光明が見えた？ ５ｋｍラン

今日の横浜は気持ちのいいで気温は２９度、湿度が高くないのか

それ程蒸し暑いという感じはありません

走る場所を川沿いのコースにするか、大池公園に行くか迷う

川沿いのコースは、フラットであまり負荷はかからないので走りやすいが

１ｋｍの周回なので、長い距離を走るのは飽きてしまい無理

日を遮る物がないので、カンカン照りの時は危険。

大池公園はアップダウンがあり負荷かかかるが、トレーニングには

なる。　　木陰が多く暑い時期でも日を避けて走れる

アップダウンに耐えれば、長い距離もいける。

こんな感じですが、今日は川沿いのコースを選びました。

まずはストレッチのあとアップの１ｋｍ。

暑さを考えまずは５ｋｍ

６′０４　　６′００　　５′５７　　６′０４　　５′４８　

　　（２９′５３）

何となく脚が重たい感じ。昨日の水泳教室の疲れが残ってる

（そんなに泳いでないけど・・・）

最近の走る時に気をつけている事は。

かかとから着地しない

蹴らない、跳ねない

股関節から脚を大きく動かす

骨盤を前傾させるイメージ

少し前傾姿勢になるように

太股を前に出すイメージ？

等ですが、

いまいちリズムも悪くとても上手く走れているようには感じません

（意識し過ぎ？）

ストレッチと給水をして２回目の５ｋｍ

１回目の感触があまり良くないので、２回目はタイムが悪くなっても

仕方ないと、走る前から半分言い訳・・・

６′１６　　　６′０４　　　５′３１　　　５′２１　　　４′４９　　

　（２８′０１）

０～１ｋｍ　　　　　ゆっくり走ったつもりが自分の体内時計よりもタイムが

　　　　　　　　　　　良くて少し？な感じ

　　　　　　　　　　　いつもは太股を前に引っ張るイメージが、何故か太股

　　　　　　　　　　　　を上へ上げるイメージに変わってる？

　　　　　　　　　　　　自然と脚が前に出る

１ｋｍ～２ｋｍ　　太股を上に上げるイメージで走ると、自然に腰が入る

　　　　　　　　　感触あり　いつもより胸を張っているようなフォームになる

　　　　　　　　　　　　ここでマルゼンスキー さん　の、

　　　　　　　　　　　　　ヤクルトランニング教室の記事を思い出す、

　　　　　　　　　　　　胸を開いた走り＝骨盤が自然に前傾

　　　　　　　　　　　　この感触なのかなと勝手に思う

　　　　　　　　　　　　自分がイメージしている前傾姿勢よりも少し上体が

　　　　　　　　　　　　起きている　かもと思いましたが、感触が

　　　　　　　　　　　　いいのでおかまいなしに走る

　　　　　　　　　　　　凄く速く走ろうとしていないのに、自然に自分が楽な

　　　　　　　　　　　　状態で　走っているイメージがどんどん湧いてきて、

　　　　　　　　　　　　この走り方は　もしかしたら、学生時代にやっていた

　　　　　　　　　　　　野球の練習の時に走った　時と同じフォームだ　

　　　　　　　　　　　　と勝手に思い込むと頭の中では　

　　　　　　　　　　　　自分はユニフォーム姿、

　　　　　　　　　　　　周りにはやはりユニフォーム姿の

　　　　　　　　　　　　連中がいて一緒に走ってる光景が頭に浮かんだ

２ｋｍ～３ｋｍ　　　呼吸は少し苦しくなってきたものの、

　　　　　　　　　　　脚がよく前に出る出る

　　　　　　　　　　　　フォームの事を全く意識しないで、

　　　　　　　　　　　体が勝手に動くように　まかせて走る　

　　　　　　　　　　　　とにかく気持ちがいい

　　　　　　　　　　　　こんな感触は初めてかも

３ｋｍ～４ｋｍ　　良い感じで走れているので、粘れる粘れる　

　　　　　　　　　　　　嬉しくて♪嬉しくて♪言葉に♪ならない～♪

　　　　　　　　　　　　　by小田和正

４ｋｍ～５ｋｍ　　最後もスパート出来て、

　　　　　　　　　　　今までの走り方は何だったの

　　　　　　　　　　　　この走り方なら楽だしタイムも遅くないし、

　　　　　　　　　　　　良い感じかも

この前の３ｋｍ走が良かったのか、最初の５ｋｍ走で完全に

体がほぐれたせいなのか、たまたまフォームが良かったのか

良く分かりませんが、２回目の５ｋｍを終えた後は、

珍しく気分が良かったです

毎回こんな感触で走れたら嬉しくなっちゃいますね

今は夜にでもまた５ｋｍを走ってみて、あのいい感触を確認したい

気分です。（多分やらないと思いますが）

今日の練習　　トータル１２ｋｍ　　

驚愕の走り屋集団 いずみ走友会

少しタイトルが大げさに見えるかもしれませんが、ランニングを始めた

ばかりのビギナーが感じた事を素直に書いてみます

いずみ走友会の練習は朝の７時からとなっていましたので、

自宅を６時３０分に出ました

荷物の置き場、着替える場所などが分からなかったので、走れる

状態で自宅から３ｋｍ離れた集合場所の、いずみ台公園へ

ランニングで向かいました。

この公園は息子が小さい時はこのログハウスへよく遊びに

連れてきていた公園です

６時５０分にはこの公園へ到着しましたが、まだそれらしい方は

居ませんでした

お一人だけ青いシャツの女性がベンチに座っていましたが、

見た感じ色白でキャシャな感じ、おとなしそうな印象を受けたので

「この方は走友会の人ではないな」と勝手に思ってました。

（後で驚かされましたが）

