スピードに対する憧れ☆

１月のウォーキングから初めて半年弱経ちましたが、

３０分体を動かす事に慣れ５ｋｍが走れるようになり、

１時間体を動かす事ができ、１０ｋｍも走れる様になって

徐々にゆっくりですが距離も伸ばせる様になってきた訳ですが、

今までトレーニングをやって来たイメージでは、１０ｋｍを１時間で

楽に走れる様になりたい、と言うのがテーマでした

それは今でも、「楽に」という単語をつけた場合、まだまだ実現できて

いるとは言えないので、この先もテーマとして目標としていきたいと

思いますが、他の人の記事などを見ると、５ｋｍを２０分そこそこや

１ｋｍを４分を切るタイムで走っている人もいるので、

やはり憧れる部分があります

しかし現実的に考えて、自分がそのようなタイムで走れるように

なれるとは思えませんが、自分なりのスピードを上げたい

気持ちはあります

今考えているタイムは

１ｋｍ　　　５分を切る

５ｋｍ　　　２５分に限りなく近づける

１０ｋｍ　　１時間で楽に走れて、頑張って５５分

こんな感じでイメージしています

私のマラソンを始めた大きな目標は、

「フルマラソンを完走する」なので、

目先のスピードよりも持久力をつけて４２．１９５ｋｍを

余裕を持って走りきれば目標は達成される訳ですが、

今のままよりもスピードの底上げをしておいた方が、

完走の可能性がより高まるような気がしています

今後のトレーニングの大きなテーマは、

「長い距離を走る」事ですが、

それに合わせてスピードの底上げになるようなトレーニングも

少しづつ取り入れたいと考えています

今日のトレーニング

本番まであと２日、一昨日は３０ｋｍのＬＳＤ、昨日はストレッチのみ、

今日は軽いjogと体に速い動きで刺激を入れる（お！ちょっと格好いい？）

感じで考えていました

ストレッチ

１ｋｍ　jog(7分）

１ｋｍ　タイムトライアル　４′４５″

１ｋｍ　jog（７分）

ストレッチ

いつもの川沿いのコースは完全フラットで橋を渡るとき以外は

殆どが直線のコース

条件としては他のどんなコースよりもタイムが出やすいと

思いますが、イメージしていた１ｋｍを５分切るが達成出来て

嬉しかったです

このタイムを基準に、またトライしてこのタイムを更新できれば

いいと思います

明日はストレッチ程度の調整にしておく予定ですが、ＬＳＤ、

ストレッチ、速い（自分にしては）動き、ストレッチ（明日）ときて

本番は、「体が軽く足がよく動く状態」になればベスト

そして気持ちよく走れて、自分なりの良い結果が出れば

今回の調整は成功といえると思います

さてどうなりますかね

green(^_^)v

ＳＡIKＯロードレースまであと４日

今日は昨日の３０ｋｍのＬＳＤの自己満足感と、体全体で感じる

心地良い弱い筋肉痛で気分は上々です

前回の５月２８日に行った１５ｋｍを２時間１５分かけたＬＳＤの

後も、特別に膝が痛いとか腰が痛いと言う事は無く、むしろ

スッキリとした感覚がありました

そしてその２日後に行った初の２０ｋｍ走でも、思ったよりしっかり

走れたのでその時もＬＳＤ効果なのかな？と思っていました

余談ですが、今日の私の顔色、肌の艶はいつもよりよくて、何となく

若返ったように感じています

これも毛細血管が増えた証拠でしょうか？やっぱりＬＳＤ効果？

（髭ヅラおやじの顔色や肌の色艶なんて、どうでもいいですよね）

そして今回はレース前ですが、あえて長めのＬＳＤを行ったわけですが、

今日を含めてレースまでの３日間のテーマは、

「疲れを抜く＆残さない」と考えています。

そして昨日のＬＳＤが１５日の本番に良い影響を与えてくれる事を

期待しています

山中湖の前は体調を崩した事もあり、あまり長い距離を走る

トレーニングが出来ていませんでしたが、山中湖以後に、

１５ｋｍＬＳＤ１回、３０ｋｍＬＳＤ１回、２０ｋｍ走２回と

トレーニングが出来ているので、山中湖前の１３．６ｋｍに対する

不安より今回の２０．５ｋｍに対する不安の方が小さいように感じています

今日は雨だったので外は走れませんでしたが、晴れててもジムでの

ストレッチのみにしておこうと思っていました

いつもよりも入念に時間をかけてストレッチをしてきました

前回のＬＳＤの後は２日後に若干の筋肉痛が出ましたが、明日も

体の調子を見ながら、あまり無理はしないで調整したいと思います

green(^-^)/

第２回プチ遠征ＬＳＤ・最長時間＆最長距離

今日はまたＬＳＤをやりに、三浦半島に行って来ました

前回は城ヶ島から相模湾寄りを走りましたが、今日は

三浦マラノンの舞台にもなっている、東京湾寄りを

走って来ました

三浦マラソンのハーフは、三浦海岸から往路は陸側、

復路は海側のアップダウンのあるルートを通りますが、

今日はまさにこの復路を通りました

　　

火力発電所の風車　　　　　　　　　宮川湾です

　　

長い下り坂です　　　　　　　　　　　毘沙門トンネル

　　

カーブミラーでこんな事　　　　　　　松輪港です

してみました

　　

三浦マラソン１０ｋｍの折り返し付近です

　　

三浦マラソンの１０ｋｍを　　　　 曇ってて海が見えませんね

折り返すと下り坂です　

　　

ここで１時間　　　　　　　　　　　　 三浦海岸が見えてきました

ハーフの往路の右折場所

　　

遊歩道を走りました　　　　　　今年の三浦マラソンに参加した時の

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私のスタートした位置です

　　

三浦市を出発し、横須賀市に　 　　 三浦海岸の端まで行きました

入りました

　　

海の家建設中　　　　　　　　　　　　帰りは真っ直ぐ行くと楽なのですが

あと３週間で海開き　　　　　　　　　　また来た道を戻りました

　　

平坦な海岸線も終わりです　　　三浦マラソン１０ｋのコースの４ｋｍ過ぎの

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　過酷な上り坂です（今日もきつかった）

　　

やっと城ヶ島まで戻りました　　　こんな看板がありました

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　赤いラインの下の方を走って来ました

６時３０分に城ヶ島を出発し、戻ったのは１０時でした（３時間３０分）

走った距離は３０ｋｍ

時間も距離も自身、最長のＬＳＤでした

最後は疲れて、走る歩くを繰り返しました

お天気は薄ぐもりで助かりました、これが晴天でカンカン照りだったら、

この距離と時間はこなせなかったと思います

スポドリは途中で２回買って、５００ｍｌを３本分飲みました

今日はいいトレーニングが出来たと思います

帰りに横浜横須賀道路の横須賀　に寄り

「ソースカツ丼]を食べました

　　

家族へのお土産に売店で売っている、横須賀カレーパン、

葉山牛コロッケ、横須賀海軍カレーコロッケを買いました

green(^-^)/