行って来ました cw-x ＲＵＮＮＩＮＧ ＣＬＩＮＩＣ

横浜の今日の天気予報は、午前中が強いでしたが、

講習が始まる９時頃にはも上がり外を走れる状態でした

まず講習は岩本能史さんの自己紹介にはしまり、本題の方の

要点は３つ

（講習内容を文章にまとめるのは、あまり得意ではありませんが

出来るだけ頑張って書いてみます）

①　ランニングの効用

　・ランニングを始めると、体内の水分貯蔵量が増える（１．５Ｌ）

　・毛細血管の働きが良くなる

　　ランニング前ー全体の２５％程度しか使用してないが、

　　ランニングをしている人は、８５％～９５％使っている

　・汗腺の働きが良くなる　前ー２５％　後ー９５～１００％

＊これらの良い部分も３日走らないと、元に戻り始めるので

　出来れば週に３回程度の練習が理想

②　フォームについて

　腰高のフォームを心がける

　骨盤を前傾させる

　１直線上を走るようにする

　着地は足の裏全体でする→かかとからの着地は×

　つま先で蹴るのはふくらはぎに負担が掛かるので×

　お尻の大きな筋肉を使うようにする

　腕振りは無理に前でなくて良い→高橋尚子はやや横

　腕がやや横だと骨盤が前に出やすい（ローリング）

③　補給

　フルマラソンの場合、２０００カロリー以上消費する

　４時間、５時間かかる人は捕食が必要

　（足りなくなると脂肪を燃やしエネルギーに変える）

　水分はー早め、こまめ、少なめに補給

　（１分間で５ｃｃしか体内に吸収されない、１４℃以下は吸収がよい）

　ＢＣＡＡは大切ーエネルギー源、乳酸が溜まりにくい

　　　　　　　　　　　損傷した筋肉を修復

講義の内容はこんなところですが、とても聞いてきた内容を

正確に文章にするのは、ちょっと無理がありました

ここの記事は私の間違った解釈が含まれている可能性も

あることをご了承ください

講習の後は、みなとみらい地区で５０分間のランニングをしました

　

