昨日の練習 １０ｋｍ

一昨日の練習でLSDの後の体の状態を確かめながら

５ｋｍ×２を行ったので、昨日は１０ｋｍ走をして更に足、

体の状態を確認するのが目的でした。

昨日も日常生活レベルでの体調はどちらかと言うと、

かなり良いほうでした

いつもの川沿いのコースでストレッチのあと

アップ　　１ｋｍ　６：０３

前の日に走ったのとストレッチをしたせいか、割と足は

軽く感じました

１０ｋｍ走のイメージはいつものように、前半の５ｋｍを

６：００を少し切るペース、後半の５ｋｍを５：３０に出来るだけ

近づけるイメージ

でもLSDの疲労が残っているかもしれないので、走って

みた感触で、無理なペースアップはしないつもりで

再びストレッチの後

５：３９　　５：５２　　５：５３　　５：４２　　５：３８　　（２８：４４）

走り出してみると思いのほか足が軽く前に出ます

このペースだと呼吸も苦しくなく維持できました

余りにも調子が良いので後半は出来るだけスピードを

上げてみようと思いました

練習で良く考える事が、無理をしているのか、ここが

頑張り時なのかと言う事ですが、昨日は間違いなく

「ここはめーいっぱい頑張っても大丈夫な状態」

と思えるぐらい調子が良かったです

５：４０　　５：３７　　５：１８　　５：２２　　５：１０　　（２７：０７）

後半は多少呼吸の苦しさを感じながらも何とか最後まで

調子よく走れました

１０ｋｍ　　５５：５１　　（自己ベスト）

いつもウォッチでラップを計測したまま戻り、その後に

５ｋｍとか１０ｋｍのタイムを見ますが、計算してみて

ビックリの自己ベストでした

つい１週間前の月例でやっと更新出来た１０ｋｍの

タイム（５６：２５）　をまたまた更新できました

昨日は１０ｋｍでのタイムを最初から狙った走りでは

なかったのですが、結果的には自己ベストを更新

出来ました

これはLSD効果なのか気温が下がり（昨日の横浜は２３℃）

暑い時に比べて楽に走れたのかは分かりませんが、

どちらにしても良い走りが出来て良かったと思います

昨日の練習　　１０ｋｍ＋U/D２ｋｍ　　合計１２ｋｍ

green(^O^)/