今後のレース予定

先日の記事でも書きましたが、７月、８月は体幹部、心肺機能の強化を

テーマと考え、９月以降は１２月のフル本番までハーフのレースを

中心に考えたいと思っています

このブログを始めて、いままで色々な方にアドバイスや励ましの

お言葉を頂きましたが、その中でも特に印象的で記憶に残って

いるコメントがあります

それはアメブロランナーの中でも人気者の硬派のランナーから

（さて誰でしょう？）頂いたコメントです

５ｋｍのタイムが１０ｋｍの自信になって

１０ｋｍのタイムがハーフの自信になって

ハーフのタイムがフルマラソンの自信になる

（んん～深いい話しだなぁ～）

というものですが、私も全くその通りだと思い、９月以降は

ハーフのレースに４回～５回出て、自分なりにハーフまでは

しっかり走れるという自信を持って、初フル本番に

臨みたいとおもっています

そして今後のエントリー可能なレースを考えてみました

９月７日（日）　　　湘南月例　　１ｋｍ　　　５ｋｍ　　　１０ｋｍ

９月２１日（日）　　横浜月例　　１ｋｍ　　　５ｋｍ　　　１０ｋｍ

９月２３日（火）　　第２３回南房総市ロードレース千倉　　　ハーフ

１０月５日（日）　　湘南月例ハーフ

１０月１９日（日）　第２３回タートルマラソン全国大会　　　ハーフ

　　　　　　　　　　　（東京・荒川マラソンコース）

１０月１９日（日）　横浜月例　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハーフ

１０月２６日（日）　第１４回手賀沼エコマラソン（エントリ済）　ハーフ

１１月２日（日）　　湘南月例　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハーフ

１１月３日（日）　　第３回那須高原ハーフマラソン　　　　ハーフ

１１月９日（日）　　第１１回　ジュビロ磐田メモリアルマラソン　ハーフ

１１月９日（日）　　横浜マラソン　　　　　　　　　　　　　　ハーフ

１１月１６日（日）　　湘南国際マラソン１０ｋｍ　　　エントリー済

１１月３０日（日）　　第３３回河口湖スポーツマラソン１周　　２７ｋｍ

９月のロードレース千倉は確か、チャーリーさんがエントリー

しているし、海のそばを走るので有力ですね

１０月は手賀沼へは既にエントリーしていますが、その他は３大会

（実際は日にちが同じなので２大会）にエントリー可能ですが、

１ヶ月に３回のハーフ出場はやりすぎでしょうか

１１月９日の横浜マラソンへは、地元開催なので家族や友達が

応援に来てくれる可能性もあるので、本当は出場したいのですが

ハーフの制限時間が１１７分なので、今の時点での私の走力

からするとちょっと、ちょっと無理があるかなぁと思っています

そう考えると横浜月例か那須高原のハーフになると思います

あとフル本番１週間前になりますが、河口湖１周２７ｋｍのレースは

距離も長いので出場したいのですが、本番の１週間前というのが

ちょっと気になります

このへんは、経験の有る方の意見をお聞きしたいと思います

みなさん宜しくお願いします

これからのレース予定は、こんな感じで考えています

今日は３日連続で公園に行き、７ｋｍ走ってきました

良い感じでハムストリングやお尻の筋肉に軽い張りがあり

普段は使わない筋肉を使いながら走っているという、いい

感触を感じています

明日は予定通り、休足日とします（あまあまですが・・・）

明日レースに参加されるランナーの方々へ

暑さに負けずに頑張ってください

ＰＣの調子悪く、この長文を打ったのは２回目です

急いでいたので、誤字脱字あっても勘弁してね

green(^-^)/

アシックス・島田コーチのストレッチ

６月に参加したアシックス・ランニングクリニックのコーチの

島田佳久さん が教えてくれた事で、気が付いた事や、私が

普段やっているストレッチに不足していた事を書きます

まず島田佳久さんの紹介ですが、アシックスのＨＰによると

＜主な資格・経歴＞
健康運動指導士
日本体育協会公認　トライアスロン指導員
アテネオリンピック　トライアスロン競技　日本代表支援コーチ
アシックス・ザバストライアスロンチーム　マネージャー
（所属選手：シドニー、アテネオリンピック日本代表　庭田清美）
アイアンマンハワイ・トライアスロン世界選手権出場（1993・1995・1996・2003）

