LSD後の確認ラン ８ｋｍ

前回のＬＳＤの後の２０ｋｍ走が、自分としては割と感触よく

走れたので、一昨日のＬＳＤの効果が今日のランにどのように

影響するのか、走る前は少しワクワクした気分でした

しかし今日の横浜の予想最高気温は２６℃

私の練習時間の２時前後は、まさに最高気温を示す時間帯

なので、この気温の中でどれくらい走れるのかは未知の世界

で、走り始めた状態を見て、５ｋｍでやめるか、１０ｋｍ

まで走るか決めようと思っていました

どちらにしても前半は６分１５秒ぐらいで入り、５ｋｍならラストは

５分３０秒ぐらいまで上げる、１０ｋｍならやはり６分１５秒ぐらいで

入り、後半の５ｋｍで６分を切りラストは５分４５秒ぐらいまで

上げられたら良いなと、イメージしていました

また、ランナーズで当ったウォッチを早速使いたかったので、

取説を見ながら、とりあえずラップ計測を使える状態で走りました

が・・・しか～し

ラップは順調に計れたのですが、保存とリコールの作業が上手く

出来ずに、記録を削除してしまったようなので、タイムはおぼろげながら

覚えている範囲の物で、少し誤差が有ると思います

０～１ｋｍ　５′５１″　ゆっくり入るつもりが、また速く入ってしまった

１～２ｋｍ　６′１７″　ちょっと落としすぎ

２～３ｋｍ　６′１５″　いい感じ（今日は１０ｋｍはきついと感じる）

３～４ｋｍ　６′　８″　いいぞ

４～５ｋｍ　６′２″　フォームも少し大きくなってきて、足も出てるぞ

５～６ｋｍ　５′５１″ちょっと苦しくなってきたけど、まだまだ行ける

６～７ｋｍ　５′４３″集中力もあり、気持ちも入ってるぞ

７～８ｋｍ　５′３３″ラストだと思い、最後はダッシュ（のつもり・・）

トータル８ｋｍ　４７分４０秒でした

ＬＳＤの後の体調は、昨日はかなりのスッキリ感がありましたが、

今日は昨日より微妙に弱い筋肉痛というか、体全体が重い感じが

ありましたが、膝や腰など部分的に痛みが出ていことは無く

今日の８ｋｍ走の前半よりも後半の方が体もよく動き、良い感じで

走れたと思います

今まで自分でやってきたトレーニングの中でも、かなり良い

感触で走れた８ｋｍでした

しかし気温２６℃の中で、果たして給水なして１時間

走って良いものかどうか分からないので、今日は８ｋｍ

で止めておきましたが、これからの暑くなる季節は

炎天下の日中にどの程度の練習が可能なのか、

気温や体調をよく吟味したうえでやっていきたいと

思います

外での昼間の練習に無理があるようなら、天気の良い日

でもジムでトレッドミルでの練習を考えようと思います

今日のラン８ｋｍ＋　アップ・ダウンjog２ｋｍ

green(^_^)v

☆☆超ラッキーじゃん☆☆

昨日ＬＳＤを終えて、家で庭の雑草の処理をしていたら、

宅急便が届きましたが、送り主を見ると「ランナーズ」

でした。

一瞬、「なに？これっ？」って思いましたが、中を見たら

ビックリ

　雑誌ランナーズの６月号の読者プレゼントに

初めて応募していたら、当っちゃいました～

前からランニング用のウォッチを持っていないので、

記事にも何度か、欲しい欲しいと書いた事がありましたが、

Ｂ＆Ｄ桜木町店やアシックス東京に行った時も、何度も

ウォッチを眺めながら、購入していませんでしたが

応募した事も忘れていたのに、見事に１回で

ＧＥＴすることが出来ました

アシックス　ＡＣＴＩＶＥ　ＲＵＮＮＩＮＧ　ＢＡＳＩＣ

５０ラップ　２５ランメモリー

ランナーズさん、ありがとうございました

（８月号に名前が載ってたりします）

取説を良く見て、使い方を学習してこれからのトレーニングや

大会参加のときに役立てたいと思います

第３回　プチ遠征ＬＳＤ　江ノ島編　おまけ

高校生の時の親友の友達の家が七里ガ浜にあり、横浜市内の

自宅からオートバイで何度か遊びに行った事がある家があります

鎌倉プリンスホテルの横の急坂を登った住宅街の中に在る

カレー専門店の「珊瑚礁」ですが、昔とは随分と佇まいが

変わっていました。

このお店は海岸線沿いにもお店が有りますが、この住宅街の

中のお店が本店ですね

私の家から近い、東戸塚ＳＥＩＢＵの中にも、支店があります

この次に湘南にＬＳＤに行った時は、珊瑚礁で食事してこようかな

あと、このお店に行く所の坂道が凄いんです

　　

