スクール３連荘！ ３日目 水泳教室（４回目）

昨日と一昨日のクリニックは、せっかくなので色々吸収したいという

思いから、実際のラン以外にも精神的に緊張感がありました。

今日は水泳教室なので、この２日間よりもリラックスして臨めました

いま習っているのはクロールと背泳ぎ。

クロールはだいぶ力まずにスムーズに泳げる様になってきましたが、

まだまだコーチから、「もう少し脚の力を抜いてください」って何度か

言われました。

自分では力んでいるつもりは無いのですが・・・

昨日からキーワードは、ランニングも水泳も

力まずにリラックスするのようです

背泳ぎは仰向けの状態で脚も腕も動かさず浮力の練習から

次に脚をつけての練習

コーチからは、「膝を曲げないで脚の先まで伸ばして、水を

上向きにかくように、脚を下に下ろす時は力を抜いて」

と言われますが、慣れないので脚を下ろす時も力が入ってしまい

バタバタしているだけで、推進力が生まれていないようです(´＿｀｡)

次に手を加えて泳ぎましたが、背泳ぎの場合は「水を手で水平にかく」

と初めて聞きました

手の動きに気をとられていると、脚がおろそかになり沈みそうになります

背泳ぎの場合には呼吸はどうしたら良いのか分からないので、コーチに

聞いたところ、

「水泳の場合は全て鼻から吐いて口で吸います」

と言われましたが、この歳になるまでそんな事も知りませんでした

背泳ぎも手と脚が上手く連動してなくて、スムーズに泳げませんが

もっともっと練習して、綺麗なフォームでスイスイと泳げる様に

なりたいと思います

２５ｍプールを１０往復程度しかしてませんが、水泳教室の次の日は

意外にに体が疲れている感じがします

今は外を走っているほうが、体が慣れてきているので楽な感じがします

明日はの予報なので、また外を走りたいと思います

１５日のＳＡＩＫＯロードレースの前より、この週末を迎える前の方が

少し緊張感がありましたが、なんとか終わりホッとしました

green(^-^)/

アシックス・ランニング クリニック レベルⅡ ＆皇居ランデビュー

スクール３連荘の今日は２日目で、銀座にあるアシックス東京に９時３０分に到着

天気は薄曇ながら、は降っていないので予定通り出来そうです

店舗内で今日の簡単な流れの説明のあと、今日のコーチの

島田佳久さん　を先頭にまずは日比谷公園までjogで移動

日比谷公園で実際に細かく説明しながらのストレッチ

○使っている筋肉・伸ばしている筋肉をしっかり意識する

○脳から指令を出して（考えて）動かす

フォームについて

○大きな筋肉から小さな筋肉を脱力させて動かす

○上半身は脱力だけ考える

○足は骨盤から！　

　骨盤から下が脚だと強く意識する＝大腰筋も腹筋も使う

○後に蹴らない、飛び跳ねない。　地面を踏みつけて移動

フォーム作りのドリル

○上半身はリラックス最優先　肩が内転しないように意識

　横隔膜を開放し、多くの酸素を吸収出来る状態にする

○下半身の大きな筋肉を使う＝骨盤から２本の線に沿って

　　大きく脚をだす

○重心移動ー真下の地面を踏みつけるイメージ（自然に体が前に）

故障しない為に

○ハーフスクワット＝大腿部、膝周りの強化

○レッグランジ＝ハムストリング・ヒップ強化・軸足の意識

これらの内容を実際に動きながら細かく何度も何度もやりました

この後はいよいよ皇居へ移動し、１キロ７分の速度で１周しました

　　

