５月を振り返ってみて
今月の目標としていた数値は、月間の走行距離が１５０ｋｍと、
２０ｋｍ走を２回行うというものでした。
実際は走行距離が、１４６．１ｋｍ。
２０ｋｍ走が１回でした。
走った日数は１５日
内訳は １０ｋｍまでが９回
１０ｋｍ～１５ｋｍが７回
２０ｋｍが１回でした。
走行距離も目標に少し届かず、２０ｋｍ走も１回と目標に
届かずでしたが、大会に２回出場したので経験は積めたと
思います。
総体的には、故障もせずにまずまずの月（あまあまですかね？）
だったと思います。
１月から開始したトレーニングも５ヶ月が過ぎ、１０ｋｍという距離に
対する不安は、やっとなくなりました。
始めは５ｋｍが長いと感じていましたが、今は１０ｋｍをそこそこ
走れるようになったので、これからは１５ｋｍ、２０ｋｍが長いと
感じなくなるようなトレーニングが出来たら良いと思います。
あと５ヶ月間トレーニングしてみて、５ｋｍや１０ｋｍをただ漠然と
走り、月間の走行距離を積み上げていっても、総合的な
走力は上がってこないように感じ始めています。
６月からは、少し考えてトレーニングの内容を工夫していきたいと
思います。
具体的にはまだ決めてませんが、
ビルドアップ走、ＬＳＤ、ペース走
などテーマを決めて１回、１回のトレーニングを
行いたいと思っています。
まずは６月１５日（日）のＳＡＩＫＯロードレース２０．５ｋｍ
に向けたトレーニングを中心に考えていきたいと思います。
気になる体重は
昨日の２０ｋｍ走を終えた時点で、７９．３ｋｇ
（前月比△２．６ｋｇ）
体脂肪率は２２％でした～(あれっ？）
やったー体重減ったじゃん～イエ～ィ
もう８０ｋｇ以上にはならないように、気お付けつつ目標の
７５ｋｇまで頑張って減らしていきたいとおもいます。
以上５月のまとめでした。
green(^_^)v
初の２０ｋｍ走
昨日の記事で一昨年の三浦マラソンの５ｋｍに出場した
と書きましたが、その後は全く走らず、去年の１月、２月で
１０ｋｍを２～３回走り、１０ｋｍにエントリーしてましたが、
当日は風邪をひき出場せず、その後も全く走らず、今年の
一月から、フルマラソン出場を本格的に考えてトレーニングを
始めたわけですが、今日は初めて２０ｋｍを走りました。
５月の目標として、月間走行距離１５０ｋｍ、２０ｋｍ走、
２時間走などを上げていましたが、思うように消化できず
２８日にやっと２時間のＬＳＤを１回やっただけなので、
何としても２０ｋｍ走をやっておきたかったのです。
いつもの川沿いのコースを２０周。 時間は２時間６分。
思ったよりも順調で、１５ｋｍ過ぎに疲れからかややストライド
が伸びていないと感じましたが、腕振り、足の送り、走りの
リズムは大きく崩れる事はありませんでした。
先日のＬＳＤの時も使用しましたが、購入したe３グリップ
が良い感じで、フォームを大きく崩す事無く走れたように
感じます。
最後の２ｋｍは少しペースを上げてみました
(1kmを６分）、トータルの時間から逆算すると
１ｋｍ平均が６分１８秒でしたが、
今の私の実力からすると、かなり力を出し切れた
感じがします。
距離を伸ばしてくると、故障のリスクも高くなってくると
思うので、ストレッチや補強運動も積極的に取り入れて、
長い距離を少しづつ走れるようになっていきたいと思います。
green('-^*)/
横浜市スポーツ医科学センター
私のマラソン大会への初参加は一昨年の「三浦国際市民マラソン」
の５ｋｍの部でした。
友達に誘われて、初めて大会に出場しましたが、今考えると
トレーニングと言っても、家の近所を数回走っただけで、
大会に参加したので何の知識もないままの参加でした。
５ｋｍを走り切れるかどうかの状況で、結局は多分３５分位で
完走しましたが、大会後は右足の膝の外側の痛みに襲われました。
練習を含め、それ程距離も走っていないにも関わらず、膝を痛めて
しまい情け無い思いをした事がありました。
その時にリハビリの為に通った場所が、横浜市の港北区に有る
ここにはスポーツ専門のインストラクターが多数居て、診察から
リハビリまでカバーしてくれる専門的な所でした。
私の場合は症状を告げると、施設内の廊下を軽く走らされ
インストラクターがその走り方を観察し、何故膝の外側に
痛みが出たかを分析して細かく説明してくれました。
私の走り方は、先日のアシックスの診断の時にも言われましたが、
右足のつま先が外側に向いて走っているので、膝の外側にばかり
負荷かかかってしまったという事でした。
治療としては、膝の周りの筋肉をほぐす事や足首の可動をよくする事、
後はトレッドミルを使い徐々に走ったりもしました。
週１回通い１ヶ月ほどで症状は消えたと思います。
また今後、故障した時は真っ先に行こうと思っています。
出来れば行かないで済むのが一番ですけどね。
横浜市スポーツ医科学センター
横浜市港北区小机町３３０２－５ 日産スタジアム内 ０４５－４７７－５０５２
（ＨＰに載っている紹介文です）
横浜市スポーツ医科学センターは、スポーツ医科学に基づいた健康づくりの推進と競技力の向上、さらにスポーツの振興を目的として設立されました。
安全なスポーツ活動や健康・体力づくりのために、子どもから高齢者まで年齢を問わずスポーツ医科学の知識を応用したサービスを提供することができる施設でありどなたでもご利用いただけます。
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