大池公園 １０ｋｍラン

今日の横浜はどんよりとしたが立ち込めていて、今にも

が降り出しそうな、湿気の多い天気です。

いつもの大池公園で２時３０分スタート

１周１．８ｋｍのコースを

１周目　　１０分５５秒　　　（km/6分０３秒）

２周目　　１１分５２秒　　　（km/６分３５秒）

３周目　　１２分３３秒　　　（km/６分５８秒）　

上り坂が早くもきつくなる・・・

４周目　　１２分５６秒　　　（km/７分１１秒）

ＬＳＤではありません・・・これでも必死です

５周目　　１２分１６秒　　　（km/６分４８秒）

６周目　　１１分５８秒　　　（km/６分３８秒）

ラスト８００ｍは必死にダッシュしました

トータル　１０．８ｋｍ　　１時間１２分３１秒　（km/６分４２秒）

７月３１日の同じコースの６周が、１時間２０分だったので、

この時より７分３０秒早い計算になります

今日は３周目ぐらいから疲れを感じましたが、気持ちが切れずに

集中できていて最後にはまたペースを上げる事が

出来たので、自分としては少し満足でした

しかし湿度のせいか、汗の量が半端じゃないですね

６周を走り終えて直ぐに水道へ行き、頭から水を

ザァーザァー被りましたが、本当に気持ち良かったです

走っている最中も、水道で水を被るのを楽しみに走って

いました

そのごストレッチをしている最中も汗がバーバー

ストレッチを終えてまた水道へ行き、水を頭から

被りました～

　あ～気持ちよかった

今日のラン　　　１２ｋｍ

明日も頑張って走ります

green(^_^)v

水泳教室

７月の２１日は水泳教室がお休み、２８日は娘の塾への

送りの時間が中途半端で行けず、久しぶりの水泳教室でした

少し早めにジムに行き、ストレッチ、腕立て、腹筋、背筋などを

４０分ぐらいやりました

入念なストレッチは久しぶりでしたが、はやり頻繁にやっていないと

体は硬くなっていますね

でもしっかりとストレッチをすると、体がリセットされたようで

気分は上々です

プールへも少し早めに降りて行き、教えてもらった事を

思い出しながら、ゆっくりとクロールで２５ｍプールを

６往復しました

時間になってコーチが来て、教室が始まりましたがいつもは

４人の生徒が同時に練習しますが、今日は私以外にあと１人

しか居ません

いやな予感・・・(＠Д＠；

いつもは他の人が２５ｍをゆっくり泳ぐのを順番で待ちながら

なので、丁度良い休憩が取れますが今日は２人なので

次々に泳ぐ事になりました。

コーチからクロールも背泳ぎも脚は腿から大きく動かす

ように言われますが、これを意識するとかなり疲れます

いつもは１時間かけて説明を受けながら、順番に泳ぐと

１０往復ぐらいなのですが、今日は１４か１５往復しました。

最後は終わる時間を時計で待ちどおしく確認する始末・・・

今日はランがないので、どちらかと言うとストレッチや

スイムで体をほぐし、あまり疲れを残さずに明日から

ランをするつもりでしたが、今日は今までで一番疲れました

でもコーチが言うようにしっかりと腿から水をかける様に

なれば、ランニングにも良い効果が得られると思いました

今日のトレーニング　　スイム　１０００ｍぐらい

腹筋、背筋、腕立て　etc

７月の反省＆８月の目標

７月の目標だった、体幹部の強化、心肺機能の強化ですが、

７月はもっと雨が多く外を走れる日が少なく、ジムでの

トレーニングが増えると思っていましたが、思いのほか雨も

少なく、結果的にジムでのトレーニングが少なかった為に、

体幹部のトレーニングはあまり出来ていませんでした

それでも今までに比べて、短い距離を走った後は、スクワットや

ランジを数回やりました

また水泳教室の前は、ジムで腹筋や背筋腕立てなどをやりましたが

強化するほどのトレーニングにはなっていなかったと思います

心肺機能の強化は、水泳教室への参加が３回と、１ｋｍ走を７回

ほどやりました。

１ｋｍ走は思っていたよりも全身に受けるダメージが大きく、その後に

５ｋｍを走ろうとしても、かなりバテタ状態になっていました。

でも学生の時以来、あんなに心拍数を上げたことは無かったので、

１ｋｍの４分３０秒ぐらいが凄く苦しく感じました

横浜月例などで、１ｋｍ、３ｋｍ、５ｋｍ、１０ｋｍを４分そこそこで

走ってしまう人は、改めて凄いと実感しました

走った日にちは１６日で走行距離は１４８ｋｍでした

７月は３日間トレーニングを続けたら、必ず１日休みを入れると

決めていましたが、このパターンだと最大で２３日ぐらいは

走れる計算になりますが、その割には思ったほど日にちが

伸びて居なかったと思います。

７月は耐久レースへの参加や、仕事で走れない日もあったので

仕方が無いかもしれません(＞＜;)

さて８月の目標は

まずは２４日にエントリーしている初ハーフマラソンの

、火祭りロードレースをしっかり走る事が第一です。

高低差が２５０ｍ以上あるコースのようですが、自分なりに

しっかり走れればいいと思います

練習ではこのハーフレースを意識した内容を考えたいと

思います。

今の時期に長い距離を走るのはなかなか難しいですが、

大会本番までに２０ｋｍ走を３～４回はこなしておきたいと

思います。

今の時点での大きな目標である、ＮＡＨＡマラソンの去年の

気温は２３℃だったようです。

暑さ対策は今しか出来ないと思うので、暑い中でもしっかりと

対策をしつつ、本番の２３℃が楽に感じるぐらいに、この８月も

頑張って走っておきたいと思います。

８月の月間目標は、レース本番を含んで２００ｋｍ

と考えています。

気になる体重は　　　７６．４ｋｇ　（前月比　△１．４ｋｇ）

　　　　　　　　　　　　１月の８５ｋｇからトータル　△８．６ｋｇ

やっと標準体型に近くなってきました

ランナー体型には、あとマイナス５ｋｇってとこでしょうか

半年以上会っていない人に、久しぶりに会うと

驚くでしょうね

また７月は２１日の代々木公園でのＬＳＤの際に、多くの

アメブロランナーの方とお会いする事が出来ました

ブログを始めて、マラソン練習を始めて、本当に

良かったと思いました

また今月も皆さんに刺激されながら、

頑張っていきたいと思います

green(^-^)/