岩本能史さん　　　　　　　　　走り終わった後の集合写真

　　　　　　　　　　　　　　　（おやじはどこだ？）姫さんのパクリ

cw-xのカタログに載っていた写真（ピンクのウエアーの

人はワコールの人で、元ウルトラマラソンランナーの

岡部さん）

この写真はなんと、去年のＮＡＨＡマラソンのゴールシーンだそうです

今日は岡部さんがcw-xの商品の説明をしてくれて、

外も一緒に走りましたが私がＮＡＨＡマラソンで初フルに挑戦する

と告げると、ＮＡＨＡマラソンについていろいろと話してくれました。

各地のフルマラソンに多数参加経験がある岡部さんですが、

ＮＯ１の大会は迷わず、ＮＡＨＡマラソンだと話してくれました

今年のＮＡＨＡマラソンにも行くそうで、沖縄での再会を約束し、

帰り際には握手をしました

ＮＡＨＡマラソンに対するモチベーションが

また一気に上がりました

今回の講習会の印象

走り方ー今までは、かかとで着地（ひざの衝撃を低減）し、つま先で

　　　　　　蹴って前へ進むと思い込んでいたのが、足の裏全体で

　　　　　　着地し、ふくらはぎに負担がかからない走りを

　　　　　　心がけた方がいいと言う事を聞いたので、

　　　　　　これからのトレーニングで意識して　

　　　　　　ふくらはぎが細くなるような走り方をしたいと思いました

全体としてはー今回のＣＬＩＮＩＣはＢ＆Ｄが主催で、協賛メーカーとして

　　　　　　　　　　cw-x、ニューバランス、サプリメーカーのアリスト社

　　　　　　　　　　がありましたが、無料でしかも岩本能史さんの、

　　　　　　　　　　時折ジョークを　交えた巧妙なトークと内容も十二分で、

　　　　　　　　　　お土産まで頂き　至れり尽くせりで、

　　　　　　　　　大大満足でした

　スタッフのみなさん、今日は本当にどうもありがとうございました

　おやじランナーは今日の事を忘れずに、フルマラソン頑張ります

green('-^*)/

スクール３連荘！

いよいよ明日からスクール３連荘が始まります

２１日（土）　　ｃｗ－ｘ　ＲＵＮＮＵＮＧ　ＣＬＩＮＩＣ

２２日（日）　　アシックス　レベルアップ　クリニック 　

２３日（月）　水泳教室

まず明日のｃｗ－ｘ　ＲＵＮＮＵＮＧ　ＣＬＩＮＩＣですが講師は

岩本能史さん、場所はジュンペーさん の練習コース

にもなっている、みなとみらい地区。

時間は９時～１３時で雨天決行となってます

９時～１０時までは講義会場でセミナー

１０時～１３時まではストレッチ方法やフォームチェック

ペースランニング等の実技となっています

折角のクリニック参加なので、出来るだけ色々な事を

吸収してきたいと思います

ちょうど、ランナーズの６月号、７月号に岩本能史さん の

記事が載っているので、もう一度良く読み返して予習して

おこうと思います。

あと出来ればブログの事を、話してみようかと思っています

（ぴっちさん のことも、話してみようかな）

今日はいつもの川沿いのコースでビルドアップ走？？をして来ました

本当は１０ｋｍでやる予定でしたが、明日からの３連荘を考え

今日は５ｋｍにしておきました

０～１ｋｍ　　　６′２１″

１～２ｋｍ　　　６′０８″

２～３ｋｍ　　　６′１４″

３～４ｋｍ　　　５′４９″

４～５ｋｍ　　　５′１２″

トータル５ｋｍ　　２９′４４″

今までのレースは、サーキットマラソン、山中湖、ＳＡＩＫＯと

どれも後半に失速するパターンが続いているので、

この辺でじっくりとビルドアップ走を繰り返し練習し、

レースでは１０ｋｍでもハーフでも後半にペースが上げられる

ような走りをしたいと思います

今日は５ｋｍでしたが、なかなか徐々にペースを上げていく

って慣れないと難しいですね

今日の走りは２ｋｍ目と３ｋｍ目のタイムが逆だったら、ちょうど良かった

かもしれませんね

でも後半にタイムを上げていくというのは、速めで入って後半失速

するよりはるかに気持ちが良いですね

ビルドアップ走をやって１０ｋｍ、２０ｋｍの距離でしっかりと

後半にペースを上げられるように

　　　頑張るぞー

green(^_^)v

うれしかった事☆

ＳＡＩＫＯロードレース前に、アメブロ内をＳＡＩＫＯロードレース」

で検索しましたが、ヒットしたのは殆ど自分の記事でした

アメブロの方でＳＡＩＫＯに出場する方は居ないのかなぁ～

なんて、少し寂しい思いをしていました

でもレース後に自分のペタ帳に、２人の方が初めてのペタを残して

くれていたので、その方の記事を覗いてみたところ、お２人とも

ＳＡＩＫＯロードレースに参加された方でした。

お一人目は、女性ランナーのやとべえさん で今後のレース予定も

８月の火の祭りロードレースと１１月の湘南国際マラソンが同じでした

もう一人の方はオッパさん で、自称「おやじ」なのでおやじ繋がりに

なりました。

お二人と記事を通してコメントをさせてもらいましたが、同じ大会に

出た方と後からコメントをやりとりするのも嬉しいものですね

ＳＡＩＫＯから帰った後も、嬉しいことがあったので

記事にしてみました

上手くなったこと

今日からオールスポーツコミュニティ でＳＡＩＫＯの写真の掲載が

始まりましたが、今回も写っているのが多くて合計で９枚ありました

その殆どが私一人がハッキリと写っている物で、流石にプロの

カメラマンは違うなぁと言う感じでした

私の方もカメラマンを見つけると、なるべく撮ってもらえる様に

良いポジションをとり、をしたり両手を広げたりと必死に（笑）

カメラマンに自分の存在をアピールしました

これもレース毎に上手くなっている

ように思います

ＳＡＩＫＯレース後は、月曜日が水泳教室、火曜日は忙しく

時間無し、昨日の休みは庭の雑草を処理したり、先週末に

修学旅行から帰ってきた娘のお土産を実家に届けたりしていて

走りそびれていたので、今日は３日ぶりのランをしてきました

いつもの川沿いのコースで、予定ではビルドアップ走をする

つもりでしたが、着替えてストレッチを始めようとした時に

時計を職場に置いてきた事に気が付きました

仕方がないので自分の感覚を頼りに、前半の５ｋｍは６分１５秒前後、

後半の５ｋｍで６分を切り最後は５分４５秒ぐらいまで上げられたら

いいなと思い走りました。

がしかーし、７ｋｍ終了時点でipotで確認すると４２分でした

「この後の３ｋｍでペースアップして１時間を切ろう」と

思い、ややペースアップして走ったつもりでしたが、終わってみたら

５９分５４秒でした

今日の１０ｋｍ走は１ｋｍ毎のラップの差が、おそらく１０秒は

無かったと思います

ビルドアップ走のつもりが、良い感じのペース走になって

しまいました～

明日は時計を忘れずに、しっかりとビルドアップ走をしたいと

思います

green(^-^)/