７月の反省＆８月の目標

７月の目標だった、体幹部の強化、心肺機能の強化ですが、

７月はもっと雨が多く外を走れる日が少なく、ジムでの

トレーニングが増えると思っていましたが、思いのほか雨も

少なく、結果的にジムでのトレーニングが少なかった為に、

体幹部のトレーニングはあまり出来ていませんでした

それでも今までに比べて、短い距離を走った後は、スクワットや

ランジを数回やりました

また水泳教室の前は、ジムで腹筋や背筋腕立てなどをやりましたが

強化するほどのトレーニングにはなっていなかったと思います

心肺機能の強化は、水泳教室への参加が３回と、１ｋｍ走を７回

ほどやりました。

１ｋｍ走は思っていたよりも全身に受けるダメージが大きく、その後に

５ｋｍを走ろうとしても、かなりバテタ状態になっていました。

でも学生の時以来、あんなに心拍数を上げたことは無かったので、

１ｋｍの４分３０秒ぐらいが凄く苦しく感じました

横浜月例などで、１ｋｍ、３ｋｍ、５ｋｍ、１０ｋｍを４分そこそこで

走ってしまう人は、改めて凄いと実感しました

走った日にちは１６日で走行距離は１４８ｋｍでした

７月は３日間トレーニングを続けたら、必ず１日休みを入れると

決めていましたが、このパターンだと最大で２３日ぐらいは

走れる計算になりますが、その割には思ったほど日にちが

伸びて居なかったと思います。

７月は耐久レースへの参加や、仕事で走れない日もあったので

仕方が無いかもしれません(＞＜;)

さて８月の目標は

まずは２４日にエントリーしている初ハーフマラソンの

、火祭りロードレースをしっかり走る事が第一です。

高低差が２５０ｍ以上あるコースのようですが、自分なりに

しっかり走れればいいと思います

練習ではこのハーフレースを意識した内容を考えたいと

思います。

今の時期に長い距離を走るのはなかなか難しいですが、

大会本番までに２０ｋｍ走を３～４回はこなしておきたいと

思います。

今の時点での大きな目標である、ＮＡＨＡマラソンの去年の

気温は２３℃だったようです。

暑さ対策は今しか出来ないと思うので、暑い中でもしっかりと

対策をしつつ、本番の２３℃が楽に感じるぐらいに、この８月も

頑張って走っておきたいと思います。

８月の月間目標は、レース本番を含んで２００ｋｍ

と考えています。

気になる体重は　　　７６．４ｋｇ　（前月比　△１．４ｋｇ）

　　　　　　　　　　　　１月の８５ｋｇからトータル　△８．６ｋｇ

やっと標準体型に近くなってきました

ランナー体型には、あとマイナス５ｋｇってとこでしょうか

半年以上会っていない人に、久しぶりに会うと

驚くでしょうね

また７月は２１日の代々木公園でのＬＳＤの際に、多くの

アメブロランナーの方とお会いする事が出来ました

ブログを始めて、マラソン練習を始めて、本当に

良かったと思いました

また今月も皆さんに刺激されながら、

頑張っていきたいと思います

green(^-^)/