７月の予定＆目標

７月の大会への参加予定はありませんが、トレーニングの内容

その他を考えてみたいと思います。

７月で予定が決まっているのが、

毎週月曜日の水泳教室４回

７月１２日（土）、１３日（日）　長女バトミントン部、涙の（←おやじが）

　　　　　　　　　　　　　　　　　引退試合（ビデオ持参で応援）

７月２０日（日）　日本アイドラーズクラブ 主催、

　　　　　　　　　　１２時間耐久レース参加

　　　　　　　　　　ツインリンク・モテギサーキット　

　　　　　　　　　１９日（土）夜中出発～２１日（月）未明帰宅予定

忙しかった６月とはだいぶ様子が違い、少し気が楽です

トレーニング内容について

７月、８月はなんと言っても、暑さを考えなくてはいけません

私の練習できる時間帯が、午後の２時～４時ごろなので、日中の

一番暑い時間になります

そこでこの２ヶ月間のテーマはズバリ

心配昨日（じゃありませんよね悟空さん）心肺機能の強化

体幹部（腹筋、背筋）、大腿四頭筋、ハムストリングの強化

それと８月２４日（日）に参加予定の初ハーフレース、

第２８回富士吉田火祭りロードレース（高低差２５０ｍ）

（Challengerさん 、やとべえさん 頑張りましょうね　って、

おやじが一番心配だろぉ～ですよね(((( ;°Д°))))）

（みたやんさん 、１０ｋｍ参加予定になってましたけど

エントリーされたのかな？）

に向けてのアップダウンのトレーニング

まず心肺機能の強化

いままでのトレーニングは、一度走り始めると１０ｋｍとか

５ｋｍとかを１回走ると終わりにしていましたが、これからの

時期は暑いということもあり、５ｋｍを２回とか、５ｋｍ＋１ｋｍ

とか、給水の時間をはさんで、その分短い距離を速く走る

トレーニングをして、心肺機能を高めて行こうと思います

体幹部、大腿四頭筋、ハムストリングの強化

平日のトレーニングでも５ｋｍを１回走った後にでも

スクワットやランジを行う、ジムで腹筋、背筋運動をする

富士吉田火祭りロードレース対策

以前よく行っていた公園には、良い感じのアップダウンがあるので、

池の外周コースを省き、アップダウンのあるコースばかりで

１０ｋｍ程度走る→大腿四頭筋、ハムストリングの強化にもなる

ここは半分は木陰になるので、暑いときでも比較的走れると

思う・・・（アップ・ダウンきついし(TωT)）

目標としている１２月のNAHAマラソンまでは、トレーニング出来る

期間は、あと５ヶ月です。

この５ヶ月の前半の２ヶ月間は、フルマラソンに耐えられる

体幹部を中心とした筋力の強化を重点的に鍛え、残りの

３ヶ月間で、２０ｋｍ、３０ｋｍ、４０ｋｍと長い距離を走れる脚を

作っていく予定です

あと６月の反省を踏まえるのと、暑さによるバテを考えて、

トレーニングは３日続けたら１日は必ず休むというのを

ベースに考えていきたいと思います

こんな感じで７月も頑張っていきたいと思います

ｇｒｅｅｎ(^-^)/