを

走って来ました

三浦マラソンのハーフは、三浦海岸から往路は陸側、

復路は海側のアップダウンのあるルートを通りますが、

今日はまさにこの復路を通りました

　　

火力発電所の風車　　　　　　　　　宮川湾です

　　

長い下り坂です　　　　　　　　　　　毘沙門トンネル

　　

カーブミラーでこんな事　　　　　　　松輪港です

してみました

　　

三浦マラソン１０ｋｍの折り返し付近です

　　

三浦マラソンの１０ｋｍを　　　　 曇ってて海が見えませんね

折り返すと下り坂です　

　　

ここで１時間　　　　　　　　　　　　 三浦海岸が見えてきました

ハーフの往路の右折場所

　　

遊歩道を走りました　　　　　　今年の三浦マラソンに参加した時の

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私のスタートした位置です

　　

三浦市を出発し、横須賀市に　 　　 三浦海岸の端まで行きました

入りました

　　

海の家建設中　　　　　　　　　　　　帰りは真っ直ぐ行くと楽なのですが

あと３週間で海開き　　　　　　　　　　また来た道を戻りました

　　

平坦な海岸線も終わりです　　　三浦マラソン１０ｋのコースの４ｋｍ過ぎの

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　過酷な上り坂です（今日もきつかった）

　　

やっと城ヶ島まで戻りました　　　こんな看板がありました

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　赤いラインの下の方を走って来ました

６時３０分に城ヶ島を出発し、戻ったのは１０時でした（３時間３０分）

走った距離は３０ｋｍ

時間も距離も自身、最長のＬＳＤでした

最後は疲れて、走る歩くを繰り返しました

お天気は薄ぐもりで助かりました、これが晴天でカンカン照りだったら、

この距離と時間はこなせなかったと思います

スポドリは途中で２回買って、５００ｍｌを３本分飲みました

今日はいいトレーニングが出来たと思います

帰りに横浜横須賀道路の横須賀　に寄り

「ソースカツ丼]を食べました

　　

家族へのお土産に売店で売っている、横須賀カレーパン、

葉山牛コロッケ、横須賀海軍カレーコロッケを買いました

green(^-^)/

外ラン６ｋｍ

今日の予定は、まず２ｋｍをゆっくり走り体をあたためる。

５ｋｍ走をやりタイム計測し、その記録を今後のトレーニングの

目標にする。

１ｋｍ走も３本やり、一番良いタイムを今後の目安にして、

タイムを更新できるようにする。

合計１０ｋｍ走る、でしたがー

実際は

２ｋｍ　６′３０″ぐらいで走る　これはＯＫ

５ｋ走　１ｋｍ　５′１７″　まずますかな、ちょっと速すぎ？

　　　　２ｋｍ　５′３０″　このぐらいで５ｋｍが粘れればいいが

　　　　３ｋｍ　５′５５″　やはりちょっとペースが落ちてきたぞー

　　　　４ｋｍ　６′００　　ん？お腹が・・・重い？・・なんかリバースしそう・・・

　　　ペースを落とし終了　チャンチャン

今日はお昼に珍しく来客者があり、ファミレスで昼食をとりました。

量が少なめの、冷やし坦々麺にしたのですが、これがどうも消化

されてなかったのか、今まで感じたことの無いお腹の調子に

走るのを中止しました。

昼食を食べた時点で、今日はトレーニングは無理かなとも

思いましたが、時間を出来るだけずらしてやったのですが、

やはり無理があったようです。

（いつもトレーニングをする時はバナナ１本しか食べない）

５ｋｍや１ｋｍのラップをとって、そのタイムを更新するのを

目標にするのは次回にお預けとなりました。

今日は何とも中途半端なトレーニングになってしまいました

green(^-^)/

２回目の水泳教室

今日は水泳教室の日だったのでジムに行って来ました。

まずはストレッチ＆トレッドミルでのラン。

トレッドミルは前回、キロ６分ペースでやっと１時間走りましたが、

今日は水泳教室もあり時間が無いので５ｋｍでした。

徐々にスピードを上げ、ますはキロ６分まで（遅っ）

試しにキロ５分３０秒までペースを上げてみたが、あえなく２ｋｍで

またペースをキロ６分まで落とし、５ｋｍ終了。

その後は再びストレッチをして早めにペールへ。

プールでは歩いている人や、２５ｍづつ泳ぐ人、ターンをして５０ｍ

泳ぐ人など色々でした。

その中で５０歳半ばぐらいの女の人が、まったく力の入っていない

綺麗なフォームでクロールと背泳ぎをしていました。

あんな感じで泳げたら最高だな～なんて思いながら見ていると

背泳ぎの時に、両手には何やら見覚えのある青い物体を持って

泳いでいました。

近づいて見てみると、やっぱり「e3グリップ」でした。

聞いてみたところ「ランニングと同じ効果があると思って試している」

との事でした。

あの方はランニングもするのかな？　もしかしたらトライアスリート

なのかもしれません。

私の水着は今話題のスピード社製のレーザー・レーサー（ＬＲ）、

サイズは、sub3☆vsWRさん の強い勧めで極薄のＳサイズ。

（っていうのはまったくの冗談ですが）

水泳教室では前半がクロール。

まずは足の動きのレッスン、次は手を加えて２５ｍを泳ぐ。

インストラクターからは、「力を抜いてください！」って言われるけど

本人は力を入れてるつもりは無いのに、なかなか出来ない。

次は背泳ぎ。　まずはお腹を中心に浮く感じを何度かやって、

次に足をつけて２５ｍ泳ぐ。

合計１０往復、５００ｍを休み休み泳ぎましたが、疲れました。

トライアスリートの人は、バイク＆ラン＆スイムやるんですよね？

信じられませんまさに鉄人ですね

水泳教室のおさらい。

クロール　足は膝を曲げずに腿から動かす。

　　水をかくのは足を下げる時で、足を上げる時は

力を抜く（これが出来なくて上げ下げで力んでバタバタ）

手は肩幅ぐらいで出来るだけ前に伸ばす

手首を曲げずに、最後までしっかりと水をかく（押すイメージ）

背泳ぎ　クロールとは逆で、足を上げる時に水をしっかり水をかく

足首は曲げない

膝を曲げないで、腿から動かす

梅雨時で外を走れる日が少なくなるのと、同じく真夏の外での

練習の減少分を補う意味で、水泳教室に行き始めましたが、

ランニングにも役立つ要素が多いと思うので、週に１回ぐらいは

水泳の日と考えても良いかなぁ～と思っています。

green('-^*)/