大池公園 １時間３０分走

昨日の横浜は予報ではだったので外は走れないと

思い、午前中は映画、午後は用事を済ませる予定でしたが

起きてみるとは降ってませんでした

そこで映画を諦めて大池公園へ走りに行ってきました

大池公園に着きましたが、寒いのなんの

恐らく気温は１１°か１２°ぐらいだったと思います

１ｋｍをウォーキングの後、先週の水曜の１時間３０分走

（km/６分２６秒）よりも３０秒ぐらいゆっくり走ってみようと

思い、スタート

６：４６　　６：５６　　６：５４　　６：５６　　７：０２

７：０１　　７：０２　　６：５６　　６：５２　　６：５４

６：５３　　６：５９　　６：５４

トータル１３ｋｍ　　１時間３０分１３秒　　（km/６分５６秒）

最後はまた１ｋｍをウォーキングをして終了

走っている間は体が温まっていましたが、ウォーキング

をしている間に、冷たい北風にさらされすっかり体は

冷えてしまいました

このままストレッチをしたのでは、寒くて風邪をひいても

いけないので、一旦車に戻りベンチコートを着て

ストレッチを始めました。

昨日の１時間３０分走は、１周目の６：４６を除くと

どの周回も１０秒以内に（６：５２～７：０２）に収まって

終始一定のペースで走れたから良かったと思います

目安にしていた先週より３０秒遅いペースは、結果的には

ピッタリでしたが、これが出来すぎですね

ストレッチを始めると、地面にの所々に黒い点がボツボツ

と表れ始めました・・・

そうですが降ってきましたが、ちょうど走り終わった

後で、ラッキーでした

ストレッチをしないまま練習を終える事は出来ないので

そのままジムへ行き、充分にストレッチをしました。

大池公園からジムへ向かう途中、無性にコーラが

飲みたくなって、自販機で買っちゃいました

普段はコーラは殆ど飲みませんが、走った後は時々

急に飲みたくなる時があります

ジムでストレッチを終えたあとは、東戸塚駅近くの

ラーメン屋、壱八家でチャーシュー麺を食べました

あ～美味しかった

昨日の練習は、今の私に出来る練習内容からすると

かなり良い練習が出来たかなと思います

走ったあとジムでのストレッチも出来て、ラーメンも

食べてかなり納得＆満足な一日でした

あ！そうだ！走り終わっても膝に違和感は出てません

アイシングもしっかりやってますよ

湘南国際マラソンのペース！？

今度の日曜日１６日はいよいよ湘南国際マラソン

が開催されますね

私は１０ｋｍにエントリーしていますが、この大会に

エントリーしたのはブログを通して知り合った方々が

多く参加するので、応援の意味合いが強かったのです

でもNAHAマラソンに向けた調整が順調にきていれば、

１０ｋｍのベストタイムを狙って、精一杯走るつもりでした

今年の３月に行われた第２回の湘南国際マラソンの１０ｋｍ

にも参加しましたが、その頃と言えば走り始めで、

まだ数ヶ月しか経っておらず、km/分とかペースがどうのとかを

全く知らない状態で、恐らく練習でも１２～３ｋｍが一番

長く走った距離じゃなかったかと思います。

この２週間前の三浦国際市民マラソンで、初めて１０ｋｍ

のレースに出場し、その時のタイムは１時間３分１０秒。

この時は１０ｋｍを走り切っただけで、自分に感動し

ゴール後は一人涙腺が緩んでました

そして２回目の湘南国際の１０ｋｍのタイムは

１時間１分１３秒でした。

（２回目でもまだ１時間切れず・・・）

あれから８ヶ月が経った今の１０ｋｍのタイムの

ベストが９月２８日に練習で出した、５５分５１秒

ですが、順調ならば今度の湘南国際で５５分切り

を狙いたかったところです。

そこで今回の１０ｋｍのタイムを考えましたが、

無理の無いところで、８ｋｍぐらいまではkm/６分で

、最後の２ｋｍでペースを５分３０秒ぐらいに上げて

１時間をギリギリ切るぐらいで、気持ちよくゴール

出来ればいいと思っています

もともと今年になってランニングを始めたのは漠然と

「フルマラソンを完走してみたい」

と思ったからなので

今は本番のNAHAのことを考え、無理のない走りを

したいと思います。

１０ｋｍのタイムは、膝の状態が良くなってから

いつでも狙えますからね

今日の練習

昨日１０ｋｍ走ったので本来は今日はジムで

ストレッチをする予定でしたが、明日が雨の予報で

走れそうも無いので、大池公園に行って走りたかった

ところです　が　、ここは思い留まってジムでストレッチ

と腹筋、背筋だけしてきました

明日は雨なら外は走れませんが、ここはじっと我慢

したいと思います

そうだ！

先週見れなかった「容疑者Xの献身」

を見に行こうと思います

マラソン練習３ｋ＋３ｋ＋４ｋ

今まで本名だと思い込み、

「何てストレートで男らしいんだ」

と感心していた、吉岡文男さん が

実はブログ上のニックネーム

だったと分かり、ビックリ仰天

じゃー「吉岡文男」って何者だ？と思い、

Yahooで検索したら

トップに吉岡さんのブログが出てきて、

こりゃまたビックリ仰天した

おやじランナーです

膝を痛めて以来、大池公園でばかり練習していましたが

大池公園は、夏には木々が強い日差しを遮ってくれるし、

今走っている池の外周は半分以上が未舗装なので、足や

膝に優しいのでとても良いのですが、一つだけ欠点は

雨に弱い　です

昨日降った雨で、今日の大池公園はぬかるんでいると思い

今日は久しぶりに川沿いのコースに行って来ました。

ストレッチの後ゆっくりペースでまずは３ｋｍ

６：１６　　５：４７　　５：３６　

３ｋｍ　　１７：４２

再びストレッチの後、今度はもう少しペースを上げてみようと

５：１８　　５：１３　　５：２８

３ｋｍ　　１５：５９

最近はゆっくりペースでしか走っていないので、このペースで

３ｋｍもきつく感じました

最後はゆっくりと４ｋｍ

６：３０　　６：３０　　６：１９　　６：２１

４ｋｍ　　２５：４０

トータルで１０ｋｍ走りました

今は自分なりに速く走る事も出来ないし、長い距離の

LSDも出来ないけど、膝に違和感が出ないで走れるだけで

満足です

良い汗を掻いて気持ち良かったです

走り終わった後は、今までは自宅に戻りザァーと

シャワーを浴びて着替えてましたが、今日みたいに

気温が１４°～１５°ぐらいだとシャワーだけでは

寒いので、車で１２、３分のジムに行ってシャワーを

浴びる事にしました。

ジムの駐車場に着くと今日はガラガラでした

って、今日は１０日だから休みじゃん

（毎月１０日と２０日が休み）

またやっちゃいました　いったい何度目

全く学習能力が無いおやじです

明日はジムでストレッチかな