尻トレと今朝は3km

最近は左のお尻に痛みが出てしばしば練習が中断したり良い練習が出来ていません

左の足の使い方が悪いのと(自己分析)、大臀筋が弱いのが原因とアドバイスしてもらい、大臀筋を鍛える為に尻トレを始めました

7分ぐらいならどって事ないだろうと思っていたら、この動きも満足に出来ませんでした

思ってたよりキツかったです

こちらも継続してやっていきたいです

今朝もみなとみらいで早朝練習

5km ジョグの後に3kmペース上げて走ってみました

2kmで思ったより上がってしまい3kmは上げきれませんでした

昨日の夜の尻トレのせいか、3kmに入った時にはあ両方のお尻に筋疲労を感じました

筋力が弱いですね

ダウン2kmで終了しました

10km ビルドアップ走たスロージョグ

昨日の練習

少し体が動かせてきたのでペースを意識してビルドアップ走をしてみました

徐々にスピードを上げていくと4分台もそれほど苦しくなく走れるのを改めて実感

ビルドアップ走大事ですね

夕方ランジ25回×3

今朝の練習

既に28度あります

飛鳥Ⅱのデッキを走る人❣️

乗務員の方でしょうか？

目の前に見える場所ですが近くて遠い存在です

死ぬまでに一度でいいからあそこを走ってみたい（笑）

全体的に疲労があるので今朝はスロージョグ10km 

このペースのジョグも色々と向き合えて良いものですね

さて今日も頑張りましょう❣️

今日の練習

今朝もみなとみらいで早朝練習

5km ジョグの後3kmでややスピードを上げて走ってみる事にした

目安は5分→4分50秒→4分40秒ぐらいだったのだけど1kmで早過ぎて2km目も早過ぎ

3km目があまり上げられなかった

がむしゃらに走るのではなく少し余裕を残しつつ走ることを心がけました

因みに7日にも行いました

スピードを上げるのは久しぶりなので1km目が遅過ぎた

普段ゆっくりジョグばかりでフォームがチョコチョコ気味になるので3kmを大きなフォームを意識しながら走るのもたまにはやらないとね

ダウン3km＋ウォーク1.5kmで終了

左お尻に痛みが出るのは大臀筋が弱い為とアドバイスしてもらいました

自分でも右足の動きはスムーズなのにどうしても左足の動きがぎこちなくいい足の運びが出来ていないと感じていました

大腿四頭筋と大臀筋を鍛えて故障しない足づくり進めたいです

今月の走行距離　98.2km