　写真ではわかりづらいかもしれませんが、勾配も急で

　長さもあるので、トレーニングに「坂道ダッシュ」を

　取り入れたい人にとっては、最適だと思います

　（私は多分途中で倒れると思います）

　　

また、こんな景色に見覚えは無いでしょうか？

ドラマやコマーシャルでもたびたび使われてている場所です

丘の上から見事にが見渡せます

場所は変わりますが

辻堂海浜公園のすぐ側にある、「ひげでん」

このお店も何度かテレビで紹介された事がある

有名なお店で美味しいおでんを食べさせてくれるお店です

最近では、スマップの中居正広さんが、以前行っていたという事で、

地元の悪友たちとお店を訪れるという番組を見たことがあります

あまり広くないお店なので、すぐにいっぱいになり

外で順番待ちをするような人気店ですね

おまけは以上です

ＬＳＤ明けの今日は、火曜日に疲れを感じていた状態よりも

遥かに体調は良いです

でも７日間連続でトレーニングしたので、さすがに今日は

完全休養としました

前のＬＳＤのあとのランが調子がよく感じたので、明日は

気合を入れて（空回りしなければいいのですが・・・）

走りたいと思います

green('-^*)/

第３回プチ遠征ＬＳＤ 江ノ島編

今日は仕事が休みなので、前からＬＳＤをやろうと思ってました

今回は江ノ島を拠点に、鎌倉・逗子方面と鵠沼・辻堂方面の

往復であるていどルートを考えていました

高校の３年間を湘南方面の学校で過ごした為、この辺りには

友達も多く、高校時代はよく遊びに来ていました

その中でも江ノ島近くの片瀬に住む友達とは仲が良くて、

その家が夏になると江ノ島の東海岸に射的場を出していたので、

夏休みの暇な日は、原付でよく遊びに来ていました

またお恥ずかしい話しですが、カミさんと１９歳の時に江ノ島で

知り合い、その後結婚して今に至っているので、江ノ島は

色々な思い出がある場所です

予定では江ノ島を拠点にと考えていましたが

、駐車場が開いていなかったので、とりあえず鎌倉方面に移動

し、七ヶ浜のにを止め、着替えてスタートしました

　　

七里ガ浜から見た江ノ島　　　逗子マリーナ、このあと道に迷い

　　　　　　　　　　　　　　　　　　引き返しました

　　

曇りの江ノ島（笑）　　　　　　　　江ノ電がちょうど来ました

　　

だいぶ来ない間に、江ノ島周辺も随分と変わりました

　　

ブログを始めた頃にどなたかの記事でこんな写真を見た覚えが

　　

Ｃｈａｌｅｎｇｅｒさん のトレーニングコースの、サイクリングロードを

走りましたが、途中でドリンクが無くなり、引き返しました

烏帽子岩ともお別れです

　　

国道１３４号線の辻堂海浜公園付近　湘南国際マラソンの

フルの方は、このあたりもコースになっています

この後また江ノ島を過ぎて七里ガ浜駐車場に戻りました

距離２７ｋｍ　時間３時間３０分　

（最後の１ｋｍぐらい歩きました）

まだまだゆっくりなスピードでも長い距離をしっかり走る事が

出来ません、１０ｋｍはやっと走れる様になってきたので、

次はハーフの距離をしっかりと走れるようになりたいと思います

フルはまだまだ遠いです

　　　

江ノ島にあるお店ですが、２階で　うこその島へ

何かの撮影をしていました　　　　　っておい！　肝心なところが

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　微妙に切れてますよ(＾＾ゞ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　姫さん、こんな感じで良いですか？

　　

えのすぱに寄り、お風呂にはいり　近くのお店で、２品盛り

ました　　　　　　　　　　　　　　　　　　（生しらす＆いか）を食べました

ＬＳＤもまだまだしっかり走れないので、

これからも頑張りまーす

green(^_^)v