アシックス・島田コーチのストレッチ

６月に参加したアシックス・ランニングクリニックのコーチの

島田佳久さん が教えてくれた事で、気が付いた事や、私が

普段やっているストレッチに不足していた事を書きます

まず島田佳久さんの紹介ですが、アシックスのＨＰによると

＜主な資格・経歴＞
健康運動指導士
日本体育協会公認　トライアスロン指導員
アテネオリンピック　トライアスロン競技　日本代表支援コーチ
アシックス・ザバストライアスロンチーム　マネージャー
（所属選手：シドニー、アテネオリンピック日本代表　庭田清美）
アイアンマンハワイ・トライアスロン世界選手権出場（1993・1995・1996・2003）

となっていました。

気がついた点や不足していた事

①ストレッチは生徒が覚えやすい様に、体の上の方から順番に

　 下に向けて行いましたが、肩甲骨の可動をよくする為に肩を回したり

　 体側を伸ばしたり、かなりの時間を上半身の

　　ストレッチにあてていました

　 その間もリラックス、リラックスと繰り返し何度も言っていました。

　この点は、私が普段走り始める前に行うストレッチでは

　　不足していました

②大腰筋のストレッチ　　普段はアキレス腱や、足首、膝などは入念に

　ほぐしてから走り始めますが、ジムでの時間をかけた

　　　ストレッチ以外ではあまりやっていなかった　（反省(・_・;)

③初めての動き　　片手を木などに付けてバランスをとり、付いた方側の

　 　 脚を大きく前後に振る→サーカーボール

　　　　　　　　　　　　を蹴るような要領

　　①ではフルマラソンで後半に疲れてきて姿勢が悪くなり、

　　　　肩が内転して横隔膜が狭まり呼吸が苦しくなるような、

　　　　悪循環にならない為に　常にリラックスすることと、

　　　　自分なりのアクションでリラックスする

　　 　　動作をマスターする事が大事だと言ってました

　　②、③　は脚は股関節から大きく動かすという事を強く意識する為に

　　　　　　　も有効な動作だと説明していました

　　　　　　 そしてなるべく大腿四頭筋やハムストリング、

　　　　　　　おしりの筋肉などの 大きな筋肉を使うように

　　　　　　　心がけるように、と言っていました

　　　　　　以上、分かりづらい説明ですみませーん

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今日は公園に行き、島田コーチが教えてくれたストレッチをした後に

昨日と同じコースを５周してきました

ハムストリングからおしりにかけて、軽い筋肉の張りを感じ、

アップダウンのコースが今まで使っていなかった筋肉を使って

走っているんだと、練習の効果を少し嬉しく感じていましたが

タイムは４５分３４秒（昨日より１分２秒も遅い）

昨日は良い感じで走れたので、少し期待をもって走り出しましたが

暑さのせいなのか（２８℃）、昨日の疲れなのか、思ったほど後半に

スピードを上げられませんでした

まだまだアップダウンを上手く走るための筋肉が不足しているし、

全体的なスタミナもまだまだなので、これからもしっかりと練習

していかないとと、強く感じました

本日のRUN 7km

green(^_^)v