９月の目標

１２月７日のＮＡＨＡマラソン本番まであと３ヶ月となりました

ここからの３ヶ月はとても大事な期間だと考えますが、

たとえばフルマラソンを６時間以内で完走するための

準備として、今自分がどれ位のところまで準備が

出来ているのかが正直つかめていません

初フルに対して十分な準備をして望む場合は、素人考えですが

２０ｋｍを２時間でコンスタントに走れる、３０ｋｍとか３５ｋｍも

止まらずに走れるとかが漠然としたイメージとしてあります。

しかし私の場合は、まだそのイメージするところまでは

残念ながら達していません

そこでまだ９月も基礎的な足づくり　が必要だと考えます。

９月はレースの出場予定もなく（２１日横浜月例は参加予定）

計画的に練習が出来ればいいと思います。

走行距離の目標は、２００ｋｍにするか２５０ｋｍにするか

迷いましたが、一応目標としては高めの２５０ｋｍ

とします。

しかし体の状態をみながらで、目標達成の為に無理に

距離を伸ばすつもりはありません

あくまで目安程度に考えます

内容ですが

まず２０ｋｍのＬＳＤ２回

km/６分３０秒ぐらいの２０ｋｍ走を２回

３０ｋｍのＬＳＤを１回はやりたいと思います

ＬＳＤですが、今まではルートや距離を調べてデジカメ持って

写真撮りながら走るのが大好きでしたが、これからはハイドレ

背負って、連続して走るＬＳＤにしたいと思います。

なのでコースも出来るだけ信号が少なく、気持ちよく走れる

場所を改めて考えて出来たら良いと思います。

候補はやはり三浦半島、湘南海岸、それと

山中湖も行って帰りは温泉なんて出来たらいいと思います

みなさんの初フルの前はどんな状態だったのか、また初フルを

走ってみてそれまでの練習に対してどの様な感想をもったのか

などが、今の自分には非常に興味がある部分です

もしこの記事を読んだ方で、この先お会いする事があれば

その辺のお話しを色々とお聞きしたいと思っています

今月も楽しく怪我がなく走れたらいいと思います

今日の練習

今日は川沿いのコースに行ってきました。

イメージとしては１０ｋｍを前半の５ｋｍをkm/６分、

後半の５ｋｍをkm/５分４５秒～ラストは５分３０秒が理想

でしたが、

０～１ｋｍ　　　６分００秒　　おぉジャストだ

１ｋｍ～２ｋｍ　５分５０秒　　ん？ちょっと足重い？

２ｋｍ～３ｋｍ　５分５５秒　ペース上げられるか？

３ｋｍ～４ｋｍ　６分４８秒　調子イマイチ？ペース落としてみる

４ｋｍ～５ｋｍ　６分５５秒　やっぱり疲れ？暑さ？　

５ｋｍ～６ｋｍ　６分２５秒　調子が出ないなぁ～　

６ｋｍ～７ｋｍ　６分３０秒　１０ｋｍは諦めよう、終わり

７ｋｍ　４４分３５秒でした・・・

昨日の水泳の疲れか全体的に体が重く３０分走っても

イマイチ調子が出ないので今日は７ｋｍにしておきました

大丈夫かぁ　おやじ

　やっぱり目標は２００ｋｍにしておけばよかったかな

８月を振り返って

８月の目標は

○火祭りロードレースをしっかり走る

○暑さになれる

○２０ｋｍ走を３～４回行う

○走行距離はハーフを含め２００ｋｍ

でした。

今月の走行距離は２３２ｋｍだったので、暑い中でもよく

走ったと思います

６月の走行距離が２０２ｋｍ、この時は暑さに慣れないのと

疲れが溜まった感がありました

また７月はこの反動で慎重になりすぎて、１４８ｋｍに留まり

ましたが、８月は体が暑さに慣れたのと、走る前に水分を

１リットルとか１．５リットルとか飲むようにしたので脱水症状

が出ることもなく走れました

またアップダウンの練習の成果か、火祭りロードレースも

無事に走りきれたし８月は全般的には凄く良い月に

なったと思います

ただ２０ｋｍ走がお盆休みの２回に留まったので、このあたりは

９月の課題として残したいと思います

そして８月の１０日の湘南ＯＷＳ、１７日の横浜月例、２４日の

火祭りロードレースでアメブロランナーの方にお会い出来たのは

本当に楽しく嬉しかったです

体重は今日ジムに行った時に量りましたが、７月の終わりが

７６．６ｋｇだったのに対し、７６．０ｋｇでした

練習量からするともう少し落ちててもいいかと思いましたが、

摂取カロリーが多かったという事でしょうか

目標の７５ｋｇは９月には達成したいと思います

慎重が１７７ｃｍなのでやっと標準体重になったということで

しょうか。

ここからランナー体型を目指すには、７２ｋｇぐらいのあと

マイナス４ｋｇが目安になるのかな

