横浜市スポーツ医科学センター 受診報告
１０月１１日に横浜市スポーツ医科学センター
（↑ クリックでHP見れます）
に行って以来、２回目の受診をしてきました。
私がここで受診して凄いと思った点は
○ 痛めた原因を分かりや易く説明してくれる
○ 今後痛めない為にはどうしたら良いか、具体的に
どの部分を補強したらいいか指導してくれる
○ その方法や注意点を細かく教えてくれる
です。
前回の受診結果は
○ 腸頚靭帯の疲れにより、通常異常のテンションがかかった
その対策として
足を伸ばした状態で足首を左右に振りながら、腸頚靭帯を押す
（これは直ぐにほぐれますよ）
押すのは手でも良いのですが、医科学センターではこんなのを
使っていました（おやじも今日買って来ました）
↓
○痛みが出た右側の股関節後外側の筋肉が硬い
その部分のストレッチとして
○股関節外側旋筋群（おしりの）筋肉が弱いので、その部分を
鍛える運動として
こんな感じの事を教わってきました。
今日は２６日にハーフマラソンを走った後に、痛みが出たことと
その後の１時間、１時間３０分走では痛みが出なかったことを
告げました。
痛みが出ることについて、今日はもう少し詳しく教えてくれましたが
まず何故右側に出るかは
左足に比べ右足の筋肉（おしり、ハムストリング、大腿四頭筋）
の方が弱く、走っている最中に膝を支えきれずに、
ブレが生じている
関連して、右ひざが少し内傾する、つま先が外側を向く傾向
股関節が硬く、足の一部に頼った走り方になっている
それで今日は特に右足を強化する為にスクワットを勧められました
まずは両足のスクワット
あまり深く沈みこむ必要はないので、ハムストリングやおしりに
負荷かかかるように意識してやる
次はもう少し負荷が強い物で
片足を前に少し開いて片側づつ行う
写真の一番右側の悪い例ですが、右ひざがつま先より内側に
入ってしまってはいけないようです
まさに私の右足はこの状態でした
月曜の１時間走、水曜の１時間３０分走で膝に痛みが出なかったので
もしかしたらこのまま痛みが出ずに距離を伸ばせるかもしれない
という気持ちが半分と、まだまだ弱い部分を強化していかなければ
先日みたいな５日間で６０ｋｍ以上走る様な、高負荷をかけてしまうと
また痛みが出るだろうという気持ちが半々でしたが、今日受診した
事によって、やはり弱い部分を強化しなければ、また同じ症状が
出てしまう事がハッキリしました。
痛みが出ないからといって、今のままの状態で距離を
伸ばしていくのは、ちょっと危険ですね
１ヶ月後のフルを完走するとかしないとかという短期的な問題
というよりも、この先もランニングを楽しく長く続けていく為には
やっぱり弱い部分の強化は必ずやっておくべき事だということが
分かりました。
走る練習ばかりではなく、これからは今日聞いてきたような
こともしっかりと練習していきたいと思います
痛みが出る症状は人それぞれだと思いますが、私と同じ
ような理由で腸頚靭帯に痛みが出てしまう人も居ると
思います
その人たちにも少しでも参考になればいいと思います
明日はお天気が悪いのかな？ 悪かったらジムに行きます
大池公園 １時間３０分走
今日は仕事が休みだったので大池公園に行って来ました
先週の連休とは様子が全く違い、犬を散歩させている人や
ウォーキングしている人、ジョギングをしている人等が
少し居るだけで、駐車場もガラガラでした。
そんな中、どこかの高校生が写生大会をしていました
夏には眩しいぐらいの新緑が、秋の訪れとともに
綺麗に色づいてきました
何時もの池の側には、アヒルが住みついていて人間にも慣れています
ストレッチをして１ｋｍをウォーキングのあと、ゆっくりペースで
今日は１時間３０分を目安に走りました
６：２７ ６：２０ ６：２６ ６：２９ ６：２６
６：２４ ６：２５ ６：２８ ６：３０ １２：５４（押し忘れ）
６：２３ ６：２３ ６：２４
トータル１４ｋｍ １時間３０分０６ （km/６：２６）
一昨日の１時間走に続き、今日は休みなので
アップもダウンも充分に出来るので、１時間３０分を
目安に走りましたが、走り終わっても膝の違和感は
全く出ませんでした～
嬉しい～ 嬉しい～ 嬉しい
大池公園の池の外周コース、１ｋｍは半分以上が
未舗装の道なので、膝や足に優しいと思います
さすがに１時間を越えてくると、１ｋｍの周回コースは