となっていました。

気がついた点や不足していた事

①ストレッチは生徒が覚えやすい様に、体の上の方から順番に

　 下に向けて行いましたが、肩甲骨の可動をよくする為に肩を回したり

　 体側を伸ばしたり、かなりの時間を上半身の

　　ストレッチにあてていました

　 その間もリラックス、リラックスと繰り返し何度も言っていました。

　この点は、私が普段走り始める前に行うストレッチでは

　　不足していました

②大腰筋のストレッチ　　普段はアキレス腱や、足首、膝などは入念に

　ほぐしてから走り始めますが、ジムでの時間をかけた

　　　ストレッチ以外ではあまりやっていなかった　（反省(・_・;)

③初めての動き　　片手を木などに付けてバランスをとり、付いた方側の

　 　 脚を大きく前後に振る→サーカーボール

　　　　　　　　　　　　を蹴るような要領

　　①ではフルマラソンで後半に疲れてきて姿勢が悪くなり、

　　　　肩が内転して横隔膜が狭まり呼吸が苦しくなるような、

　　　　悪循環にならない為に　常にリラックスすることと、

　　　　自分なりのアクションでリラックスする

　　 　　動作をマスターする事が大事だと言ってました

　　②、③　は脚は股関節から大きく動かすという事を強く意識する為に

　　　　　　　も有効な動作だと説明していました

　　　　　　 そしてなるべく大腿四頭筋やハムストリング、

　　　　　　　おしりの筋肉などの 大きな筋肉を使うように

　　　　　　　心がけるように、と言っていました

　　　　　　以上、分かりづらい説明ですみませーん

　　　　～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

今日は公園に行き、島田コーチが教えてくれたストレッチをした後に

昨日と同じコースを５周してきました

ハムストリングからおしりにかけて、軽い筋肉の張りを感じ、

アップダウンのコースが今まで使っていなかった筋肉を使って

走っているんだと、練習の効果を少し嬉しく感じていましたが

タイムは４５分３４秒（昨日より１分２秒も遅い）

昨日は良い感じで走れたので、少し期待をもって走り出しましたが

暑さのせいなのか（２８℃）、昨日の疲れなのか、思ったほど後半に

スピードを上げられませんでした

まだまだアップダウンを上手く走るための筋肉が不足しているし、

全体的なスタミナもまだまだなので、これからもしっかりと練習

していかないとと、強く感じました

本日のRUN 7km

green(^_^)v

今日の練習 ☆アップダウン７ｋｍ

一昨日は休足日、昨日の休みは久しぶりに相模湾に出て１日

ゆっくりと釣りをしていたので走っていませんでした。

（皆さんが７月、ハイペースで練習をしている記事を見て少し焦る）

休養明けの練習はアップダウンのある公園へ行って来ました。

横浜市旭区にある、こども自然公園

　

モルモットやハムスター　にわとりなどが放し飼いになっていて

子供達が直接触れ合う事の出来る、地域でも人気のある公園です

　　　

池の外周コース（山中湖の　　　　　この先、右側へ進むと山の

前の練習でカップルがいちゃつ　　　コース

いていた現場）

　　

土のコースで走りやすいです　　　　ゆるい登りが始まります

　　

登りがきつくなってきます　　　　　　　野生のリス？と遭遇

この先で心拍数はピークに

達します

　　

やっと下りの始まり　　　　　　　　　　ここを下りきると後はフラット

こんな感じのコースが１周で１．４ｋｍ

ここを周回すると、かなり良いトレーニングになります

今日は５周で７ｋｍ走りました

１周目　　８分５０秒　（ｋｍ/6分１８秒）

２周目　　９分０４秒　（ｋｍ／６分２８秒）

３周目　　９分１３秒　（ｋｍ／６分３５秒）

４周目　　９分０３秒　（ｋｍ/６分２８秒）

５周目　　８分２２秒　（ｋｍ/５分５８秒）

トータル７ｋｍ　４４分３２秒　（ｋｍ/６分２２秒）

今年の２月、３月に来ていた時は、正直登り坂を走って登り

切れませんでした

その後も一番高い所付近では、歩くようなスピードでしか

登れなかったので、ここのコースにはあまり良いイメージを

（キツクて）持っていませんでしたが、今日は若干のスピード

ダウンは有りましたが、しっかりと走っている状態で登る

事が出来、しかも最後の周は少しスピードを上げる事も

出来たので、自分の進歩を体感することが出来、少し

嬉しく思いました

今日久しぶりにここのコースを走ってみて、自然の中を走る感覚や

アップダウンがいいトレーニングになる事、木陰が多く暑さが

あまり気にならなかった事もあり、これからの暑い時期にでも

ここならいいトレーニングが出来そうな感触を得ました

これからの時期はここでのトレーニングが増えそうです

今日のトレーニング　RUN 7km

ハーフスクワット　２０回×２　　レッグランジ　２０回×２　

green(^-^)/