血圧ですが今日は、上が１１９下が６９で　脈拍数が７０でした

ランニングを始める前が上が１４０前後あったので、こちらも

やっと標準値内を維持でき、ランニングの健康に対する

効果を実感できて嬉しく思います

９月の目標は明日にでも書きたいと思います

今日は水泳教室でした。

何時ものようにアリーナでストレッチをして少し早めに

プールへ降りていきました。

先週は火祭りの翌日だったので少し疲れがありましたが、

今日は体調も良かったので教室が始まる前にゆっくりと

クロールで３００ｍ泳ぎました

しかーし

こんな日に限って前と同じで生徒は２人だけ

休む時間も少なくいつもより多く泳ぎ、合計で大体ですが

１０００ｍぐらいは泳いだと思います

ここで事件は起きました

前半はクロール後半は私が大の苦手な背泳ぎ。

いつも鼻から水を吸ってしまい、教室が終わる頃には

鼻は詰るし痛いし

今日は初めて練習でフィンをつけましたが、面白いように

進みますね

背泳ぎの足だけの練習の時に、いつもは顔が沈んでても

足でかいでいるとバランスがとれて顔が水の上に出てきますが

その時はキックが悪かったらしく、いつまでたっても顔が水面に

出ません

そのうちに背中に何かが当ったような感触があったので立って

みましたが、てっきり

「え！もう２５ｍ泳いじゃったわけ」

と思いましたが、背中についたのはなんとプールの底でした

コーチも私が沈んだまま進んでいったので少し焦ったようです

私は一瞬、状況が理解出来ずにいましたが、やっと自分が

背泳ぎの練習なのにプールの底近くを２５ｍ近く泳いだ事を

理解しました。

その瞬間私は一人で

大　爆　笑

「俺はヒラメかぁ」

その後の練習もその事が可笑しくて可笑しくて一人思い出し

ニヤニヤ

クロールも平泳ぎも、ちゃんと泳げるようになるのは

まだまだ先のようですね

green(^O^)/

激走！箱根駅伝第９区

（激走は少し大げさでしたね・・・反省）

今日は月末なので仕事も忙しく、昼間はランの時間がとれそうに

なかったので、仕事を始める前に走ってきました。

コースは自宅～東神奈川までの片道１５ｋｍを国道１号線を

中心に走りました。

ここはちょうど箱根駅伝の復路、９区にあたります。

７月２７日のジュンペーさんの記事、箱根駅伝２区の難所 や

８月２１日の吉岡文男さんの記事、大げさに・・・大復活祭！

とコースはほぼ同じです。

自宅を６時に出発

自宅から国道へ向かうと不動坂という交差点に出ます。

戸塚中継所はここから平塚方面に３ｋｍほど行った所ですが

一部、自動車専用道路のため走ることは出来ません

保土ヶ谷方面に向かって走ります。（９区コース）

選手はこんな風景を見て走っていると思います

ハンバーガーの臭いがしましたが、気のせいでしょうか

難所の権太坂ですが、復路は下りですね

狩場出口付近を通過

狩場には、児童公園という公園がありますが、私が中学の頃

（今から３２年前）親友と保土ヶ谷の実家からこの公園まで、

よく走って往復したものです

まさかこの歳になって同じ道を走るとは思いませんでした

　

保土ヶ谷橋の交差点の手前に、本陣があります。

私の地元です（実家は数メートルのところ）

子供の頃から箱根駅伝は毎年家の前で見ていました

走っている選手と同じ様に歩道を走ってみましたが

当時でもとても追いつけるスピードではなかったです。

（テレビでもよく見かけますよね）

また母親は１年の中でも最高にテンションが上がる瞬間で

歩道に飛び出し甲高い声で「ガンバレ～」とやります。

たびたびテレビにも映り、すぐに親戚から電話がかかって

きたものでした

（haruさん懐かしいですか？）

保土ヶ谷橋の交差点を左折、保土ヶ谷駅を過ぎて

国道１６号との交差点、浜松町

戸部も通過

高島町も通過

横浜駅東口を通過

青木橋の交差点

ここを左に行くと１号線、右が１５号線です

駅伝コースは右です

中央市場入り口信号

もう１０年ぐらい前でしょうか、山梨学院大学が往路の２区で

選手が棄権した場所ですね。

ふらふらになって走っていたのを監督が止めた印象深い場所です

ここから鶴見中継所まではまだ５ｋｍほど有りますが、仕事に

戻らなくてはいけないので今日はここまででした。

ランニングを始めてからいつかは走りたいと思っていた

コースを走れて、今日は満足でした

今日のラン１５ｋｍ　　２時間ジャストでした

green(^-^)/