今日の練習

今日は仕事が忙しく練習の時間が取れそうにありませんでしたが

どうしても走りたかったのと、短い距離なら時間がかからないので

、いつもよりかなり遅い３時５０分から川沿いのコースに行きました。

昨日の反省を踏まえて今日の注意点は、

足を大きく股関節から動かすようにする　でした。

ストレッチでは股関節を特に念入りにし、普段はあまりやらない

腿上げなどもやりました。

まずはアップの１ｋｍ　足を大きく、ストライドが広めになるように

注意しながら　　　５分４３秒

そんなに頑張った感はありませんが、自分の体感よりもタイムが

よかった。

今日のメインは時間も無いので３ｋｍ

０～１ｋｍ　　　　４分４９秒　このスピードだとかなり息が苦しい

１ｋｍ～２ｋｍ　　５分００秒　かなり苦しいが何とか粘る

２ｋｍ～３ｋｍ　　５分１５秒　もう足がバラバラな感じ、スパート出来ず

トータル　　１５分０４秒　

ダウン１ｋｍ

久しぶりのkm/５分前後の走りでしたが、足の動きが良く

ゆっくり走っている今までの走り方に比べて、前に出した

足にうまく体重が乗せられて、スピードに乗れる感覚が

ありました。

自然と腕の振りも大きくなりフォームとしては、ゆっくり走って

いる時より数段よかったかもしれません。

（あくまでも自己分析ですが・・・）

今まではフォームは素人考えで

「ゆっくり走っている時に意識してフォームをつくり

、そのフォームでより速く走れるようにする」

と考えていましたが、今日の走りでもしかしたら

「ある程度の速度で大きなフォームを身に付け、その

フォームでゆっくり走るＬＳＤの時なども走るようにする」

なのかなぁと思いました。

この考えが他のランナーの方に当てはまるとは思いませんが

少なくとも今の自分にはあてはまるかもしれません。

そう言えばアシックスのクリニックで島田コーチが言ってましたが

「よいフォームを身に付けている人は、速く走っても、ゆっくり

走ってもフォームはかわりません」と。

はやく自分もこんな風になりたいものです。

今日は短い練習でしたが、これからの練習のヒントになることを

感じた練習だったように思います。（はやく気付けよ）

だらだらと距離を走る練習だけでなく、今日の様な１ｋｍとか３ｋｍ

をそこそこの速度で走る練習も自分には必要だな～と感じました。

今日の練習　　　５ｋｍ

明日はかねてから一度参加してみたかった

いずみ走友会 の練習会に参加させていただこうと

思っています。

ベテランランナーやレベルの高い人も多く在籍しているようなので

ビギナーの私には勉強になることが多いと思います。

他の人の走りを見たり、どんな練習をするの今からとても

楽しみです

いずみ走友会の皆様、明日は宜しくお願いしますね

明日は練習会のレポートを書きたいと思います。

明日、佐渡トライアスロン大会に出場する

飲兵衛おじさん、メタボンさん、るーさん　

頑張ってくださいね

その他の大会に出場されるアメブロランナーの方々も

頑張ってくださーい！

green(^-^)/

1km+5km+3km+1km

９月の月間走行距離の目標を２５０ｋｍ、

テーマを「出来るだけ長い時間＆長い距離を走る」としていましたが

月の初めから疲れを感じ、２日の練習は１０ｋｍの予定が７ｋｍ、

３日が仕事休みで２１．６ｋｍの予定が９ｋｍしか走れず、

昨日は完全休養日にして様子をみていて、目標とは真逆の

状態になってしまっていました

さすがに、常に前向き、超ネガティブ思考の私でもこの

状況には、少しブルー入ってました・・・

そんな状況なので今日は始めから走る距離を短めに

設定し、少しづつ走ろうと考えました

何時もの川沿いのコース　２時３０分から開始（暑い）

ストレッチの後

１ｋｍ　アップ　　再度ストレッチ

５ｋｍ　　６：０４　　６：１２　　６：１１　　６：０１　　５：４２　（３０：１０）

ストレッチ＆給水

３ｋｍ　　６：１８　　６：２６　　６：１４　　（１８：５８）

１ｋｍ　ダウン　　ストレッチ

とにかくゆっくりでもまず５ｋｍを走りました。

フォームを確認しながら走りましたが、よくよく自分のフォームを

考えると、

右足が強く左足が弱い（右足を軸にしていて左足は添える程度）

リズムが悪い。

１ｋｍを６分以上のタイムで走ろうとした場合に、ストライドが

