１km ４分３７秒 遅っ

今日はいつもの川沿いのコースに行って来ました

予定では

２ｋｍ　jog 1km/７分３０秒

１km 　　　　タイムトライアル

５ｋｍ　　　　タイムトライアル

２ｋｍ　jog　１ｋｍ/７分３０秒

　　トータル１０km,というものでした。

まず２ｋｍjogはアップ・ダウンの意味もありますが、

ＬＳＤを行うときのペースがイマイチつかめてなくて、

レース同様、今までのＬＳＤは多分前半が７分弱、

後半が疲れてきて歩きも含めて８分程度、

終わってみれば何となく1km/７分３０秒っていう

感じだったので、改めてＬＳＤのペースを確認して

おこうと思いました。

結果は

０～１ｋｍ　　　　６分３９秒　ゆっくり走ったつもりだが・・・

１ｋｍ～２ｋｍ　　６分４３秒　落としきれず・・・

なかなか難しい～（給水とストレッチ）

次は１ｋｍのタイムトライアル（そんな格好いいものじゃないですが）

６月１３日に同じコースで１ｋｍを計った時が、４分４５秒でした

０～５００m　　　　 　スタートから一生懸命はしりましたが、半分ほどで

　　　　　　　　　　　 　心拍数はピークに、あまり経験の無い呼吸になり

　　　　　　　　　　　 　　このままで大丈夫なのかと少し不安がよぎる

５００ｍ～１０００m 呼吸も苦しく後半に入ると前半のスピードがやや

　　　　　　　　　　　 　落ちてきているのを感じながらも、

　　　　　　　　　　　　　フォームもバラバラ （多分）状態でなんとかゴール　

　 4分３７秒

客観的に見たら凄く遅いけど、６月のタイムより若干上がったので

小さな自己満足感

ここで川沿いのコースに造園業者のトラックが入ってきて、雑草を

刈る作業を始めたので、５ｋｍはやめました

また２ｋｍのjog

0～１ｋｍ　　　７分２４秒　やっとＬＳＤのペースで走れて気分は上々

１ｋｍ～２ｋｍ　６分５８秒　あれ？　気分良くなってペースアップ

おやじランナーは、あまり学習能力が高くないようですね・・・・（//･_･//)

今日のラン　　５ｋｍ　＆ストレッチ

走っている時やストレッチの時に思い出した事

島田コーチ編

着地はかかとからではなく、足裏全体でするが、足裏の

外側と内側の話し

市民ランナーの多くは、足裏の小指側に重心がかかる傾向があり

これだと足全体の外側の筋肉を多く使う事になる

着地をした時に、母子球を少し意識する事によって、

ハムストリングから内転筋を使う事が出来る

（これ、私のように,ちょっとガニ股の人の矯正に効果あるかも）

せっかくある筋肉なので外側がかり使ってスタミナ切れを起こすより

裏や内側の筋肉も使うべき

（私の間違った解釈を含む可能性あり、参考程度に）

ストレッチでは、内転筋のストレッチもやりました。

そして内転筋の鍛え方の一部も説明を受けましたが、文章に

するのが難しい為に、どなたか詳しい方に説明をお願い

したいと思います（どーもすみません)

green(^-^)/

今日のトレーニング

今日は月曜日なので水泳教室の日でした。

先週は第５週目なので、お休みだったので、２週間ぶりでした

時間より少し早めにジムに行き、ストレッチ、腹筋、背筋、腕立て、

トレットミルで、ｋｍ/６分、傾斜率２％で５ｋｍ走りました。

腹筋も背筋も腕立ても、改めてやると筋力の無さを痛感します

弱い筋肉のうえに、体重は減ったとはいえ、まだ標準より少し

重たいのでなかなか思うようにははかどりません

でもやらなければいつまでも鍛えられないので、少しづつでも

続けていこうと思います

トレッドミルも、もともと苦手というか好きではないのですが、

傾斜率を２％つけただけなのに、km/６分が、ちょっとキツク

感じました

どうもトレッドミルでは、ストライドが小さくなり少し跳ねるような

フォームになっている気がします

やっぱりランは暑くても外の方が気持ち良いと思います

水泳教室も元々は、梅雨時の外を走れないときの為のトレーニングの

バリエーションの一つとして考え、教室に入りクロールの基本を

覚えて、後は自分でプールで泳げればいいと思っていましたが、

その梅雨時の６月も走れないどころか、月間２００kmという、

自己最高距離を記録し、なにか思っていた状況とは少し

違う方向に進んでしまっているように感じます

水泳教室は私が今受けているスクール１から

スクール３まであり、平泳ぎやバタフライまで教えてくれる

ようですが、今は何とかクロールの基本は教えてもらったので

止めてもいいかなとも思いますが、せっかくなのでこのまま続けて

スクール３までいき、バタフライでもも泳げるようになったら、それは

それで嬉しいかなと思います

でも自分がプールでバタフライで泳いでいる姿は、今はまったく

想像つきませんが(＠Д＠；

しかし肝心の泳ぎはまだまだ全身に力が走っているようで、

一つ一つ教えてもらいながらで、トータル５００mぐらいしか

泳いでないのに、かなり疲れますね

次の日も外を１０km走った次の日よりも、よっぽど全身に

疲労感があります

フルマラソンを完走したいと思い込み始めたランニングで、

そのランニングの練習の一環として始めた水泳ですが、

体に良いことは分かっているので、このまま教室を

これからも続けていこうと思います

今日の練習　トレッドミル　５ｋｍ　etc

green(^-^)/

行きたかった

先日の記事で私が行く公園の事を書いたところ、

同じ横浜市内に住む、ジュンペーさん が、

今日にでもＬＳＤに行ってみようかと

コメントをくれました。

私も時間がわかれば行きますよと、返信しました

今朝ほど、ジュンペーさんから公園へＬＳＤに出発すると

連絡がありましたが、残念ながら今日は時間が

捻出できずに、車で１５分もかからない場所に、

ジュンペーさんが来ているのに

行く事が出来ませんでした(TωT)

本当に残念でしたが、ジュンペーさんはしっかりと

ＬＳＤをこなされたようでした。

またチャンスがありましたら、合同練習などさせてもら

いたいと思います。

ジュンペーさんＬＳＤお疲れさまでした

今日は仕事が予想外の忙しさで、昼休憩も２時３０分からでした

もともと休足日の予定でしたが、ジムに行ってストレッチして、

ジャグジーにゆっくりと浸かり、リフレッシュしてくる予定でしたが、

その時間も有りませんでした

今日は書こうと思っていた記事もありましたが、時間もないので

簡単な記事で終わりです

昨日の記事にアドバイス、コメント頂いてありがとうございました

９月以降のレースの予定は、よく考えて決めたいと思います

green(^-^)/