昨日の練習

昨日は仕事が休みでしたが、日中は用事があったので

朝ランをしてきました

仕事の日と同じ様に４時３０分起床、コンビニでスポーツ新聞

買ったり、ＰＣでブログチェックなどし、６時前からいつもの

川沿いのコースで練習開始です

普段は昼間来ることが殆どですが、同じ場所でも朝早くいくと

ちょっと雰囲気が違い新鮮な感じがしました

５時前も走っているランナーを見かけたし、いつものコースも

何人ものランナーが走っていました

ストレッチの後、２ｋｍをまたＬＳＤのペースを確認しながらのjog

それからは一昨日の練習で出来なかった５ｋｍ走のタイムトライアル

５ｋｍの大きな目標は、限りなく２５分に近づく事ですが、当面は

５分３０秒ペースで５ｋｍを走りきり、２７分３０秒が目標です

０～１ｋｍ　　５分２７秒　　入りとしては最高！このペース保てるか！

１～２ｋｍ　　５分４７秒　　いきなり失速？　意味不明（笑）

２～３ｋｍ　　５分３５秒　　ここまでのマイナス分を頭で計算

　　　　　　　　　　　　　　　　するが？？？

３～４ｋｍ　　５分５１秒　　根性無し・・・

４～５ｋｍ　　５分３６秒　　２７分３０秒は無理と分かるが、一応ダッシュ

トータル５ｋｍ　　２８分１６秒でした

今までの５ｋｍの自分のタイムを調べてみたら最高が、

２８分４８秒でした。

このタイムからすると、遅いながらも自己ベスト

（この言葉を使うのも気が引けますが）　なので、

２７分３０秒に届かなかった情けなさと、自己ベストを

出した小さな嬉しさで、微妙な気持ち・・・

近いうちにまた２７分３０秒目指して頑張ろう

昨日の練習　　　ラン８ｋｍ　

水曜日の仕事が休みの日は、家の用事がないと練習に時間を

使えるのですが、家の事があるときは意外に時間が取れません

ブログの更新も水曜日は出来なくなる事が、たまにあります。

今日は３日間走ったのでジムでストレッチをやる予定でしたが、

仕事が多く食事の後も直ぐに仕事に戻るので、

ジムへは行けそうにありません

って今気が付いたけど、今日は１０日じゃん

危ない危ない今日はジムはお休みでした(＞＜;)

