１km ４分３７秒 遅っ

今日はいつもの川沿いのコースに行って来ました

予定では

２ｋｍ　jog 1km/７分３０秒

１km 　　　　タイムトライアル

５ｋｍ　　　　タイムトライアル

２ｋｍ　jog　１ｋｍ/７分３０秒

　　トータル１０km,というものでした。

まず２ｋｍjogはアップ・ダウンの意味もありますが、

ＬＳＤを行うときのペースがイマイチつかめてなくて、

レース同様、今までのＬＳＤは多分前半が７分弱、

後半が疲れてきて歩きも含めて８分程度、

終わってみれば何となく1km/７分３０秒っていう

感じだったので、改めてＬＳＤのペースを確認して

おこうと思いました。

結果は

０～１ｋｍ　　　　６分３９秒　ゆっくり走ったつもりだが・・・

１ｋｍ～２ｋｍ　　６分４３秒　落としきれず・・・

なかなか難しい～（給水とストレッチ）

次は１ｋｍのタイムトライアル（そんな格好いいものじゃないですが）

６月１３日に同じコースで１ｋｍを計った時が、４分４５秒でした

０～５００m　　　　 　スタートから一生懸命はしりましたが、半分ほどで

　　　　　　　　　　　 　心拍数はピークに、あまり経験の無い呼吸になり

　　　　　　　　　　　 　　このままで大丈夫なのかと少し不安がよぎる

５００ｍ～１０００m 呼吸も苦しく後半に入ると前半のスピードがやや

　　　　　　　　　　　 　落ちてきているのを感じながらも、

　　　　　　　　　　　　　フォームもバラバラ （多分）状態でなんとかゴール　

　 4分３７秒

客観的に見たら凄く遅いけど、６月のタイムより若干上がったので

小さな自己満足感

ここで川沿いのコースに造園業者のトラックが入ってきて、雑草を

刈る作業を始めたので、５ｋｍはやめました

また２ｋｍのjog

0～１ｋｍ　　　７分２４秒　やっとＬＳＤのペースで走れて気分は上々

１ｋｍ～２ｋｍ　６分５８秒　あれ？　気分良くなってペースアップ

おやじランナーは、あまり学習能力が高くないようですね・・・・（//･_･//)

今日のラン　　５ｋｍ　＆ストレッチ

走っている時やストレッチの時に思い出した事

島田コーチ編

着地はかかとからではなく、足裏全体でするが、足裏の

外側と内側の話し

市民ランナーの多くは、足裏の小指側に重心がかかる傾向があり

これだと足全体の外側の筋肉を多く使う事になる

着地をした時に、母子球を少し意識する事によって、

ハムストリングから内転筋を使う事が出来る

（これ、私のように,ちょっとガニ股の人の矯正に効果あるかも）

せっかくある筋肉なので外側がかり使ってスタミナ切れを起こすより

裏や内側の筋肉も使うべき

（私の間違った解釈を含む可能性あり、参考程度に）

ストレッチでは、内転筋のストレッチもやりました。

そして内転筋の鍛え方の一部も説明を受けましたが、文章に

するのが難しい為に、どなたか詳しい方に説明をお願い

したいと思います（どーもすみません)

green(^-^)/