９月の振り返りと１０月
９月のスタートは８月の疲れが出たのか、あまり良い状態では
ありませんでした
本来は９月に入ったららなるべく長い距離を連続して走りたかった
のですが、前半は体がだるかったり足が重たかったりだったので
１０ｋｍ以内の練習が中心でした
しかし中旬ぐらいから体調も良くなって２１日の横浜月例に参加
した時は、１０ｋｍで自己ベストを更新出来るまでに良くなりました
その後も２４日の３０ｋｍLSDや練習でも良い状態が続いているので、
この良い流れを１０月も維持できればいいと思います
９月の練習の内訳は
走った日 １９日 走行距離 ２２２．２ｋｍ（見事なゾロ目だ
）
１０ｋｍ以内 ８回
１０ｋｍ以上 ２０ｋｍ以内 １０回
２０ｋｍ以上 １回（３０ｋｍ）
月間目標を２５０ｋｍとしていましたが、前半の不調の時点で
ほぼ諦めていて、無理をして走行距離を伸ばすつもりは
ありませんでしたが内容的にもよくありませんね(TωT)
距離が２００ｋｍに達していなくても本当は
２５ｋｍ走や３０ｋｍ程度のLSDを
あと１回ぐらいこないしていた方が、フルへの練習としては
有効だったかな～という思いはありますが、体調をみながら
無理をしないのが基本なので、仕方が無いかと思います
だた９月も横浜月例に参加できて、アメブロランナーの方々と
楽しい時間が過ごせたので
この点はとても良かったと思います
そして１０月ですが、これから１２月７日のフル本番までを
大きく２つに分けて考えていきたいと思っています。
まずは１０月と１１月の１９日までの約５０日間と１１月の
２０日以降から１２月７日の本番までです。
前半の５０日間はLSDや２５ｋｍ走、３０ｋｍ走を中心の
練習に当てて、後半は本番に向けての無理の無い
調整と考えています。
そして前半の５０日間も、前半でLSDや３０ｋｍ走をこなし
フル本番でのペースをある程度決めて、後半では
そのペースを見据えた上での３０ｋｍ走や３５ｋｍ走
が出来ればいいと考えています
どちらにしても一度に走る距離が伸びることによって、
体全体や足に残る疲れを良く見極めて、怪我、故障には
充分に気をつけていきたいと思っています
あと１０月は２６日の手賀沼マラソンのハーフに出場しますが
このレースもフルへの準備がどの程度出来ているかを
見極めるレースと考えています。
タイム的にはハーフをkm/６分ぐらいで走りきりたいと
思っています
後はその前の週の横浜月例の２０ｋｍで、こちらはタイム的には
２時間が切れればいいと思っています。
でも一番楽しみなのは、月例の後の温泉＆食事とアメブロランナー
の方が多数エントリーしている手賀沼の後の
打ち上げがかもしれません
１２月７日のNAHAマラソン本番までは、
まだまだ先と思っていましたが
あと６７日となりました
しっかり走って笑顔でゴール
出来るように１０月もしっかりと
練習していきたいと思います
greeen(*^ー^)ノ
みんな熱過ぎ！
昨日は各地で色々な大会があったようで、アメブロランナーの
方々も大勢参加されたようですね
その中でも暑い時期にしっかりと走りこみをされた方々の、
自己ベスト更新ラッシュの記事をみていると、こちらも
自分の事の様に嬉しくなりますね
越後湯沢秋桜ハーフマラソンでの
赤羽月例マラソンでの
千代田区皇居ロードレースでの
そして今月２回目の４２ｋｍ走を湘南で果たした
第１４回武庫川くすのき駅伝に参加された
BOSSさん をはじめ関西ＡＢＲの方々
みなさんの活躍している様子を記事で見ると本当に
良い刺激をもらえます
そしてみなさんの記事を見て刺激を受け、休足日
を返上して走りに行った
ぴっちさん
の行動もよく理解できますね
改めて自分がアメブロでブログを始めた事、
そして色々な方と出会えた事を嬉しく思える
一日でした
みなさんありがとうそし お疲れ様でした
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昨日の練習
金曜日、土曜日といつもの川沿いの１ｋｍの周回コースを
合計で２４周もしていたので、さすがに昨日は違うコースを
走ろうと思い、川沿いのコースでストレッチ＆１ｋｍのアップ
をした後に国道１号線を目指して走りました。
スタート時にウォッチを押し忘れたので正確なタイムは
分かりませんが、大体で４０分ぐらいで折り返そうと
思っていました。
川沿いのコース～不動坂～信濃口（吉岡さん まだ寝てましたか？）
山谷信号折り返し
この先は権太坂ですが、仕事前の限られた時間でもあるし、
権太坂を下ったら、当然ですが登って帰ってこなくちゃ
いけないので手前で折り返しました
山谷～不動坂～川沿いのコースへ
戻ってから１ｋｍのダウン
走っている最中は引き続き調子は良く、体感ですがkm/６分
以上はかかっていなかったと思います
昨日の練習
１２．７ｋｍ ＋U/D 2km 合計１４．７ｋｍ
green(^-^)/
昨日の練習 １０ｋｍ
一昨日の練習でLSDの後の体の状態を確かめながら
５ｋｍ×２を行ったので、昨日は１０ｋｍ走をして更に足、
体の状態を確認するのが目的でした。
昨日も日常生活レベルでの体調はどちらかと言うと、
かなり良いほうでした
いつもの川沿いのコースでストレッチのあと
アップ １ｋｍ ６：０３
前の日に走ったのとストレッチをしたせいか、割と足は
軽く感じました
１０ｋｍ走のイメージはいつものように、前半の５ｋｍを
６：００を少し切るペース、後半の５ｋｍを５：３０に出来るだけ
近づけるイメージ
でもLSDの疲労が残っているかもしれないので、走って
みた感触で、無理なペースアップはしないつもりで
再びストレッチの後
５：３９ ５：５２ ５：５３ ５：４２ ５：３８ （２８：４４）
走り出してみると思いのほか足が軽く前に出ます
このペースだと呼吸も苦しくなく維持できました
余りにも調子が良いので後半は出来るだけスピードを
上げてみようと思いました
練習で良く考える事が、無理をしているのか、ここが
頑張り時なのかと言う事ですが、昨日は間違いなく
「ここはめーいっぱい頑張っても大丈夫な状態」
と思えるぐらい調子が良かったです
５：４０ ５：３７ ５：１８ ５：２２ ５：１０ （２７：０７）
後半は多少呼吸の苦しさを感じながらも何とか最後まで
調子よく走れました
１０ｋｍ ５５：５１ （自己ベスト）
いつもウォッチでラップを計測したまま戻り、その後に
５ｋｍとか１０ｋｍのタイムを見ますが、計算してみて
ビックリの自己ベストでした
つい１週間前の月例でやっと更新出来た１０ｋｍの
タイム（５６：２５） をまたまた更新できました
昨日は１０ｋｍでのタイムを最初から狙った走りでは
なかったのですが、結果的には自己ベストを更新
出来ました
これはLSD効果なのか気温が下がり（昨日の横浜は２３℃）
暑い時に比べて楽に走れたのかは分かりませんが、
どちらにしても良い走りが出来て良かったと思います
昨日の練習 １０ｋｍ＋U/D２ｋｍ 合計１２ｋｍ
green(^O^)/