早朝練習10km

8月30日日曜日にみなとみらいで8km走って以来の練習となりました

今朝は自宅近くの強制ビルドアップコース

5時過ぎにスタート

上り基調の最初の5kmが28分29秒

練習していないけど特別軽くもなく重くもなく

5km過ぎてからの下りでスピードアップ

後半5kmは今更ですが足を股関節から動かす事を意識しながら大きなフォーム(対自分比)を心がけて走りました

後半5kmが23分30秒

思ったよりスピードが出ていました

1kmウォーキングで終了

仕事の環境が変わりコンスタントな練習が出来ないので、麦わらさんのマラソン講座は休講扱いにさせてもらってますが、それぞれのテーマで練習して効果を上げている講座に参加されている方が大勢います

自分はかなり出遅れてしまいましたが、今までアドバイスしてもらった事をスケジュールとしては遅れてますが追いかけながら目標達成に近づきたいと思います

明日の早朝はみなとみらいを走る予定です👋

強制的ビルドアップなコース

今朝も自宅近くのコースで早朝ジョグ

みなとみらいと違って自宅近くはアップダウンが多い

川沿いコースをスタートして片側2.5kmのコースを往復して川沿いコースに戻る10km だと前半が上り基調、後半が始まる頃から下りが700mほど続く下り基調

自ずと5km 過ぎから下りを利用してスピードが上がる

川沿いコースに戻ってもある程度体が動くのでスピードをそこそこ維持出来て自然とビルドアップ出来るコースとなる

これは25日早朝の10km 

今朝は

8kmだったけど後半は上がる(ラストは上がりきれなかったけど💦)

今のところ仕事の環境変化で練習出来る日が減っているけど、このコースを上手く使ってレベル維持を目指したい

明日はみなとみらい走る予定

フッくんに会えるかな❣️

今週の走行距離　28km

今月の走行距離　216km

早朝ビルドアップ走

今朝も練習の為にみなとみらいへ

曇りで気温も25度、何時もは朝から27〜28度あり日差しもあるので暑さを感じますが、それに比べると今朝はとても楽

暑い中だとペースも上がらないし距離も10kmがいいところ

今朝も走り出しは足が重くペースは5分半をちょっと超えるぐらい

5km を過ぎても何時もの辛さを感じなかったので少しペースを上げてみる事にしました

日差しもなく少し気温が低い分楽に感じペースは5分前半まで上げられました

10km  53分23秒

何時もこんな感じで練習出来るといいのですが

10km を終えウォーキングでスタート場所に戻る途中、インターコンチの裏で珍しくうえさんと会いました

麦わらさんの講座では月に300km走りましょうと言われているようですが、何とか毎月クリアーしているようです

うえさんもみなとみらいや日産スタジアムを走る事が多いです

今月の走行距離　198km