インターバルトレーニング！ もどき・・・

本によるとインターバルトレーニングとは、

「速く走る期間とゆっくり走る期間とを繰り返すトレーニング」

「心肺機能が向上し、疲労物質である乳酸がたまりづらくなる」

「速く走る期間に、脈拍が高い状態を保ったまま走れればＯＫ」

となっていました。

これを実際にやってみる事にしました～

今日の横浜の予想最高気温は２８℃だったので、

走る前はいつもより多目の４００ｍｌぐらいのスポドリを

を飲んでから走りました。

イメージとしては、ゆっくりな期間（１ｋｍ/6'30),

速く走る期間（１ｋｍ/5'30')を交互に行い、１０ｋｍを走るでした。

しかし・・・実際は・・・

０～１ｋｍ　　　６’１５

１～２ｋｍ　　　５’２０

２～３ｋｍ　　　６’５５

３～４ｋｍ　　　５’３０

４～５ｋｍ　　　７’１５

６～７ｋｍ　　半分jog&ウォーキングで終了　でした。

（もうバテバテ　　　情け無い）

インターバルもどきをやってみましたが、１～２ｋｍの５’２０が

きついのなんの　３～４ｋｍの５’３０も同じ

とてもこれを繰り返し１０ｋｍを走ることは出来ませんでした

今までのトレーニングに比べて、心肺機能はかなり

追い込まれました（あくまで自分としては、ですが・・・）

５ｋｍを２０分そこそこで走ってしまうランナーの速さが、

まったく想像がつきませ～～～ん

ちょっとやり方も違うような気がしますが、今度は５００ｍ

ゆっくり、５００ｍ速くで１０ｋｍ走れるかやってみようと思います。

そして速く走る期間を徐々に長くしていこうと思いました。

今までの練習とはちょっと違うパターンでやってみましたが、

これもちょっと楽しいかもぉぉぉ

今日思ったのが、今の時点で１ｋｍとか５ｋｍをどれ位の

タイムで走れるのか、凄く興味が出てきました。

これもタイムトライアルとして今度やってみようと思いますが、

この距離ならたびたび出来るので、少しでもタイムが上がれば

自分の励みになると思いました。

ますますランニングが楽しくなってきた今日この頃

green(^-^)/

NAHAマラソンツアー

１２月７日のＮＡＨＡマラソンへは、旅行会社のツアーを予定していますが、

今のところ雑誌「ランナーズ」にも広告が載っている、ハートフルツアー

がいいかなぁと思っています。

大まかな予定は

１２月６日のお昼ごろ沖縄入りし、午後からはコースを下見。

１２月７日の本番はガイドやサポート体制があるようです。

１２月８日　午前中フリータイム、午後の便で帰る。

こんな感じですが、当日帰る便も有るようですが、私は１月から

頑張ってきたご褒美に（自分で自分にかよ）、もう１日余分に

大好きな沖縄に居て、フルマラソン完走の感激に浸りたいと

思っています

旅行代金は、私はⅠ人で行くのでホテルがⅠ人部屋になるので

概算で５万円～６万円弱と聞いてます。（高くないですよね？）

７月中には今年用のパンフレットが出来上がるようなので、

発送してもらえる様に連絡済みです。

申し込みは８月頃のようです。

このブログを始めた時のイメージとして、ランニングに対する

イロハを他の方の記事から参考にさせてもらいたい、という事と

もしかしたら同じ、ＮＡＨＡマラソンを目指している人に出会える

かもしれないという期待がありました。

今では色々な方の記事を参考にさせてもらったり、アドバイスを

頂いたり、イメージしていた以上の事にとても喜んでいますが、

もう一つの、ＮＡＨＡマラソンを目指している人とも出会う事が

出来ました。

excel404さん は若きスピードランナーですが、なんとお父様が

第１回のＮＡＨＡマラソンのフニッシャーで、タイムも４時間０５分

という素晴らしい結果を残しているそうです。

excel404さん も初フルはＮＡＨＡマラソンと決めているそうで、

私とは違った強い思い入れを持っているようです。

ハーフのベストが１時間３３分３７秒（第４２回東京喜多マラソン）

なので、完走を目指している私とは次元が違いますが、

初フルでサブスリーを目指しているそうです。

充分に狙える走力は有ると思いますので、これが実現

出来たら凄いですよね。

excel404さんの存在は私には凄く励みになりますが、アメブロ

ランナーの方で、「ＮＡＨＡマラソンに参加した事あるよ」とか

「こんなツアーで行ったよ」とかの情報がありましたら、

是非教えて頂きたいと思います。

今日は携帯を落落下させてしてしまい、フタが２ｃｍぐらい

開いてしまい、ドコモショップに修理に出しに

行っていたので、トレーニングの

時間がとれませんでした。

今日は足全体に軽い筋肉痛を感じていたので、

ランは休んで筋トレ＆ストレッチを行う予定だったので、

いい休養日になったと前向きに考えます。

（excel404さんいろいろ書いちゃって、すみませんm(_ _ )m　）

green(^_^)v

ＴＴＲ－１５Ｇ を使用してみて

武田レッグウェアー株式会社 さんのご好意により、立体型ソックスを

試す機会を頂きました。

数種類あるソックスの中なら私が選んだのは、ランニング専用の

TRR-15G というモデル。

　　　　　

ご覧のように足を入れて無くても、ソックスそのものが立体的に作られています。

私はＬサイズ（２６ｃｍ４Ｅ～２８ｃｍ２Ｅ）のホワイトを選びました。

今までも５本指ソックスを使用してきましたが、サイズの大きいのが

無い事と指を入れても余裕が無く、窮屈な感じがすることが不満でした。

足を入れてみましたが、指先に余裕がありました。

せっかくシューズを若干大きめのサイズを選び

つま先に余裕を持たせたのに、ソックスの指先の

窮屈さで相殺してしまっている感じがしてたので、

この余裕のある作りはありがたいと感じました。

ソックスを履いた感じは、土踏まずの部分も

しっかりと保護されている感じがして、全体的に

私の２７．７ｃｍの大きめの足でも余裕がある

感じがしました。

今日は実際に、ＴＲＲ－１５Ｇを履いて走りましたが、

窮屈感がなくとても良い感じがしたので、これからの

大会参加の時は、これを履いて出場しようと

思いました。

今日は自宅近くの片道２．５ｋｍのアップダウンの

あるコースを４往復、２０ｋｍ走りました。

０～５ｋｍ　　　　　３１：１８

５～１０ｋｍ　　　　３３：５７

１０～１５ｋｍ　　　３４：５４

１５～２０ｋｍ　　　４０：１９

トータル　１４０：２８　

ドリンクボトルに４００ｍｌ弱のスポドリを入れてスタート

しましたが、１５ｋｍ過ぎで飲み干してしまい、自動販売機で

スポドリを買って（お金持って出て良かった）補充しました。

最後の５ｋｍはかなり疲れてしまい、最後は何度か歩きました。

私にしては、ここのところのトレーニングが、少しオーバー

ペースの様な気もしましたが、明日も明後日も雨の予報

なので、頑張って２０ｋｍ走りました。

やっぱり外を走るのは気持ちがよかった

green('-^*)/