７時近くになるとかなり多くの方が集り、その中でコメントをくれた

ＫＡＺＵさん　が「おやじランナーさんですね」と声をかけてくれました

メンバーが集まったところで皆でアップの体操をしました。

体操が終わると私に声をかけていただき、皆さんの前で簡単な

ご挨拶をしました

練習内容は公園から出発し途中まではゆっくりなペースで進み

途中からはそれぞれのペースで、コース的にも最短で７ｋｍぐらい、

その先は１２ｋｍとか１６ｋｍのコースがあるようで、自分のレベルや

体調に応じてペースや距離は自由に選択できるようです。

集団での練習の場合は、それぞれレベルの差があるのでその辺りを

どのようにして調整するのかがポイントになると思いますが、

こちらの練習はその辺がよく考えられていると思いました。

スタートして皆さんはおしゃべりをしながらのゆっくりペース。

多分最初はキロ６分ぐらい、徐々に５分３０秒に近くなっていった

ように感じました。

このゆっくりペースの最中も何人かの方が話しかけてくれて

色々とお話しを聞く事が出来ました

大通りに出ると集団も徐々に縦長に。

それぞれのペースで今日の自分の走るコースを目指しました

私は最短のコースへ向かう信号で、その日に用事があり先に帰る

人と一緒に曲がり、公園へ戻りました。

公園へ戻りストレッチをしていると、各コースを走った人が

徐々に帰ってきました

みなさんが戻ったところで、またダウンの体操をして

この日の練習は終了でした。

この日は新しく作り直したお揃いのユニフォォームが出来上がった

様で嬉しそうに受け取っていました。

色は鮮やかなオレンジ色で大会の会場でも目立ちそうね色でした。

今回は飛び入りで練習会に参加させて頂きましたが、終始色々な方が

話しかけてくれて、興味深い話をたくさん聞く事が出来ました

また最後には、「また是非参加してください」と温かいお言葉を

かけていただき、

いずみ走友会の方々には本当に感謝いたします

また機会があれば是非参加させて頂きたいと思いました

タイトルにも書きましたが、何が驚愕かと言いますとメンバーの

方々の戦歴が凄いのなんの

私が聞いた話の一部を紹介します。

まず会長さんは現在６０歳と言う事でしたが、元実業団の選手だった

ようで、フルのベストタイムは２時間２０分台だそうです。

現在のメンバーは５０名以上いるようですが、タバコを吸う人は一人も

居ないそうです。

またメンバーの中でも自分が主流にしている種目がそれぞれあり

大きく分けると３つ。

○フルマラソン中心のロードタイプ

○トレイルラン

○ウルトラマラソン

私が練習会に参加するキッカケを作ってくれたＫＡＺＵさんは、

サブスリーを目指しているようです。

また横浜月例にも参加されているようなので、こちらの会場でも

またお会いする機会が有ると思います。

私と歳が近い方で、河口湖マラソンに（フル）もう２０年ぐらい連続で

出ている方も居ました。

トレイルランも盛んなようで、先週も合宿に行き来週も富士山麓に

６～７名で走りに行くようです。

その中の一人の人は、トレイルで１００キロを走る大会に出場した

そうです

夜中の１２時にヘッドライトを付けて出発し、１６時間ちょっとで完走

したそうです

私が最初に公園へ来た時に居た３０歳台の女性の方は、印象とは

全く違い、ウルトラマラソンランナーの方でした。

四万十やサロマなど１０回ぐらいはウルトラを完走しているようです。

また今回参加していた３名の女性の中で６０歳の方がいましたが、

この方はフルマラソンもトレイルもウルトラもこなすマルチな

ランナーだと言う事です。　本当にビックリです

メンバーの中には７２歳の女性の方も居るそうですが（昨日は不参加）

フルを５時間ぐらいで走るそうです

ランナーズなどの雑誌でしか見たことのないウルトラやトレイルを実際に

やっている方にお会いしたのは初めてだったし、みなさんがそれぞれ

自分にあった種目で楽しんでいる様子は私にとっては驚きであり

新鮮でした

走歴も１０年２０年の方も大勢いたし、年齢的にも私より上の方も多く

それぞれが色々なスタンスでランニングを楽しんでいる様に感じました

いずみ走友会の人たちの経験値の質や量は計り知れない物があると

感じました。

タイトルの、驚愕とはこの辺が当てはまる部分です。

でもメンバーの方は特にストイックな印象ではなく、どちらかと言うと

和気あいあい、気さくでフレンドリーな感じです。

これから私がランニングと関わっていく上で、多くのいいお手本

やスタイルがあり、とても心強く感じました

私が今フルを目標に練習しているのは、ランニングという大きな

ジャンルの中の一つの、そのまた入り口を覗いいているだけのような

印象を受けました

今はフルを目標にしていますが、初フルが終わったあとは色々な

ジャンルのランニングも少し覗いて見て、この先はどんな関わり方を

したら楽しく長く続けられるのか少し考えてみようかなと思いました

以上がいずみ走友会の練習会に参加させていただいたレポでした

いずみ走友会 練習会参加

今日は、いずみ走友会の練習会に参加させて頂きました

ＫＡＺＵさん会長さんをはじめ、みなさんに温かく迎えて

いただき、感謝いたします

とても有意義な練習会参加でした

仕事が忙しいため、詳しくは明日の記事に書きます