真夏日の中 １０ｋｍ走

昨日壊れた水道管の工事依頼のため、

朝は走る時間がとれませんでした

１０時過ぎに業者の人が来てくれて、状況を見てくれましたが、

思っていたよりも簡単な工事で済みそうでした

午後からもう一度、資材を持って来てくれる事になり、

連絡を待ったりして走る事が出来たのが、

一番暑い１時４５分からでした

自宅近くの片道２．５ｋｍのコースを２往復。

ちょうど今日の最高気温の３０℃の時間帯でした

先週の土曜日以来のランでしたが、足も体も全体的に重く

感じました。

最初の５ｋｍはまだまだ元気でしたが、後半の５ｋｍは

バテバテでした

結局１０ｋｍを１時間１０分でした

走っている途中で業者さんから電話が走り、

４時前にもう一度来てくれる事になったので、

今日は１０ｋｍで終了でした。

今月は今日の１０ｋｍを入れてもトータルで月間の

走行距離がやっと６６ｋｍです。

先月は月間で２００ｋｍを越えましたが、１５日のＳＡＩＫＯの

レースの日で既に、１１９．５ｋｍを走っていたので、今月は

先月のちょうど半分のペースになっています(＞_＜)

走れる時間帯が限られているので、距離が伸びなくても

今月はある程度は仕方ないと思っていましたが、

出来れば１５０ｋｍぐらいは走っておきたいと思います

そして今日は暑さもあったかもしれませんが、

まだまだ走りに安定性がありません

良い時と、悪い時の差が大きいように思うので、

もっともっと基礎的な脚を作る必要性を感じました

話は変わりますが、甲子園に出場経験もある我が母校の

野球部は、激戦区神奈川の２回戦であっさりと負けてしまいました

息子の出身校は２回戦を勝ちましたので、これからは息子の

出身校を応援しようと思います

（息子は野球部でした）

green(^-^)/

初フルマラソン（ＮＡＨＡマラソン）への想い その2

ＮＡＨＡマラソンのコース全般に対する説明がありましたので、

出場を考えている方の為にも書いておこうと思います

制限時間6時間15分は初心者の方でも完走を目指せる

設定となってはおりますが、12月の開催ながら23℃まで気温が

上がると初フルの方にとっては厳しい条件と言えるかもしれません。
ＮＡＨＡマラソンのコースは20kmまでの上りをマイペースで走り、

30kmまで続く下りがオーバーペースとならなければ残りはほぼフラットなので

コース的にはきつくないと思いますが、初フルやビギナーの方にとっては、

元気な内（前半の上り）はペースも上がり順調ですが、

その後の下り（30kmまで）で更に記録短縮とばかりに

一気にスピードアップして、32kmあたりで失速35kmあたりから

歩いてしまうことが多々あります。
5時間30分～6時間程の記録を目標にしている初心者の方とって

途中2ヶ所ある関門は、やはり精神的な面でも辛い部分ですが、

なんとか5時間30分程度の走力を付けて参加していただければ、

気象条件などの影響があっても沿道
からの応援にも後押しされ、きっと完走できることと思います。

とても分かりやすく注意点が書いてあるので参考になりました

それでkm/7分で走った場合の現地の目安は

５ｋｍ　　ブルーボード古波蔵SS　　　　　　　　　　　　　　　３５分

１０ｋｍ大同火災いなぶ自動車三叉路　　　　　　　　　　１時間１０分

１５ｋｍ　南部工業高校バス停過ぎ

２０ｋｍひめゆりパーク入り口バス停３０ｍ手前　　　　　　　２時間２０分

２１．３ｋｍ平和祈念公園駐車場過ぎ（第一関門３：１５分）　セーフ

３０ｋｍ糸満郵便局　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３時間３０分　

３３．４ｋｍ阿波根交差点過ぎゆいバス（第２関門５：００）　セーフ

３５ｋｍ琉球ダイハツ豊見城　　　　　　　　　　　　　　　　　４時間０５分

４０ｋｍ　カメラのキタムラ２０ｍ手前　　　　　　　　　　　　　４時間４０分

４１．９ｋｍ奥武山陸上競技場ゲート（第３関門６：１５分）　セーフ

４２．１９５ｋｍ　ゴール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４時間５６分～

となっています。

当然ですがkm/７分を目安にしても最後までイーブンペースで

行けないと思いますが、出来ればこれくらい速度で、なおかつ

余裕があり、沖縄でのフルマラソンを楽しみながら走れたら

最高なんですけどね

そして今年１月から始めたフルマラソンに挑戦するための

