大池公園 １時間３０分走
今日は仕事が休みだったので大池公園に行って来ました
先週の連休とは様子が全く違い、犬を散歩させている人や
ウォーキングしている人、ジョギングをしている人等が
少し居るだけで、駐車場もガラガラでした。
そんな中、どこかの高校生が写生大会をしていました
夏には眩しいぐらいの新緑が、秋の訪れとともに
綺麗に色づいてきました
何時もの池の側には、アヒルが住みついていて人間にも慣れています
ストレッチをして１ｋｍをウォーキングのあと、ゆっくりペースで
今日は１時間３０分を目安に走りました
６：２７ ６：２０ ６：２６ ６：２９ ６：２６
６：２４ ６：２５ ６：２８ ６：３０ １２：５４（押し忘れ）
６：２３ ６：２３ ６：２４
トータル１４ｋｍ １時間３０分０６ （km/６：２６）
一昨日の１時間走に続き、今日は休みなので
アップもダウンも充分に出来るので、１時間３０分を
目安に走りましたが、走り終わっても膝の違和感は
全く出ませんでした～
嬉しい～ 嬉しい～ 嬉しい
大池公園の池の外周コース、１ｋｍは半分以上が
未舗装の道なので、膝や足に優しいと思います
さすがに１時間を越えてくると、１ｋｍの周回コースは
飽きてきますが、今はアップダウンのあるコースや
全面舗装の道は避けて、大池公園での練習を
メインに考えたいと思います。
私がいつも通っているジムまでは、大池公園から
車で１０分もかからないので、走り終わった後は
ジムに行き汗を流し、ジャグジーにゆっくりと
浸かってきました。
またジム内の接骨院に今度の土曜日（８日）
に予約を入れてきました。
接骨院は保険が利くので、１回が５３０円で済むようです
時間は恐らく３０分ぐらいだと思います。
明日は本来はジムでストレッチ＆筋トレをやる予定ですが
１０月に行った、横浜市スポーツ医科学センターの
２回目の予約の日なのでそちらに行く予定です。
先日行った時に、
○腸頚靭帯をほぐし疲れを溜めない事
○股関節後外側のストレッチ
○股関節外旋筋群のトレーニング
などをテーマとして聞いてきたので、その辺が
出来ているかの確認になると思います
ちょうど今日１４ｋｍを走った後なので、また詳しく
足の状態を診てもらえたらいいと思います。
今日は午後から映画、容疑者Xの献身を観に行く
予定でしたが、上映時間がイマイチ合わずに
行きませんでした
テレビの「ガリレオ」も好きで見ていましたが、この｣映画も
是非みたいと思います。
福山雅治って男から見ても、いい男ですよね～
柴咲コウも素敵な女性ですよね
来週は絶対観に行くぞー
横浜マラソンと湘南国際マラソン
今度の日曜日９日には、地元横浜で
第２８回横浜マラソン大会 が開かれますね。
私は参加してみたかったのですが、制限時間がハーフのレース
で１１７分（１時間５７分）なので、走力を考えたら無理でした。
横浜マラソンは山下公園をスタートし、本牧の市民プールで
折り返し、山下埠頭がゴールとなっていますね
高低差はそれ程ないと思いますが、フラットなコース
でも今の私では１１７分は大きな壁になってしまいます。
でも来年もし出れたら地元でのマラソン大会なので、是非参加
したいと思っているので、来年までにはハーフで１１７分で
走れるようになりたいと思います
アメブロランナーの方も何名か参加されるようですが、
私がわかっている範囲でも
が参加されるようなので
応援に行きたいと思っています
ハーフのスタートが１０時２０分になっているので、
９時過ぎには山下公園に行きたいと思っています
その他のアメブロランナーさんでもこの記事を見た方は
「私も出ますよ！」なんてコメントもらえると嬉しいです
横浜マラソンに出場される方、頑張ってくださいね
その次の週は、いよいよ湘南国際マラソンですね
私は毎日仕事で、横浜新道を使いますが、掲示板には
「１６日R１３４と国道１号一部、マラソン大会の為閉鎖」
の表示が１１月に入ってから出ていました。
アメブロランナーの方でも、この湘南国際を大本番として
捕らえて、日々の練習をしてきた方も多いと思いますが、
主催者もボランティアの人も、自治会も警察の方々も
１６日の本番に向けて最後の調整をしているところでは
ないでしょうか
多くの方の協力があってマラソン大会が開催される事を
改めて考えさせられました
主催者の方にとっても走るランナーの方にとっても、
１６日が思い出に残る素晴らしい一日になると良いですね
湘南国際マラソンには、私が車で聞いているFM横浜の
パーソナリティー（女性）も、チームFヨコ として出場する
ようですね。
フルに杉山玲子さん、１０ｋｍにMITUMIさん、そして
なおさん が８月９日の記事で書かれていて、お会いした
というレポーターの藤田優一さん も出場されるようですね
（なおさ～ん、藤田さんもなおさんと同じ１０ｋｍに出場する
みたいですよ～）
あ！私はこの湘南国際は１０ｋｍにエントリーしているので
当日は、１０ｋｍに出る人とフルの人の応援がメインです
今日は時間もなかったので、川沿いのコースに行き
ストレッチだけしてきました。
昨日１時間走りましたが、今日も膝には違和感もなく
良い感じです。
明日は休みなので、また大池公園に行って走りたいと
思います。
いつもの川はそんなに大きな川ではありませんが、かるがも？
が何羽も住みついているようです。
今日は今年生まれた子供のかるがもが２羽いました。
携帯で撮ったのでイマイチピントが合ってませんが、これは親ですね
そしてこれは子供なのですが、写真では親との違いがよくわかりませんね
かるがもはこの川で冬を越すのでしょうか
ガンバレ！かるがもの子供！
おやじもガンバルぞー
今日の練習 １時間走
やっと練習の記事が書けて、嬉しいな
今日は大池公園に行って来ました
先週の手賀沼ハーフに出場して以来のランでしたので、
いつもよりも更に入念にストレッチをして、まずは池の外周
１ｋｍのコースをウォーキング
NAHA本番まではもう無理も出来ないので、ゆっくりなペース
でのランを中心にやっていくつもりです
距離は特別に決めずに、１時間を目安にしました
６：２４ ６：４８ ６：４６ ６：３３ ６：４７
６：５０ ６：４１ ６：３７ ６：４７
トータル９ｋｍ １時間００分３６秒でした。
走っている最中は、腰が落ちないように姿勢をよくして
走る事だけを気をつけながら走りました
ラップをとったのは、あまり速くなり過ぎない様に
気をつける為でしたが、ペーストしてはちょうど
良かったかと思います。
今日はウィンドブレーカーの上下を着て走りましたが、
気持ちのいい汗をかくことが出来ました。
そう言えば今年に入ってマラソンを始めた時期は、
ウィンドブレーカーの上下を着て走っていたので、
その頃は１０ｋｍをやっとの思いで走っていた事を
思い出しました。
充分な休みをとったお陰か、距離、時間が短かった
からか、走り終わっても膝に違和感は全く感じ
られませんでした
今日はそんな事が凄く嬉しく感じられるランでした
明日はジムに行ってストレッチや筋トレをやる予定です
これからも徐々にやっていきたいと思います