光明が見えた？ ５ｋｍラン

今日の横浜は気持ちのいいで気温は２９度、湿度が高くないのか

それ程蒸し暑いという感じはありません

走る場所を川沿いのコースにするか、大池公園に行くか迷う

川沿いのコースは、フラットであまり負荷はかからないので走りやすいが

１ｋｍの周回なので、長い距離を走るのは飽きてしまい無理

日を遮る物がないので、カンカン照りの時は危険。

大池公園はアップダウンがあり負荷かかかるが、トレーニングには

なる。　　木陰が多く暑い時期でも日を避けて走れる

アップダウンに耐えれば、長い距離もいける。

こんな感じですが、今日は川沿いのコースを選びました。

まずはストレッチのあとアップの１ｋｍ。

暑さを考えまずは５ｋｍ

６′０４　　６′００　　５′５７　　６′０４　　５′４８　

　　（２９′５３）

何となく脚が重たい感じ。昨日の水泳教室の疲れが残ってる

（そんなに泳いでないけど・・・）

最近の走る時に気をつけている事は。

かかとから着地しない

蹴らない、跳ねない

股関節から脚を大きく動かす

骨盤を前傾させるイメージ

少し前傾姿勢になるように

太股を前に出すイメージ？

等ですが、

いまいちリズムも悪くとても上手く走れているようには感じません

（意識し過ぎ？）

ストレッチと給水をして２回目の５ｋｍ

１回目の感触があまり良くないので、２回目はタイムが悪くなっても

仕方ないと、走る前から半分言い訳・・・

６′１６　　　６′０４　　　５′３１　　　５′２１　　　４′４９　　

　（２８′０１）

０～１ｋｍ　　　　　ゆっくり走ったつもりが自分の体内時計よりもタイムが

　　　　　　　　　　　良くて少し？な感じ

　　　　　　　　　　　いつもは太股を前に引っ張るイメージが、何故か太股

　　　　　　　　　　　　を上へ上げるイメージに変わってる？

　　　　　　　　　　　　自然と脚が前に出る

１ｋｍ～２ｋｍ　　太股を上に上げるイメージで走ると、自然に腰が入る

　　　　　　　　　感触あり　いつもより胸を張っているようなフォームになる

　　　　　　　　　　　　ここでマルゼンスキー さん　の、

　　　　　　　　　　　　　ヤクルトランニング教室の記事を思い出す、

　　　　　　　　　　　　胸を開いた走り＝骨盤が自然に前傾

　　　　　　　　　　　　この感触なのかなと勝手に思う

　　　　　　　　　　　　自分がイメージしている前傾姿勢よりも少し上体が

　　　　　　　　　　　　起きている　かもと思いましたが、感触が

　　　　　　　　　　　　いいのでおかまいなしに走る

　　　　　　　　　　　　凄く速く走ろうとしていないのに、自然に自分が楽な

　　　　　　　　　　　　状態で　走っているイメージがどんどん湧いてきて、

　　　　　　　　　　　　この走り方は　もしかしたら、学生時代にやっていた

　　　　　　　　　　　　野球の練習の時に走った　時と同じフォームだ　

　　　　　　　　　　　　と勝手に思い込むと頭の中では　

　　　　　　　　　　　　自分はユニフォーム姿、

　　　　　　　　　　　　周りにはやはりユニフォーム姿の

　　　　　　　　　　　　連中がいて一緒に走ってる光景が頭に浮かんだ

２ｋｍ～３ｋｍ　　　呼吸は少し苦しくなってきたものの、

　　　　　　　　　　　脚がよく前に出る出る

　　　　　　　　　　　　フォームの事を全く意識しないで、

　　　　　　　　　　　体が勝手に動くように　まかせて走る　

　　　　　　　　　　　　とにかく気持ちがいい

　　　　　　　　　　　　こんな感触は初めてかも

３ｋｍ～４ｋｍ　　良い感じで走れているので、粘れる粘れる　

　　　　　　　　　　　　嬉しくて♪嬉しくて♪言葉に♪ならない～♪

　　　　　　　　　　　　　by小田和正

４ｋｍ～５ｋｍ　　最後もスパート出来て、

　　　　　　　　　　　今までの走り方は何だったの

　　　　　　　　　　　　この走り方なら楽だしタイムも遅くないし、

　　　　　　　　　　　　良い感じかも

この前の３ｋｍ走が良かったのか、最初の５ｋｍ走で完全に

体がほぐれたせいなのか、たまたまフォームが良かったのか

良く分かりませんが、２回目の５ｋｍを終えた後は、

珍しく気分が良かったです

毎回こんな感触で走れたら嬉しくなっちゃいますね

今は夜にでもまた５ｋｍを走ってみて、あのいい感触を確認したい

気分です。（多分やらないと思いますが）

今日の練習　　トータル１２ｋｍ