飽きてきますが、今はアップダウンのあるコースや
全面舗装の道は避けて、大池公園での練習を
メインに考えたいと思います。
私がいつも通っているジムまでは、大池公園から
車で１０分もかからないので、走り終わった後は
ジムに行き汗を流し、ジャグジーにゆっくりと
浸かってきました。
またジム内の接骨院に今度の土曜日（８日）
に予約を入れてきました。
接骨院は保険が利くので、１回が５３０円で済むようです
時間は恐らく３０分ぐらいだと思います。
明日は本来はジムでストレッチ＆筋トレをやる予定ですが
１０月に行った、横浜市スポーツ医科学センターの
２回目の予約の日なのでそちらに行く予定です。
先日行った時に、
○腸頚靭帯をほぐし疲れを溜めない事
○股関節後外側のストレッチ
○股関節外旋筋群のトレーニング
などをテーマとして聞いてきたので、その辺が
出来ているかの確認になると思います
ちょうど今日１４ｋｍを走った後なので、また詳しく
足の状態を診てもらえたらいいと思います。
今日は午後から映画、容疑者Xの献身を観に行く
予定でしたが、上映時間がイマイチ合わずに
行きませんでした
テレビの「ガリレオ」も好きで見ていましたが、この｣映画も
是非みたいと思います。
福山雅治って男から見ても、いい男ですよね～
柴咲コウも素敵な女性ですよね
来週は絶対観に行くぞー
横浜マラソンと湘南国際マラソン
今度の日曜日９日には、地元横浜で
第２８回横浜マラソン大会 が開かれますね。
私は参加してみたかったのですが、制限時間がハーフのレース
で１１７分（１時間５７分）なので、走力を考えたら無理でした。
横浜マラソンは山下公園をスタートし、本牧の市民プールで
折り返し、山下埠頭がゴールとなっていますね
高低差はそれ程ないと思いますが、フラットなコース
でも今の私では１１７分は大きな壁になってしまいます。
でも来年もし出れたら地元でのマラソン大会なので、是非参加
したいと思っているので、来年までにはハーフで１１７分で
走れるようになりたいと思います
アメブロランナーの方も何名か参加されるようですが、
私がわかっている範囲でも
が参加されるようなので
応援に行きたいと思っています
ハーフのスタートが１０時２０分になっているので、
９時過ぎには山下公園に行きたいと思っています
その他のアメブロランナーさんでもこの記事を見た方は
「私も出ますよ！」なんてコメントもらえると嬉しいです
横浜マラソンに出場される方、頑張ってくださいね
その次の週は、いよいよ湘南国際マラソンですね
私は毎日仕事で、横浜新道を使いますが、掲示板には
「１６日R１３４と国道１号一部、マラソン大会の為閉鎖」
の表示が１１月に入ってから出ていました。
アメブロランナーの方でも、この湘南国際を大本番として
捕らえて、日々の練習をしてきた方も多いと思いますが、
主催者もボランティアの人も、自治会も警察の方々も
１６日の本番に向けて最後の調整をしているところでは
ないでしょうか
多くの方の協力があってマラソン大会が開催される事を
改めて考えさせられました
主催者の方にとっても走るランナーの方にとっても、
１６日が思い出に残る素晴らしい一日になると良いですね
湘南国際マラソンには、私が車で聞いているFM横浜の
パーソナリティー（女性）も、チームFヨコ として出場する
ようですね。
フルに杉山玲子さん、１０ｋｍにMITUMIさん、そして
なおさん が８月９日の記事で書かれていて、お会いした
というレポーターの藤田優一さん も出場されるようですね
（なおさ～ん、藤田さんもなおさんと同じ１０ｋｍに出場する
みたいですよ～）
あ！私はこの湘南国際は１０ｋｍにエントリーしているので
当日は、１０ｋｍに出る人とフルの人の応援がメインです
今日は時間もなかったので、川沿いのコースに行き
ストレッチだけしてきました。
昨日１時間走りましたが、今日も膝には違和感もなく
良い感じです。
明日は休みなので、また大池公園に行って走りたいと
思います。
いつもの川はそんなに大きな川ではありませんが、かるがも？
が何羽も住みついているようです。
今日は今年生まれた子供のかるがもが２羽いました。
携帯で撮ったのでイマイチピントが合ってませんが、これは親ですね
そしてこれは子供なのですが、写真では親との違いがよくわかりませんね
かるがもはこの川で冬を越すのでしょうか
ガンバレ！かるがもの子供！
おやじもガンバルぞー