自分の体を知る大切さ

昨日は何時も通うジム内にある接骨院へ初めて行きました。

２６日にハーフを走って、現地でもストレッチ（軽め）とアイシング

２７日は疲れから完全休養

２８日はジムで１時間ぐらいかけてストレッチ

そして２９日の午後からの接骨院でした。

自分の感覚としてはハーフを走って以後、まる２日以上

走ってないし、膝の痛みも２８日以降は普段の生活レベル

では違和感を感じていなかったので、かなり足も回復

しているものだと思っていました。

接骨院ではまず１５分ぐらい、痛みが出た右足だけ電気を

流しました。（慣れないせいか、どうも電気は苦手です）

その後は背中をほぐしたり右足中心にマッサージをして

くれましたが、ふくらはぎ、太股横側、膝の後など、押されると

痛かったです

先生曰く、「まだだいぶ疲労が残っている」とのこと・・・

これは自分が思っていた以上に体には疲れが残っている

結果でした

今は膝の痛みが出たり、月曜日以降疲れか風邪か少し体調を

崩しているので走る事はしませんでしたが、膝痛も無く

体調が良ければ月曜日でも火曜日でも間違いなく走って

いたと思います

もし走っていたとしたら、これはかなりのオーバートレーニング

でしたよね

自覚症状としてはあまり無くとも、体には思っている以上に

疲労が残る事を、これからは良く考えてうえで練習を

していかなくてはいけないようですね

私は今年の４月で４７歳になりました

ここ何年も運動はしてない状態で、今年に入ってから

ランニングを始めたわけで、私の年齢や体力を

よくわきまえた上で、これからもランニングを続けて

いかないと、オーバーワークになり故障の原因に

なってしまうのだと感じました。

故障や疲労の回復具合にも体の柔らかさは関係して

くると思いますが、これからは走ることとストレッチを

上手く組み合わせて故障しにくい体を作っていけたら

いいと思います。

接骨院はこれからも定期的に利用し、なるべく疲れを残さない

ようにしていきたいですね

若い人や同じ様な年齢の人でも、若いときから走りこんでいる

人とは自分は違うんだと言う事をよく考えた上で（当たり前ですよね）

、これからの自分の練習のメニューや走行距離などを考えて

いきたいと思います

昨日はジムトレ

レース後の月曜日は、足に筋肉痛もあり体全体に疲れを

感じ、本当はジムでストレッチをして少しでも疲労を抜こうと

思っていましたが、その元気もありませんでした。

火曜日になると疲労もだいぶとれてきた感じがあり、膝の外側の

違和感も日常生活を送る上では気にならない程度になりました。

レース後の着替えた後にもって行った保冷材でアイシングをし

お風呂から出た後もアイシングをしていたので、痛みが酷く

ならずにすんだのかなと思いました。

ジムではストレッチをしましたが、レース後ということもあり

やっぱり体が硬い。

今までの練習をよくよく振り返ってみても、走ることばかりに

多くの時間を費やしてきましたが、本当はもっとストレッチの

時間を多く取らなくてはいけなかったかと思います。

故障せずに長く楽しくランニングを続けていく為にも、

これからはストレッチや筋トレの時間もよく考えて

練習をしていきたいと思いました。

ジムに行った時に、ジムにある接骨院を初めて

訪れてみました。

接骨院があるのは知っていたのですが、私にはあまり関係が

ないと思っていたので、その存在が頭に入っていませんでした

予約が必要か？保健は効くのか？のどを聞きましたが、

対応してくれた男の先生に、マラソンをしていること、

腸頚靭帯から痛みが出たことなどを告げると、

「保険の適用内で大丈夫ですよ」と

「私もずうっと長距離をやってますから」

との嬉しいお言葉。

早速予約を入れましたので、今日これから行ってきたいと

思います。

もし今日行った感触が良ければ、近いしジムに行った

ついでに寄れるし、なにより先生が長距離をやっていた

と言うのが心強いので、お世話になろうかと思います

　　　　　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日のジムでのストレッチを終えた後から、どうも体調が優れません

