すみませんが・・・

暫らくブログを休まなければならなくなりました。

私はいたって元気なのですが、職場の都合で

ランニングをする時間も取れなくなる可能性があります

でもみなさんの記事には訪問したいと思っています

暫らく状況を見守るしかありません

いつか必ず復活したいです

おやじランナー

脱・メタボ☆減量大作戦！

ランニングを始めたきっかけの一つに、やはりメタボ気味な体を

何とかしたい、健康的な体を手に入れたいという思いがありました

身長が１７７ｃｍで、ランニングを始める前の体重が８５ｋｇ、

ウエストは８９ｃｍもありました

ランニングを始めてからの体重の推移と走行距離は

　　　　　　　　体重　　　　　　体脂肪率　　　　走行距離

１月　　　　　８５ｋｇ　　　　　　データなし　　　２３ｋｍ

２月　　　　　８５ｋｇ　　　　　　データなし　　　７９ｋｍ

３月　　　　　８５ｋｇ　　　　　　２２．３％　　　　６８ｋｍ

４月　　　　　８４ｋｇ　　　　　　２２％　　　　　　１２７ｋｍ

５月　　　　　８１．９ｋｇ　　　　２１．６％　　　　１４６．１ｋｍ

６月　　　　　７９．３ｋｇ　　　　２２％　　　　　　２０２ｋｍ

７月　　　　　７７．８ｋｇ　　　　１９．６％　　　　１４８ｋｍ

８月　　　　　７６．４ｋｇ　　　　１９％　　　　　　２３２ｋｍ

９月１２日　　７５．１ｋｇ　　　　１８．５％

１月はランニングといってもウォーキングを含み、２月も

ジムでのゆっくりランが半分ぐらいでした。

３月は三浦マラソンと、湘南国際の１０ｋｍの２回参加

した距離を含んでいるので、自分で練習した距離は

かなり少ないですね。

４月以降の体重は月末の数値なので、徐々に練習を

始めて４ヶ月経ってからようやく体重が落ち始めた

事になります。

４月以降は順調に体重が落ちて、今日の練習のあと

汗をかいて水分が減った状態での体重が７５．１ｋｇ

だったので約１０ｋｇ落ちた事になります

ただこの数値はまだ安定している訳ではないので、

今月中にコンスタントに７５ｋｇを切れるようにしたいと

思っています。

１月に８９ｃｍあったウエストは今は７９ｃｍになり、

かなりお腹まわりがへこみました。

特に上半身の脂肪が落ちたようで胴回り全体がかなり

細くなりました

今は筋トレを殆どしていなくて、ランニング中心の練習

なので筋肉もかなり落ちていると思います。

１２月のNAHAまでは今の練習のパターンを大きく変える

つもりはありませんが、来年になったら上半身の筋トレも

取り入れて、均整の取れた体型を目指したいと思います

初フルまでに８５ｋｇあった体重を、漠然とですが１０ｋｇ落としたい

と思っていましたが、これは何とか実現出来そうです

この間も特に食事制限をしたという事はありませんが、

元々メタボ気味だったので、お肉や揚げ物類はあまり

食べませんでしたが、夕食の時間と寝る時間の間が

短すぎてなかなか体重を減らす事は出来ずにいました

ランニング練習を始めるようになって、一番変わったのは

昼食を食べたのでは走る時間に消化出来ず、走る時間が

なくなってしまうため、バナナを１本だけ食べて

走るようにしていますので、この点が大きいと思います

練習が終わっても時間も無いので特に何かを食べる事は

せずに、夜の８時３０分ごろの晩ご飯までは間食は

しません

このペースを続けたらどれくらいまで体重が落ちるのか

分かりませんが、今は７２ｋｇまでを目標に、来年からは

筋トレを取り入れて、体脂肪率が減った状態での７２ｋｇ

前後が維持できたらいいと思ってます。

以上、体重の話しでした

今日は川沿のコースに行って、あまり負荷がかからない

程度に１０ｋｍを走りました。

今日の練習　　トータル１１ｋｍ　　また明日頑張ります

green(^-^)/

光明が完全に見えた！ １５ｋｍラン

今日の横浜は曇りで気温は２８度。予報では夜から

暑さも気にならず走るには夏場の暑さを考えたら、かなり

良いコンディション

最近の状態はというと、８月２４日の火祭りロードレース以降

足のスネの外側にかなり張りが残り２～３日で治るとだろうと

思っていたが、結局は１週間ぐらい張りを感じてました。

その後も足が重たい状態が多く、体も何となくだるく完全に

夏の疲れが出たのかと思っていました

走りもフォームを気にし過ぎなのか、膝に軽い違和感を

感じながらの走りからか、リズムが悪く、とても長い距離を

走る事が見えてきませんでした。

それでも火曜日の５ｋｍ走で、いいリズムを思い出し

あの感触が続けばいいと思っていました。

昨日は仕事が休みでしたが、朝から出かけていて、

夕方も娘の塾の送り迎えがあり、走るタイミングを

逸してしまい、結果的には完全休養になりました。

今日は２時１５分から川沿いのコースに行きました。

１ｋｍアップ（６′０５）のあと、取り敢えずは感触を

確認しながら５ｋｍ走ろうと思いスタート

走り始めると火曜日に近い感触で走れて、気分的にも

楽になり、自分としてはそこそこのペースで２ｋｍを過ぎました。

しかし天気予報よりも早く雨が降り始め、３ｋｍを走っている

頃にはかなり強く降ってきてしまいました

「これでまた今日も距離を伸ばせなくなったな」と少し

凹みながら、雨の中でも５ｋｍまでは行こうと思い、

走り続けました

最後の１ｋｍをスパートしましたが、前半のペースがわりと

速かったので火曜日ほどは上げられませんでした

５′１０　　５′２５　　５′２０　　５′２０　　５′２３

トータル　２６′３８　（自己ベスト）

結果的には８月の月例での２７′０８を超えて自己ベスト

でした

最後が上げ切れませんでしたが、アップをもっと充分に

やっておけば、感触としてはもう少し上げられたのかな

と思います。

その後ダウンの１ｋｍを７′３５で走りましたが、ゆっくり

走っている時も、フォームがそう変わらずに良いリズムで

走れている事が確認出来ました

「これなら良い感じでLSDも距離を伸ばせるかも」と

思うと気分も良くなります

ダウンの１ｋｍを走っている頃には雨は小降りになり、

走るのも苦にならなくなってきたので、もう少し

続けて走る事にしました

リズムも安定し良い感じで走れていたので、暑さも平気、

足や体の状態もいいし、雨も完全に上がり走るのを止める

理由がなくなってきたのでそのまま走り続けました

１ｋｍの周回コースなので途中で何周目かあやふやに

なってきたときもありましたが、５ｋｍのあともう１０ｋｍを

続けて走り最後はまだ足も残っている感じがあったので

ペースを上げてみました

６ｋｍ～　７′３５（ダウン）　６′２３　６′２５　６′２５　６′３７

　　　　　　６′２１　６′４１　６′０７　６′０９　４′５３　

結局５ｋｍで一旦止めるつもりが、あれよあれよと言う間に

１５ｋｍ走ってしまいました

フル完走を前提に練習し、まして９月の目標が出来るだけ

長い時間と長い距離を走るだったので、やっとそのペースに

のっていけそうな感触が得られて、今日は良い練習が出来たと

思います。

よかった、よかったと

今日の練習　１５ｋｍ＋U/D２ｋｍ　　合計１７ｋｍ

１５ｋｍ　１時間３０分１４秒