今日の練習 ☆アップダウン７ｋｍ

一昨日は休足日、昨日の休みは久しぶりに相模湾に出て１日

ゆっくりと釣りをしていたので走っていませんでした。

（皆さんが７月、ハイペースで練習をしている記事を見て少し焦る）

休養明けの練習はアップダウンのある公園へ行って来ました。

横浜市旭区にある、こども自然公園

　

モルモットやハムスター　にわとりなどが放し飼いになっていて

子供達が直接触れ合う事の出来る、地域でも人気のある公園です

　　　

池の外周コース（山中湖の　　　　　この先、右側へ進むと山の

前の練習でカップルがいちゃつ　　　コース

いていた現場）

　　

土のコースで走りやすいです　　　　ゆるい登りが始まります

　　

登りがきつくなってきます　　　　　　　野生のリス？と遭遇

この先で心拍数はピークに

達します

　　

やっと下りの始まり　　　　　　　　　　ここを下りきると後はフラット

こんな感じのコースが１周で１．４ｋｍ

ここを周回すると、かなり良いトレーニングになります

今日は５周で７ｋｍ走りました

１周目　　８分５０秒　（ｋｍ/6分１８秒）

２周目　　９分０４秒　（ｋｍ／６分２８秒）

３周目　　９分１３秒　（ｋｍ／６分３５秒）

４周目　　９分０３秒　（ｋｍ/６分２８秒）

５周目　　８分２２秒　（ｋｍ/５分５８秒）

トータル７ｋｍ　４４分３２秒　（ｋｍ/６分２２秒）

今年の２月、３月に来ていた時は、正直登り坂を走って登り

切れませんでした

その後も一番高い所付近では、歩くようなスピードでしか

登れなかったので、ここのコースにはあまり良いイメージを

（キツクて）持っていませんでしたが、今日は若干のスピード

ダウンは有りましたが、しっかりと走っている状態で登る

事が出来、しかも最後の周は少しスピードを上げる事も

出来たので、自分の進歩を体感することが出来、少し

嬉しく思いました

今日久しぶりにここのコースを走ってみて、自然の中を走る感覚や

アップダウンがいいトレーニングになる事、木陰が多く暑さが

あまり気にならなかった事もあり、これからの暑い時期にでも

ここならいいトレーニングが出来そうな感触を得ました

これからの時期はここでのトレーニングが増えそうです

今日のトレーニング　RUN 7km

ハーフスクワット　２０回×２　　レッグランジ　２０回×２　

green(^-^)/