まずはこの優れない体調を整えなくては、マラソン練習どころでは

ありませんので、２～３日は、まずは体調を整える事を最優先し

状態が良くなったら徐々にマラソンの練習を始めたいと思います。

手賀沼ハーフを終えて

昨日はレース後足にかなりの疲れを感じていました

ふくらはぎ、ハムストリング、大体四頭筋、

右ひざの外側・・・

レース後、着替える前にストレッチをしましたが、

かなり張りがあったのでストレッチも辛く感じる始末

着替え終わってシューズを履こうとしたら、ふくらはぎが

攣りそうになりました

これは走り込みが足りなかったのか、もしくは今の私の

実力ではキロ６分のペースでハーフを走りきるのは

まだ出来ないのか、ちょっと分かりません

問題の膝痛は、走っている時には感じませんでしたが

走り終わってからはハッキリと感じましたので、

やっぱりかなりの問題あり　の状態です

膝の違和感は今日になってもとれず、こんな状態では

暫らくは走るのはやっぱり無理がありそうです

とりあえず１週間ぐらいは走るのを止めて、ストレッチや

ウォーキング中心の練習にしたいと思っています。

今年１月から「フルマラソンを完走したい」

と思い始めたランニングで、

途中からはランニングの楽しさにはまり

色々な事も覚え、フル本番までの中期的な練習内容も

イメージとしてはありましたが、本番まであと４０日と

迫った今、とても今までイメージしていた練習は

出来そうにありません

その中でもあと４０日で、何が出来るのか？

何をしておけばよりベターなのかを改めて考える

必要があると思います

しかし、せっかく「フルマラソンに挑戦する」と決めた

のだから、この膝痛やこれからの練習の事も含めて

全てを受け入れた上で挑戦していきたいと思います

　　　　　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

レースでのCW-X柔流を着た感じ

レース本番で初めて、柔流を着て走りましたが正直

背中部分の肩甲骨に作用するという補強ラインの感触は

感じる事は出来ませんでした

これは商品がどうのこうのと言うよりも、自分がそれ程繊細な

神経を持ち合わせていない事と、実際の走りに余裕が無かった

からだと思います。（これじゃレポになりませんね）

ただ気温２４度、湿度７０％という中では、さすがに長袖では

暑かったという事と、多くの汗をかきましたが汗を外に逃がす

ような生地ではなかったようで、わりと汗が残っていたように

思います。

柔流の長袖は、本来はもっと寒い時期を想定して作られている

物だと思うので、今の時期だとまだちょっと早いのかもしれません

ナイキ　エアーペガサス＆インソール

今回はシューズもインソールの全くの新品なので、どちらが

どんな作用をしているのかは分かりませんが、今までの

アシックス・ニューヨークとの違いを書きたいと思います

まずアスリートクラブで計った、足裏の体重のバランスは

本来は、親指の後ろ側、小指の後ろ側、かかとの３点で

平均的に体重がかかっているのが、良いそうですが

私の場合は親指の後が弱く、小指とかかとに（外側）

体重がかかる傾向がありました。

インソールではその辺を矯正するように作られていると

思いますが、走った感じではこの３点に平均的に体重が

かかるような感じを受けました。

あと着地した時に、つま先の方に体重がスムーズに

かかるような感じも受けました。

この辺もインソールの効果なのでしょうか？

そして今日は今までには出なかった、太股の内側、

膝の上辺りに筋肉痛が出ていますので、

やはり今まで使っていなかった筋肉を使っていたので

しょうか

私は元々O脚気味で、走っている時も足の外側の

筋肉ばかりを使う傾向にあったと思います

このインソールでそれが少しでも矯正されて、内側の

筋肉も上手く使えるようになれば、インソールとシューズの

効果は大きいと思いますが、これは暫らく使ってみないと

何とも言えません

どちらにしても、腸頚靭帯に痛みが出る人はO脚気味の

人が多いようなので、根本的に直していく必要はありますね

手賀沼ハーフを走り終えた今、いろいろな課題が露呈しました

これからの事をよく考えていきたいと思います