LSD後の確認ラン ８ｋｍ

前回のＬＳＤの後の２０ｋｍ走が、自分としては割と感触よく

走れたので、一昨日のＬＳＤの効果が今日のランにどのように

影響するのか、走る前は少しワクワクした気分でした

しかし今日の横浜の予想最高気温は２６℃

私の練習時間の２時前後は、まさに最高気温を示す時間帯

なので、この気温の中でどれくらい走れるのかは未知の世界

で、走り始めた状態を見て、５ｋｍでやめるか、１０ｋｍ

まで走るか決めようと思っていました

どちらにしても前半は６分１５秒ぐらいで入り、５ｋｍならラストは

５分３０秒ぐらいまで上げる、１０ｋｍならやはり６分１５秒ぐらいで

入り、後半の５ｋｍで６分を切りラストは５分４５秒ぐらいまで

上げられたら良いなと、イメージしていました

また、ランナーズで当ったウォッチを早速使いたかったので、

取説を見ながら、とりあえずラップ計測を使える状態で走りました

が・・・しか～し

ラップは順調に計れたのですが、保存とリコールの作業が上手く

出来ずに、記録を削除してしまったようなので、タイムはおぼろげながら

覚えている範囲の物で、少し誤差が有ると思います

０～１ｋｍ　５′５１″　ゆっくり入るつもりが、また速く入ってしまった

１～２ｋｍ　６′１７″　ちょっと落としすぎ

２～３ｋｍ　６′１５″　いい感じ（今日は１０ｋｍはきついと感じる）

３～４ｋｍ　６′　８″　いいぞ

４～５ｋｍ　６′２″　フォームも少し大きくなってきて、足も出てるぞ

５～６ｋｍ　５′５１″ちょっと苦しくなってきたけど、まだまだ行ける

６～７ｋｍ　５′４３″集中力もあり、気持ちも入ってるぞ

７～８ｋｍ　５′３３″ラストだと思い、最後はダッシュ（のつもり・・）

トータル８ｋｍ　４７分４０秒でした

ＬＳＤの後の体調は、昨日はかなりのスッキリ感がありましたが、

今日は昨日より微妙に弱い筋肉痛というか、体全体が重い感じが

ありましたが、膝や腰など部分的に痛みが出ていことは無く

今日の８ｋｍ走の前半よりも後半の方が体もよく動き、良い感じで

走れたと思います

今まで自分でやってきたトレーニングの中でも、かなり良い

感触で走れた８ｋｍでした

しかし気温２６℃の中で、果たして給水なして１時間

走って良いものかどうか分からないので、今日は８ｋｍ

で止めておきましたが、これからの暑くなる季節は

炎天下の日中にどの程度の練習が可能なのか、

気温や体調をよく吟味したうえでやっていきたいと

思います

外での昼間の練習に無理があるようなら、天気の良い日

でもジムでトレッドミルでの練習を考えようと思います

今日のラン８ｋｍ＋　アップ・ダウンjog２ｋｍ

green(^_^)v