小さくなり股関節から大きく足を動かす走りが出来ていない。

したがってふくらはぎに頼ったフォームになっている。

だから、ふくらはぎがすぐ疲れるし、なかなか疲れが取れない

ここのところはこんな走りばかりになっていた

こんなように感じました。

そう言えば最近は１ｋｍを５分を切るような走りを全くしていない

ので、フームが全体的に小さくなっていたのかもしれません

明日は少しスピードを上げた練習をしてみようかなと思います

そして、ふくらはぎに頼らない、

股関節から大きく足を動かせるフーム作りと

、左右の足の使い方がバランスよく　なるように

意識してみたいと思います

今日の練習　合計１０ｋｍ　　今月トータル２６ｋｍ

また明日頑張ります

明日「第２回富士山麓トレイルラン」に参加の

Ｃｈａｌｌｅｎｇｅｒさん、ＲＵＮ夫＆ツマさん、

頑張ってきてください

そして楽しんできてください

green(^-^)/

将来のトライアスリート？

息子の話

先日息子が帰ってきた時に、８月２９日の４時間走の話を

詳しく聞きました。

まず池袋から三軒茶屋まで走ったと思っていましたが、池尻大橋

まででしたので、距離は３０ｋｍはなく２４～２５ｋｍだったようです。

３月から池袋で一人暮らしをしていますが、今までに１０回ぐらいは

この場所までのランを行っていたようです

しまもこの日はランの前にプールへ行き平泳ぎで２５００ｍ泳いで

いたそうです

息子は小さい頃からスイミングクラブに通っていましたので、泳げるのは

知っていましたが、高校３年の校内の水泳大会で、平泳ぎは

水泳部の人より速く、優勝したそうです。（知りませんでした）

当然クロールでも問題なく泳げるそうですが、この日は得意の

平泳ぎで泳いだ後だったようです。

ランニングに関して今までこのブログや、ランナーズで得た知識を

息子に話していましたが、息子は専門的な知識はないのですが

中学、高校と野球をやっていた中で、自分が体で感じた事から

自分なりにランニングについて考えていたようです。

その中で自分の革靴の底の減り具合から、自分が少しガニ股気味

だと認識していたようで、走る時もガニ股にならないように意識

していたとの事。

私がこれまでやってきたトレーニングから感じていることと、全く

同じ事を考えていたようです（やっぱり親子ですね）

現在の息子とおやじの状態を分析してみると

おやじ　　ブログで他の人から教えてもらったり記事を見て参考にしたり

　　　　　　　ランナーズやその他の本から基本的な知識が少しづつ

　　　　　　　分かってきたが、その知識に走力が追いついてない

　　　　　　　どちらかと言うと頭でっかち

息子　　　子供の頃→ミニバスケ、スイミング。中学、高校→野球部

　　　　　　今までの自分の運動の体験から、ランニングに関しても

　　　　　　自分なりのやり方を有る程度導きだしている

　　　　　　専門的な知識には乏しいが、そこそこの走力あり

と、こんな感じになると思います。

もし２００９東京マラソンに２人とも当り、同じスタートラインに立った

としても、１０ｋｍも走らないうちに

「父さんちょっとペースが遅すぎて走りづらいから先に行くね

ゴールで待ってるから棄権しないで完走してね」

なんて言われちゃうかもしれませんね

息子は今は大学の３年生。

ランもＯＫ、スイムもＯＫ、これでバイクがあればトライアスロンが

始められる

もし息子がトライアスロンをやりたいって言い出した時の為に

少しづつ貯金しておこうかな

バイク、ウエットなどトライアスロンってお金かかるんですよね

昨日の練習

大池公園にて、１周１．８ｋｍの山越えコースに久しぶりに

行きました。

１１時ごろから走り始めましたが、暑いのなんの・・・

９月に入ると涼しいと勝手に思い込んでいましたが、まだまだ

残暑厳しく予定の半分にも満たない５周で９ｋｍに留まりました。

全体的にちょっと疲れを感じます、今日は仕事が忙しいという

事もありますが完全休養日としたいと思います。

火祭りロードレースを完走し、当日は満足感に浸っていましたが

次や次の日には、

「もっと速く走れるなりたい」

「もっとしっかり走れるようになりたい」

と強く感じていましたが、その後の状態がテンションは高いのですが

体がイマイチ疲れている感じで、実にアンバランスです

今日の休養で明日からはまた状態良く走れればいいのですが