まだまだ増えるランニンググッズ！

「ランニングはお金がかからない」　

と思い込んでいたおやじですが、最近はそうでもなく

「かけようと思えばかなりかかる」

と考えを改めました

そこでまた買っちゃいました

１０月２０日のcarcomaさん 　の記事で紹介されていた

浅井えりこ著

ゆっくり走れば速くなる　　　１５２３円

今日手元に送られてきて、ざっと見ましたが内容が

とても興味深いので早くじっくり読みたいと思います

LSD中心のトレーニングについての記述が中心ですが

その中でも

LSDとはなにか？

サブフォー目指して

４０代からのトレーニング

練習しすぎないこと、が基本

など、私がこれから楽しく長くランニングを続けていくには

とても参考になりそうな内容です

多くのアメブロランナーさんの記事を見るなかで、かなり

追い込んだ練習をしている方もいますが、私がその練習を

真似しようとしても出来る筈が無く、逆にあまり強度の

高い練習は故障のリスクを高めるだけだと思っています。

でも遅いなりにも、少しでも速く走りたい（自分のタイムが

基準ですが）という欲求はあります。

そこで常づね、自分にはどんな練習が最も有効なのかを

考えています。

柔軟性を高める為のストレッチ、体幹部を中心とした筋トレ

も大事だと思うし、これから先はスピードは無くても持久力

のあるランナーを目指したいと思っています。

アメブロランナーさんの中でも私がいつも特に参考にさせて

もらい、自分もその人のレベルまで走れる様になったら

いいな、と思っている方がいます

同じ横浜市内に住んでいる、ジュンペーさん 　ですが

ジュンペーさんはLSD中心の練習をしているように思います

その中でも先日の横浜月例では２０ｋｍを１時間４１分２３秒の

自己ベストを６分も更新する走りをしているし、何よりも

記事やコメントの中でよく見かける

無理せずボチボチいきましょう～

という言葉に表されているように、変に力んだところが無く

マラソンといい関わりをもっているなぁと思う点を

見習いたいと思っています

またランニングに関する物を買ってしまいましたが、

よく読んでこれからの練習に役立てたいと思います

またもう一つ気になるアイテムがあります

１０月２２日のrisaさん の記事で紹介されていた

フレックスクッションです

私が通うジムのマットのそばに最近になってサンプルが置いてあり

risaさんの記事を見てから実際に使ってみましたが、何も使用

せずに自分だけでストレッチしているよりもかなり有効にストレッチ

が出来るように感じました

まあ、これは買って家にあったからと言って毎日やるとも

限らないので、ジムに行った時に使うだけでもいいのかも

しれませんが、もしかしたら家にあれば毎日ストレッチを

して、半年後ぐらいにはかなり柔軟な体になるかも

なんて思ったりもしています

んん～ん欲しいけど、どうしようかな

今日は完全なになりましたね、仕事も中途半端でジム

にも行けず、明日は晴れる予報なので外で新しいシューズを

少しでも試せたらいいなと思っています

インソール＆ナイキ エアーペガサス

横浜のアスリートクラブへ出来上がったインソールを

取りに行って来ました

お店に着いて商品を確認し、シューズに足を入れて

みましたが、フィット感がありなかなか良い感じ

先日とった足底のコピーをファイルで頂きました

そこには足首の測定値の数値が書かれていました・・・

それであれ以来足首のストレッチをかなりやったので、数値が

良くなっているかと思い、本来はやらないのですがお願いして

再度計ってもらいました。

こんな感じで計りましたが、定員さんの

「これでめ～いっぱいですかぁ」

の声に

「はいぃー」

で終了。

今回は頑張って左右とも

７°でした～

って喜んでいる場合じゃないですよね～

１５°目指して、精進いたします、はい

新しいシューズは、ナイキのエアーペガサス

インソールとシューズ

さてこのニューシューズとインソールで良い感じで

走れると良いのですが、今日は雨なので

外は走れません

外を走った感想はまた後日(本番になっちゃうかも）

それで今まで使っていたアシックスのGT-2130

ニューヨークは引退となりますので、ジム用

にでもしようかと思います。

思えば４月に買って４月２２日から使い始め、

今まで約１０００ｋｍ弱を走って来ました。

雨の中の山中湖ではビショビショになり、真夏の

暑い中での練習では足から流れてきた汗がシューズの

中まで染みて、ピチャピチャ言ったり、８月の火祭りでは

スタート直後のグチャグチャの泥の中を走りました

今までの練習もこのシューズが無かったら出来て

いなかったかもしれません（ちょっと大袈裟）

私にとってはかなり愛着のあるシューズで、一緒に

NAHAへ行くものだと思っていましたが、

これからは第二の人生を（また大袈裟）を歩む

ことになりました

ありがとう　アシックス

ありがと　！ニューヨーク

調整ラン９ｋｍ

今日は仕事が休みなので大池公園に行って来ました

膝の痛みが出ていなければ、今日は２０ｋｍかハーフの

距離のペース走をやりたかったところですが、疲れが

残らず負担の少ないゆっくりランをしてきました

９時頃に大池公園に着きましたが、幼稚園生の遠足

でしょうか、父兄とあわせて子供達が沢山いました

１０時を過ぎると今度は別の団体の、小学校低学年

の生徒が大勢来ていて、平日にも関わらず公園は

賑やかでした

ストレッチの後、池の外周をウォーキング。

再びストレッチをしてラン開始

イメージとしてはLSDペースで１時間～１時間３０まで

６：５１　７：１４　７：１１　７：１９　７：２８　

７：２３　７：２８　７：２８　７：２０　

トータル９ｋｍ　　１時間０５分４６秒　　km/７：１８

本当はもう少し走りたかったのですが、走っている

コースを小学校の低学年の団体が横いっぱいに

歩いていてコースを塞いでいて、走れずに歩いて

しまいました

そこで気持ちがプッツリ切れて、きょうは９ｋｍで

終わりにしちゃいました

今まで何度かLSDをしてきましたが、いつもペースが

速すぎてなかなか７分以上のペースで走れませんでしたが

今日は１ｋｍの周回コースだったので、１周のタイムを

みながら調整したので、やっとLSDペースがつかめた

ような気がします。（もう少し遅くてもいいかと　）

その後はで１０分ちょっとの所にある

戸塚温泉　ラジャの湯

に行って汗を流してきました

今日のところは膝には、違和感、痛みは出ていません

手賀沼エコマラソン当日の予定

当日は実家がある保土ヶ谷に車を置いて、で会場の

北柏駅に向かう予定です（打ち上げ対策）

受付が７時３０分からとなっていますので、自宅を５時３０分

ぐらいに出て行けば７時３０分時前後には会場に着けると思います

受付を済ませたら、まずは練習着に着替えてストレッチと

アップのjogを行いたいと思います

アップを終えたら本番用のCW-Xに着替えて、９時３０分には

いつでもスタート出来る状態にしておきたいと思います

いつも朝食はパンを１個か２個食べますので、７時頃までには

朝食は済ませておいて、９時過ぎに持っていく予定の

バナナを１本食べたいと思います

難しいのが水分をどれくらい補給しておくがですが、これは

当日の気温をみながら決めたいと思います

夏場のように沢山水分を摂ってしまうと、途中でトイレに

行きたくなる可能性があるし、かといって少なすぎても

脱水症状になってしまうので、判断が難しいところですね

明日はいよいよ、アスリートクラブに頼んでおいた

インソールと新しいシューズを取りに行く日です

お天気を見ながらですが、新しいシューズで本番前に

３ｋｍか５ｋｍは軽く走っておきたいと思っています

当日はお天気になるといいな