よって今日は完全休養日になりました

最近ＰＣの動作遅いかも・・・メモリー上げるかな

なかなか皆さんの記事を読む時間もとれませ～ん

greem('-^*)/

１km ４分３７秒 遅っ

今日はいつもの川沿いのコースに行って来ました

予定では

２ｋｍ　jog 1km/７分３０秒

１km 　　　　タイムトライアル

５ｋｍ　　　　タイムトライアル

２ｋｍ　jog　１ｋｍ/７分３０秒

　　トータル１０km,というものでした。

まず２ｋｍjogはアップ・ダウンの意味もありますが、

ＬＳＤを行うときのペースがイマイチつかめてなくて、

レース同様、今までのＬＳＤは多分前半が７分弱、

後半が疲れてきて歩きも含めて８分程度、

終わってみれば何となく1km/７分３０秒っていう

感じだったので、改めてＬＳＤのペースを確認して

おこうと思いました。

結果は

０～１ｋｍ　　　　６分３９秒　ゆっくり走ったつもりだが・・・

１ｋｍ～２ｋｍ　　６分４３秒　落としきれず・・・

なかなか難しい～（給水とストレッチ）

次は１ｋｍのタイムトライアル（そんな格好いいものじゃないですが）

６月１３日に同じコースで１ｋｍを計った時が、４分４５秒でした

０～５００m　　　　 　スタートから一生懸命はしりましたが、半分ほどで

　　　　　　　　　　　 　心拍数はピークに、あまり経験の無い呼吸になり

　　　　　　　　　　　 　　このままで大丈夫なのかと少し不安がよぎる

５００ｍ～１０００m 呼吸も苦しく後半に入ると前半のスピードがやや

　　　　　　　　　　　 　落ちてきているのを感じながらも、

　　　　　　　　　　　　　フォームもバラバラ （多分）状態でなんとかゴール　

　 4分３７秒

客観的に見たら凄く遅いけど、６月のタイムより若干上がったので

小さな自己満足感

ここで川沿いのコースに造園業者のトラックが入ってきて、雑草を

刈る作業を始めたので、５ｋｍはやめました

また２ｋｍのjog

0～１ｋｍ　　　７分２４秒　やっとＬＳＤのペースで走れて気分は上々

１ｋｍ～２ｋｍ　６分５８秒　あれ？　気分良くなってペースアップ

おやじランナーは、あまり学習能力が高くないようですね・・・・（//･_･//)

今日のラン　　５ｋｍ　＆ストレッチ

走っている時やストレッチの時に思い出した事

島田コーチ編

着地はかかとからではなく、足裏全体でするが、足裏の

外側と内側の話し

市民ランナーの多くは、足裏の小指側に重心がかかる傾向があり

これだと足全体の外側の筋肉を多く使う事になる

着地をした時に、母子球を少し意識する事によって、

ハムストリングから内転筋を使う事が出来る

（これ、私のように,ちょっとガニ股の人の矯正に効果あるかも）

せっかくある筋肉なので外側がかり使ってスタミナ切れを起こすより

裏や内側の筋肉も使うべき

（私の間違った解釈を含む可能性あり、参考程度に）

ストレッチでは、内転筋のストレッチもやりました。

そして内転筋の鍛え方の一部も説明を受けましたが、文章に

するのが難しい為に、どなたか詳しい方に説明をお願い

したいと思います（どーもすみません)

green(^-^)/

今日のトレーニング

今日は月曜日なので水泳教室の日でした。

先週は第５週目なので、お休みだったので、２週間ぶりでした

時間より少し早めにジムに行き、ストレッチ、腹筋、背筋、腕立て、

トレットミルで、ｋｍ/６分、傾斜率２％で５ｋｍ走りました。

腹筋も背筋も腕立ても、改めてやると筋力の無さを痛感します

弱い筋肉のうえに、体重は減ったとはいえ、まだ標準より少し

重たいのでなかなか思うようにははかどりません

でもやらなければいつまでも鍛えられないので、少しづつでも

続けていこうと思います

トレッドミルも、もともと苦手というか好きではないのですが、

傾斜率を２％つけただけなのに、km/６分が、ちょっとキツク

感じました

どうもトレッドミルでは、ストライドが小さくなり少し跳ねるような

フォームになっている気がします

やっぱりランは暑くても外の方が気持ち良いと思います

水泳教室も元々は、梅雨時の外を走れないときの為のトレーニングの

バリエーションの一つとして考え、教室に入りクロールの基本を

覚えて、後は自分でプールで泳げればいいと思っていましたが、

その梅雨時の６月も走れないどころか、月間２００kmという、

自己最高距離を記録し、なにか思っていた状況とは少し

違う方向に進んでしまっているように感じます

水泳教室は私が今受けているスクール１から

スクール３まであり、平泳ぎやバタフライまで教えてくれる

ようですが、今は何とかクロールの基本は教えてもらったので

止めてもいいかなとも思いますが、せっかくなのでこのまま続けて

スクール３までいき、バタフライでもも泳げるようになったら、それは

それで嬉しいかなと思います

でも自分がプールでバタフライで泳いでいる姿は、今はまったく

想像つきませんが(＠Д＠；

しかし肝心の泳ぎはまだまだ全身に力が走っているようで、

一つ一つ教えてもらいながらで、トータル５００mぐらいしか

泳いでないのに、かなり疲れますね

次の日も外を１０km走った次の日よりも、よっぽど全身に

疲労感があります

フルマラソンを完走したいと思い込み始めたランニングで、

そのランニングの練習の一環として始めた水泳ですが、

体に良いことは分かっているので、このまま教室を

これからも続けていこうと思います

今日の練習　トレッドミル　５ｋｍ　etc

green(^-^)/