外ラン６ｋｍ

今日の予定は、まず２ｋｍをゆっくり走り体をあたためる。

５ｋｍ走をやりタイム計測し、その記録を今後のトレーニングの

目標にする。

１ｋｍ走も３本やり、一番良いタイムを今後の目安にして、

タイムを更新できるようにする。

合計１０ｋｍ走る、でしたがー

実際は

２ｋｍ　６′３０″ぐらいで走る　これはＯＫ

５ｋ走　１ｋｍ　５′１７″　まずますかな、ちょっと速すぎ？

　　　　２ｋｍ　５′３０″　このぐらいで５ｋｍが粘れればいいが

　　　　３ｋｍ　５′５５″　やはりちょっとペースが落ちてきたぞー

　　　　４ｋｍ　６′００　　ん？お腹が・・・重い？・・なんかリバースしそう・・・

　　　ペースを落とし終了　チャンチャン

今日はお昼に珍しく来客者があり、ファミレスで昼食をとりました。

量が少なめの、冷やし坦々麺にしたのですが、これがどうも消化

されてなかったのか、今まで感じたことの無いお腹の調子に

走るのを中止しました。

昼食を食べた時点で、今日はトレーニングは無理かなとも

思いましたが、時間を出来るだけずらしてやったのですが、

やはり無理があったようです。

（いつもトレーニングをする時はバナナ１本しか食べない）

５ｋｍや１ｋｍのラップをとって、そのタイムを更新するのを

目標にするのは次回にお預けとなりました。

今日は何とも中途半端なトレーニングになってしまいました

green(^-^)/

２回目の水泳教室

今日は水泳教室の日だったのでジムに行って来ました。

まずはストレッチ＆トレッドミルでのラン。

トレッドミルは前回、キロ６分ペースでやっと１時間走りましたが、

今日は水泳教室もあり時間が無いので５ｋｍでした。

徐々にスピードを上げ、ますはキロ６分まで（遅っ）

試しにキロ５分３０秒までペースを上げてみたが、あえなく２ｋｍで

またペースをキロ６分まで落とし、５ｋｍ終了。

その後は再びストレッチをして早めにペールへ。

プールでは歩いている人や、２５ｍづつ泳ぐ人、ターンをして５０ｍ

泳ぐ人など色々でした。

その中で５０歳半ばぐらいの女の人が、まったく力の入っていない

綺麗なフォームでクロールと背泳ぎをしていました。

あんな感じで泳げたら最高だな～なんて思いながら見ていると

背泳ぎの時に、両手には何やら見覚えのある青い物体を持って

泳いでいました。

近づいて見てみると、やっぱり「e3グリップ」でした。

聞いてみたところ「ランニングと同じ効果があると思って試している」

との事でした。

あの方はランニングもするのかな？　もしかしたらトライアスリート

なのかもしれません。

私の水着は今話題のスピード社製のレーザー・レーサー（ＬＲ）、

サイズは、sub3☆vsWRさん の強い勧めで極薄のＳサイズ。

（っていうのはまったくの冗談ですが）

水泳教室では前半がクロール。

まずは足の動きのレッスン、次は手を加えて２５ｍを泳ぐ。

インストラクターからは、「力を抜いてください！」って言われるけど

本人は力を入れてるつもりは無いのに、なかなか出来ない。

次は背泳ぎ。　まずはお腹を中心に浮く感じを何度かやって、

次に足をつけて２５ｍ泳ぐ。

合計１０往復、５００ｍを休み休み泳ぎましたが、疲れました。

トライアスリートの人は、バイク＆ラン＆スイムやるんですよね？

信じられませんまさに鉄人ですね

水泳教室のおさらい。

クロール　足は膝を曲げずに腿から動かす。

　　水をかくのは足を下げる時で、足を上げる時は

力を抜く（これが出来なくて上げ下げで力んでバタバタ）

手は肩幅ぐらいで出来るだけ前に伸ばす

手首を曲げずに、最後までしっかりと水をかく（押すイメージ）

背泳ぎ　クロールとは逆で、足を上げる時に水をしっかり水をかく

足首は曲げない

膝を曲げないで、腿から動かす

梅雨時で外を走れる日が少なくなるのと、同じく真夏の外での

練習の減少分を補う意味で、水泳教室に行き始めましたが、

ランニングにも役立つ要素が多いと思うので、週に１回ぐらいは

水泳の日と考えても良いかなぁ～と思っています。

green('-^*)/

ＳＡＩＫＯロードレース

６月１５日（日）のＳＡＩＫＯロードレースまであと一週間となりました。

金曜日には事務局から、「ナンバーカード引換券」のハガキが届き、

まだ当分先だと思っていた大会が、間近に迫っているんだなぁと

思いました。

今回は私自身の大会参加では最長距離の２０．５ｋｍ、

微妙にハーフには足りないですが、トレーニングのつもりで

しっかりと走って来たいと思います。

案内状によると、受付が６：００～８：００

２０．５ｋｍの部のスタートが９：２０分

キロ表示は１ｋｍ毎

給水は２．５ｋｍ毎となっていました。

給水はフルの予行演習にもなるので、１回１回しっかりと

とりたいと思います。

あと、今使っている時計は何かの景品で貰ったような、

安物の時計で、ラップのメモリーが１１ラップまでしか

出来ません。（新しいが欲しい～）

したがって、２ｋｍ毎にラップを計測する予定です。

山中湖には専用バスで行きましたが、到着した時間が

遅く、スタートまでに充分にアップをする余裕が無かったので、

今回はで前日の夜から西湖に行き、周辺の駐車場に車を

停めて、車の中で寝る予定です。（ワンボックスだから寝れます）

６時からの受付を早めに済ませ、充分にアップが出来れば

いいと思います。

山中湖の後はバスの時間もあり、直ぐに帰る形になりましたが、

山中湖に参加した、４２．１９５ｋｍさん の記事を読んだら、道志の

温泉、「道志の湯」に寄ったと書いてあり、とても羨ましく

思ったので、今回は車なので寄れたらいいなぁと思ってます。

（１人打ち上げ）

あと１週間のうちに、２０ｋｍ走やＬＳＤが行えたら良いと

思いますが、お天気しだいかな

話は全く変わりますが、明日８日（日）に私が所属する車のクラブ、

湘南ヒストリックカークラブ主催のジムカーナー大会が、

湘南国際マラソンの舞台となった、大磯ロングビーチの駐車場で

あります。

国内外のヒストリックカーが１００台前後は集ると思います。

興味の有る方は行ってみてください、入場、観戦勿論無料です。

私は実家の法事がある為、今回は参加しませんが、

こんな車で参加してました。

green(^-^)/