９月の振り返りと１０月

９月のスタートは８月の疲れが出たのか、あまり良い状態では

ありませんでした

本来は９月に入ったららなるべく長い距離を連続して走りたかった

のですが、前半は体がだるかったり足が重たかったりだったので

１０ｋｍ以内の練習が中心でした

しかし中旬ぐらいから体調も良くなって２１日の横浜月例に参加

した時は、１０ｋｍで自己ベストを更新出来るまでに良くなりました

その後も２４日の３０ｋｍLSDや練習でも良い状態が続いているので、

この良い流れを１０月も維持できればいいと思います

９月の練習の内訳は

走った日　１９日　走行距離　２２２．２ｋｍ（見事なゾロ目だ）

１０ｋｍ以内　　　　　　　　　　　８回

１０ｋｍ以上　２０ｋｍ以内　　１０回

２０ｋｍ以上　　　　　　　　　　　１回（３０ｋｍ）

月間目標を２５０ｋｍとしていましたが、前半の不調の時点で

ほぼ諦めていて、無理をして走行距離を伸ばすつもりは

ありませんでしたが内容的にもよくありませんね(TωT)

距離が２００ｋｍに達していなくても本当は

２５ｋｍ走や３０ｋｍ程度のLSDを

あと１回ぐらいこないしていた方が、フルへの練習としては

有効だったかな～という思いはありますが、体調をみながら

無理をしないのが基本なので、仕方が無いかと思います

だた９月も横浜月例に参加できて、アメブロランナーの方々と

楽しい時間が過ごせたので

この点はとても良かったと思います

そして１０月ですが、これから１２月７日のフル本番までを

大きく２つに分けて考えていきたいと思っています。

まずは１０月と１１月の１９日までの約５０日間と１１月の

２０日以降から１２月７日の本番までです。

前半の５０日間はLSDや２５ｋｍ走、３０ｋｍ走を中心の

練習に当てて、後半は本番に向けての無理の無い

調整と考えています。

そして前半の５０日間も、前半でLSDや３０ｋｍ走をこなし

フル本番でのペースをある程度決めて、後半では

そのペースを見据えた上での３０ｋｍ走や３５ｋｍ走

が出来ればいいと考えています

どちらにしても一度に走る距離が伸びることによって、

体全体や足に残る疲れを良く見極めて、怪我、故障には

充分に気をつけていきたいと思っています

あと１０月は２６日の手賀沼マラソンのハーフに出場しますが

このレースもフルへの準備がどの程度出来ているかを

見極めるレースと考えています。

タイム的にはハーフをkm/６分ぐらいで走りきりたいと

思っています

後はその前の週の横浜月例の２０ｋｍで、こちらはタイム的には

２時間が切れればいいと思っています。

でも一番楽しみなのは、月例の後の温泉＆食事とアメブロランナー

の方が多数エントリーしている手賀沼の後の

打ち上げがかもしれません

１２月７日のNAHAマラソン本番までは、

まだまだ先と思っていましたが

あと６７日となりました

しっかり走って笑顔でゴール

出来るように１０月もしっかりと

練習していきたいと思います

greeen(*^ー^)ノ