トレーニングとこのブログは、初フル完走後はどうなるのでしょうか

今は正直色々なやらなければならない事のなかでも、かなり

優先順位を上にマラソン練習をもってきていますが、

初フル終了後は今のペースをもう少しは落とさないといけない

部分もあると思います

また、今は目標があり日に日に上がっていくモチベーションに

後押しされ練習も苦にはなりませんが、目的を果たしは後は

自分はどの程度ランニングと関わっていくのかは、その時が

こないと分かりません。

健康にいいことは充分わかっていますし、またブログを通じて

沢山の素敵な方々と知り合う事が出来たので、

全く止めてしまうことは１００％ありませんが、またフルを

目指すのか、ハーフや１０ｋｍの大会に出て楽しむのか

ランニングへのスタンスは未定です

（仮装にはまったりして→おやじの仮装＝キモイ）

今日は走る予定でしたが、自宅の玄関の側の水道管が

壊れたらしく、水漏れしています(TωT)

水道局に来てもらったり、業者と連絡とったりして時間が

潰れました、明日は走れるかな？

ところで修理代、何十万円かかるのぉぉ

green(^-^)/

初フルマラソン（ＮＡＨＡマラソン）への想い その１

初フルマラソン挑戦の大会を、１２月７日のＮＡＨＡマラソンと決めて

今は練習をしている訳ですが、自分でもよく頑張れているなぁと

思っています。

これはやはり、「初フルマラソン挑戦」という大きな目標がある事、

またブログでのみなさんの頑張りに予想以上に影響されているから

今の練習が続いていると思っています（ありがとうございます）

目標が特に無くてランニングを始めたとしたら、よくて今の

半分、またブログでの色々な人の存在を知らなければ、またその

半分ぐらいがせいぜいだったと思います

そして今の時点でのＮＡＨＡマラソン完走に向けたイメージですが、

練習では７月、８月は短めの距離で、９月以降は距離をどんどん

伸ばしていこうと考えてますが、フル本番でのペースを９月の

終わりか１０月の始め頃までにはある程度決めて、そのペースで

長い距離を走れるような練習を増やしていく予定です。

それで実際のペースはどれくらいになるのでしょうか？

１ｋｍあたりのラップタイムから見ると

　　ラップ　　　　　フルのタイム

６分０９秒　　　４時間２０分

６分２３秒　　　４時間３０分

６分３７秒　　　４時間４０分

６分５２秒　　　４時間５０分

７分０６秒　　　５時間００分

７分２０秒　　　５時間１０分

７分３４秒　　　５時間２０分

７分４９秒　　　５時間３０分　　

今回はあくまで完走が目標なので、７分前後のペースで

４０ｋｍを走る事が出来れば、目標達成という事になります

（制限時間は６時間１５分）

このペースが目安で、実際は給水、トイレ、などのロスタイム

があると思うので、制限時間には余裕を持ったペースで

行きたいと思っています

そして４０ｋｍの行程をまずは第一に楽しむ事

今までも走っている時に感じた事がありますが、

走っている最中は五感が凄く敏感になっていると

思うことがありました

ＮＡＨＡマラソンでも、綺麗な景色を目でしっかりと見て、

風を肌で感じ、耳で応援の声や周りの音を聞き、全身で

フルマラソンを感じてこようと思っています

そしてもし４０ｋｍを無事に通過できたら、最後の２．１９５ｋｍ

は、家族の事、アメブロランナーの事、友達の事、いままでの

自分の練習の事などを色々と思い出し考えながら、ゆっくりと

ゆっくりとゴールへ向かって走りたいと思っています

最後の２．１９５ｋｍは目標を立て、自分に負けずにここまで

これた事への自分へのウイニングランとしたいと思います

（ちょっと格好良すぎ）

ゴール手前では立ち止まって、両手を大きく広げて、指は

小指と親指を広げた、アロハーのポーズの写真を

ぴっちスポーツさんに撮ってもらいたい

（予約していいですか？）

（４２．１９５ｋｍさんのプロフィールの写真のポーズ）

そして沖縄の綺麗な風景を撮った写真をブログのスキン

として使いたいと思っています

フルマラソン・フィニッシャーの自分に会いたい

フルマラソンを完走したら、どんな事を感じ、

何を思うのだろうか？

人生観が変わる？　

　それほど大袈裟なものじゃないのかな？

でも家族にはフルマラソンは楽しかった、

挑戦して良かったと

笑顔で報告したいと思います

さぁ本番まで頑張って練習しなきゃ

green(^-^)/