日比谷公園出発　　　　　　　　　皇居に到着（ワクワク）

皇居でのランは１１時１０分～１１時４５分頃まででしたが、多くの

ランナーが走っていました

来週は「体重別皇居マラソン」の舞台になるのですね

sub3☆vsWRさんチャーリーさんガンバってください

皇居でのランが終わる頃になって徐々にが降り始めて

来ましたが、ランの後で汗もかいていたので、が気持ちよく

感じました

最後にまたストレッチやハーフスクワット、レッグランジの復習をして

終了。

アシックスまでjogしながら戻りました。

合計　今日のラン７．５ｋｍでした

昨日の岩本能史さんの説明と、言葉や表現の仕方の違いは

有りましたが内容は同じ事が多かったように思いました

今日の説明で何度も強調していた事は、

上半身のリラックス、脚は蹴らない、

飛ばないで大きな筋肉を使うでした

昨日と今日の講習を聞いて感じた事は、自分のトレーニングの中で

ペース走やビルドアップ走・ＬＳＤ・インターバルトレーニングなどの

メニューをこなしながらも、自分のフォームを意識しチェックしながら

ゆっくりなスピードでフォームを作るランも必要だなと感じました

色々なトレーニングは、正しいフォームが出来ていてこその

トレーニングで、基礎的な正しいフォームを常に意識する事が

大切だと感じました。

今回のアシックス・ランニング　クリニック　レベルⅡの報告は

以上ですが、上手く伝えられたか疑問があるし、昨日と同様

私の間違った解釈が含まれる可能性があるので、この記事を

読んだ方は、参考程度に考えてくださいね

来週２９日も今度はレベルⅢに参加します

また実際に皇居を走ると思いますが、大会に参加される

sub3☆vsＷＲとチャーリーとお会い出来るかもしれませんね

(コラー♥マーク使うな）

green('-^*)/

行って来ました cw-x ＲＵＮＮＩＮＧ ＣＬＩＮＩＣ

横浜の今日の天気予報は、午前中が強いでしたが、

講習が始まる９時頃にはも上がり外を走れる状態でした

まず講習は岩本能史さんの自己紹介にはしまり、本題の方の

要点は３つ

（講習内容を文章にまとめるのは、あまり得意ではありませんが

出来るだけ頑張って書いてみます）

①　ランニングの効用

　・ランニングを始めると、体内の水分貯蔵量が増える（１．５Ｌ）

　・毛細血管の働きが良くなる

　　ランニング前ー全体の２５％程度しか使用してないが、

　　ランニングをしている人は、８５％～９５％使っている

　・汗腺の働きが良くなる　前ー２５％　後ー９５～１００％

＊これらの良い部分も３日走らないと、元に戻り始めるので

　出来れば週に３回程度の練習が理想

②　フォームについて

　腰高のフォームを心がける

　骨盤を前傾させる

　１直線上を走るようにする

　着地は足の裏全体でする→かかとからの着地は×

　つま先で蹴るのはふくらはぎに負担が掛かるので×

　お尻の大きな筋肉を使うようにする

　腕振りは無理に前でなくて良い→高橋尚子はやや横

　腕がやや横だと骨盤が前に出やすい（ローリング）

③　補給

　フルマラソンの場合、２０００カロリー以上消費する

　４時間、５時間かかる人は捕食が必要

　（足りなくなると脂肪を燃やしエネルギーに変える）

　水分はー早め、こまめ、少なめに補給

　（１分間で５ｃｃしか体内に吸収されない、１４℃以下は吸収がよい）

　ＢＣＡＡは大切ーエネルギー源、乳酸が溜まりにくい

　　　　　　　　　　　損傷した筋肉を修復

講義の内容はこんなところですが、とても聞いてきた内容を

正確に文章にするのは、ちょっと無理がありました

ここの記事は私の間違った解釈が含まれている可能性も

あることをご了承ください

講習の後は、みなとみらい地区で５０分間のランニングをしました

　

岩本能史さん　　　　　　　　　走り終わった後の集合写真

　　　　　　　　　　　　　　　（おやじはどこだ？）姫さんのパクリ

cw-xのカタログに載っていた写真（ピンクのウエアーの

人はワコールの人で、元ウルトラマラソンランナーの

岡部さん）

この写真はなんと、去年のＮＡＨＡマラソンのゴールシーンだそうです

今日は岡部さんがcw-xの商品の説明をしてくれて、

外も一緒に走りましたが私がＮＡＨＡマラソンで初フルに挑戦する

と告げると、ＮＡＨＡマラソンについていろいろと話してくれました。

各地のフルマラソンに多数参加経験がある岡部さんですが、

ＮＯ１の大会は迷わず、ＮＡＨＡマラソンだと話してくれました

今年のＮＡＨＡマラソンにも行くそうで、沖縄での再会を約束し、

帰り際には握手をしました

ＮＡＨＡマラソンに対するモチベーションが

また一気に上がりました

今回の講習会の印象

走り方ー今までは、かかとで着地（ひざの衝撃を低減）し、つま先で

　　　　　　蹴って前へ進むと思い込んでいたのが、足の裏全体で

　　　　　　着地し、ふくらはぎに負担がかからない走りを

　　　　　　心がけた方がいいと言う事を聞いたので、

　　　　　　これからのトレーニングで意識して　

　　　　　　ふくらはぎが細くなるような走り方をしたいと思いました

全体としてはー今回のＣＬＩＮＩＣはＢ＆Ｄが主催で、協賛メーカーとして

　　　　　　　　　　cw-x、ニューバランス、サプリメーカーのアリスト社

　　　　　　　　　　がありましたが、無料でしかも岩本能史さんの、

　　　　　　　　　　時折ジョークを　交えた巧妙なトークと内容も十二分で、

　　　　　　　　　　お土産まで頂き　至れり尽くせりで、

　　　　　　　　　大大満足でした

　スタッフのみなさん、今日は本当にどうもありがとうございました

　おやじランナーは今日の事を忘れずに、フルマラソン頑張ります

green('-^*)/