cw-x RUNNING CLINIC (画像編）

６月２１日（土）に行われた、cw-x RUNNING CLINICを今回は

画像を中心に紹介します

（画像はスタッフさんの許可を得て撮影したものです

走っている時の画像の一部は、cw-xさんのスタッフの方に頼んで

撮影していただいたものです　　ありがとうございました）

講習が始まる前に岩本さんに頼んで撮らせていただきました

岩本さんって男から見ても、本当にいい男ですね

それに比べておやじランナーは・・・

　　

ニューバランスさんが、今回の参加者全員分のシューズを

用意してくれました

左側が今回お借りした、Ｍ７２０というモデルでクッション性に

優れていて軽量なシューズでした（右は私のＭ９６４）

cw-xさんがウエアーを無料で貸し出してくれました

私は、スタビライクスモデルのセミロングのＬサイズと

上はハーフジップショートスリーブシャツのＬサイズ

をそれぞれ着用して走りましたが、欲しくなりました

結局、シューズもウエァーも全て借りて走りました

（ありがとうございました）

　　

今回は、club MY☆ＳＴＡＲから岩本さん以外に２名の方が

来ていましたが、名前は忘れちゃいました

ストレッチの後、いよいよランスタートです

　　

　

１キロを５分３０秒、６分、７分の３つのグループに分かれて

それぞれのペースで先導してくれて、約５０分間走りました

　　

以前ジュンペーさん の記事で見た景色そのままですね

大さん橋と赤レンガ倉庫です

　　

ラン終了後もスタッフの方は参加者に色々とアドバイスを

していました　　お疲れ様でした

　　

クリニック終了後は浦舟町にある、横浜市大病院側の

私の一番のお気に入りのラーメン屋さんに寄って

いつもの、チャーシュー麺を食べてから帰りました

以上でクリニック画像編は終了です

今日は５ｋｍを３０分４０秒で走りました

体が重たく疲れが溜まっている様に感じました

そう言えば、今日で水泳教室を含んで６日間

連続でトレーニングしてました～

私にはちょっとハードな６日間だったかな

もっと体力つけなきゃ

green(^-^)/

スクール３連荘！ ３日目 水泳教室（４回目）

昨日と一昨日のクリニックは、せっかくなので色々吸収したいという

思いから、実際のラン以外にも精神的に緊張感がありました。

今日は水泳教室なので、この２日間よりもリラックスして臨めました

いま習っているのはクロールと背泳ぎ。

クロールはだいぶ力まずにスムーズに泳げる様になってきましたが、

まだまだコーチから、「もう少し脚の力を抜いてください」って何度か

言われました。

自分では力んでいるつもりは無いのですが・・・

昨日からキーワードは、ランニングも水泳も

力まずにリラックスするのようです

背泳ぎは仰向けの状態で脚も腕も動かさず浮力の練習から

次に脚をつけての練習

コーチからは、「膝を曲げないで脚の先まで伸ばして、水を

上向きにかくように、脚を下に下ろす時は力を抜いて」

と言われますが、慣れないので脚を下ろす時も力が入ってしまい

バタバタしているだけで、推進力が生まれていないようです(´＿｀｡)

次に手を加えて泳ぎましたが、背泳ぎの場合は「水を手で水平にかく」

と初めて聞きました

手の動きに気をとられていると、脚がおろそかになり沈みそうになります

背泳ぎの場合には呼吸はどうしたら良いのか分からないので、コーチに

聞いたところ、

「水泳の場合は全て鼻から吐いて口で吸います」

と言われましたが、この歳になるまでそんな事も知りませんでした

背泳ぎも手と脚が上手く連動してなくて、スムーズに泳げませんが

もっともっと練習して、綺麗なフォームでスイスイと泳げる様に

なりたいと思います

２５ｍプールを１０往復程度しかしてませんが、水泳教室の次の日は

意外にに体が疲れている感じがします

今は外を走っているほうが、体が慣れてきているので楽な感じがします

明日はの予報なので、また外を走りたいと思います

１５日のＳＡＩＫＯロードレースの前より、この週末を迎える前の方が

少し緊張感がありましたが、なんとか終わりホッとしました

green(^-^)/

アシックス・ランニング クリニック レベルⅡ ＆皇居ランデビュー

スクール３連荘の今日は２日目で、銀座にあるアシックス東京に９時３０分に到着

天気は薄曇ながら、は降っていないので予定通り出来そうです

店舗内で今日の簡単な流れの説明のあと、今日のコーチの

島田佳久さん　を先頭にまずは日比谷公園までjogで移動

日比谷公園で実際に細かく説明しながらのストレッチ

○使っている筋肉・伸ばしている筋肉をしっかり意識する

○脳から指令を出して（考えて）動かす

フォームについて

○大きな筋肉から小さな筋肉を脱力させて動かす

○上半身は脱力だけ考える

○足は骨盤から！　

　骨盤から下が脚だと強く意識する＝大腰筋も腹筋も使う

○後に蹴らない、飛び跳ねない。　地面を踏みつけて移動

フォーム作りのドリル

○上半身はリラックス最優先　肩が内転しないように意識

　横隔膜を開放し、多くの酸素を吸収出来る状態にする

○下半身の大きな筋肉を使う＝骨盤から２本の線に沿って

　　大きく脚をだす

○重心移動ー真下の地面を踏みつけるイメージ（自然に体が前に）

故障しない為に

○ハーフスクワット＝大腿部、膝周りの強化

○レッグランジ＝ハムストリング・ヒップ強化・軸足の意識

これらの内容を実際に動きながら細かく何度も何度もやりました

この後はいよいよ皇居へ移動し、１キロ７分の速度で１周しました

　　

日比谷公園出発　　　　　　　　　皇居に到着（ワクワク）

皇居でのランは１１時１０分～１１時４５分頃まででしたが、多くの

ランナーが走っていました

来週は「体重別皇居マラソン」の舞台になるのですね

sub3☆vsWRさんチャーリーさんガンバってください

皇居でのランが終わる頃になって徐々にが降り始めて

来ましたが、ランの後で汗もかいていたので、が気持ちよく

感じました

最後にまたストレッチやハーフスクワット、レッグランジの復習をして

終了。

アシックスまでjogしながら戻りました。

合計　今日のラン７．５ｋｍでした

昨日の岩本能史さんの説明と、言葉や表現の仕方の違いは

有りましたが内容は同じ事が多かったように思いました

今日の説明で何度も強調していた事は、

上半身のリラックス、脚は蹴らない、

飛ばないで大きな筋肉を使うでした

昨日と今日の講習を聞いて感じた事は、自分のトレーニングの中で

ペース走やビルドアップ走・ＬＳＤ・インターバルトレーニングなどの

メニューをこなしながらも、自分のフォームを意識しチェックしながら

ゆっくりなスピードでフォームを作るランも必要だなと感じました

色々なトレーニングは、正しいフォームが出来ていてこその

トレーニングで、基礎的な正しいフォームを常に意識する事が

大切だと感じました。

今回のアシックス・ランニング　クリニック　レベルⅡの報告は

以上ですが、上手く伝えられたか疑問があるし、昨日と同様

私の間違った解釈が含まれる可能性があるので、この記事を

読んだ方は、参考程度に考えてくださいね

来週２９日も今度はレベルⅢに参加します

また実際に皇居を走ると思いますが、大会に参加される

sub3☆vsＷＲとチャーリーとお会い出来るかもしれませんね

(コラー♥マーク使うな）

green('-^*)/