アシックス・ランニング クリニック レベルⅡ ＆皇居ランデビュー

スクール３連荘の今日は２日目で、銀座にあるアシックス東京に９時３０分に到着

天気は薄曇ながら、は降っていないので予定通り出来そうです

店舗内で今日の簡単な流れの説明のあと、今日のコーチの

島田佳久さん　を先頭にまずは日比谷公園までjogで移動

日比谷公園で実際に細かく説明しながらのストレッチ

○使っている筋肉・伸ばしている筋肉をしっかり意識する

○脳から指令を出して（考えて）動かす

フォームについて

○大きな筋肉から小さな筋肉を脱力させて動かす

○上半身は脱力だけ考える

○足は骨盤から！　

　骨盤から下が脚だと強く意識する＝大腰筋も腹筋も使う

○後に蹴らない、飛び跳ねない。　地面を踏みつけて移動

フォーム作りのドリル

○上半身はリラックス最優先　肩が内転しないように意識

　横隔膜を開放し、多くの酸素を吸収出来る状態にする

○下半身の大きな筋肉を使う＝骨盤から２本の線に沿って

　　大きく脚をだす

○重心移動ー真下の地面を踏みつけるイメージ（自然に体が前に）

故障しない為に

○ハーフスクワット＝大腿部、膝周りの強化

○レッグランジ＝ハムストリング・ヒップ強化・軸足の意識

これらの内容を実際に動きながら細かく何度も何度もやりました

この後はいよいよ皇居へ移動し、１キロ７分の速度で１周しました

　　

日比谷公園出発　　　　　　　　　皇居に到着（ワクワク）

皇居でのランは１１時１０分～１１時４５分頃まででしたが、多くの

ランナーが走っていました

来週は「体重別皇居マラソン」の舞台になるのですね

sub3☆vsWRさんチャーリーさんガンバってください

皇居でのランが終わる頃になって徐々にが降り始めて

来ましたが、ランの後で汗もかいていたので、が気持ちよく

感じました

最後にまたストレッチやハーフスクワット、レッグランジの復習をして

終了。

アシックスまでjogしながら戻りました。

合計　今日のラン７．５ｋｍでした

昨日の岩本能史さんの説明と、言葉や表現の仕方の違いは

有りましたが内容は同じ事が多かったように思いました

今日の説明で何度も強調していた事は、

上半身のリラックス、脚は蹴らない、

飛ばないで大きな筋肉を使うでした

昨日と今日の講習を聞いて感じた事は、自分のトレーニングの中で

ペース走やビルドアップ走・ＬＳＤ・インターバルトレーニングなどの

メニューをこなしながらも、自分のフォームを意識しチェックしながら

ゆっくりなスピードでフォームを作るランも必要だなと感じました

色々なトレーニングは、正しいフォームが出来ていてこその

トレーニングで、基礎的な正しいフォームを常に意識する事が

大切だと感じました。

今回のアシックス・ランニング　クリニック　レベルⅡの報告は

以上ですが、上手く伝えられたか疑問があるし、昨日と同様

私の間違った解釈が含まれる可能性があるので、この記事を

読んだ方は、参考程度に考えてくださいね

来週２９日も今度はレベルⅢに参加します

また実際に皇居を走ると思いますが、大会に参加される

sub3☆vsＷＲとチャーリーとお会い出来るかもしれませんね

(コラー♥マーク使うな）

green('-^*)/