『空想』 第２４回 NAHAマラソン完走記

１１月１２日のChallengerさん の湘南国際マラソンを空想した記事

をパクッて、名古屋シティーマラソンの空想記事を書いた

オレンジ隊員さん 　を更にパクッて、NAHAマラソンの空想

記事を書いてみたいと思います(^▽^;)

長文です（←ただ書いてみたかっただけ（//･_･//)

気温２０度、快晴。

いよいよNAHAマラソン本番の日がやってきた

マラソンを走るのには２０度はかなり高いが、私は

真夏の暑い時期も昼間走っていたので、気分的には

寒いよりも歓迎ムード

何より気持ちが良いぐらい晴れているのが嬉しい

９時になり号砲が鳴った、スタートの緊張は特に

無いが今からお祭りが始まるような高揚した

気分でワクワク

NAHAマラソンはゼッケン順にスタート位置が決まって

いるが、初フルの私は後ろから数えた方が早いぐらいの

場所。

号砲が鳴ってからスタートラインを通過するまでに

１５分もかかってしまった

スタートラインを超えても、まだまだ周りには人がいっぱい

いて走り辛いが、国際通りには応援の人がいっぱい

出ていて、何だかとても嬉しくなる

５ｋｍ通過は４９分３５秒（３４分３５秒）だったがほぼ想定内

５キロ過ぎの最初の給水ポイントは激込みで

迷わずスルー

コースは若干のアップダウンがあるものの、大体が

フラット

１０ｋｍ通過が１時間２２分１５秒（３２分４０秒）

ちょっと人もばらけてきた事もあり、この５キロは

予定していたよりもペースが上がって

しまった（反省）m(_ _ )m

１５ｋｍ通過が１時間５７分３３秒（３５分１８秒）

この５ｋｍの間には起伏が２箇所ありややペースダウン

１１ｋｍ地点の給水ポイントで、スポドリをもらう

２０ｋｍ通過が２時間３５分１９秒（３７分４６秒）

１５ｋｍ以降、かなりの登りが続いたけれど８月の

火祭りロードを思い出し、無理にペースを維持しようとは

思わず、ストライドを少し小さくして何とか登り切った

（高低差約９０ｍ）

１５ｋｍ過ぎから１７ｋｍまではほぼ直線だったので、

コース上いっぱいに広がるランナーの姿がよく見えたが

走っていても距離が進んでいないような錯覚があり

精神的にはちょっときつかった

２５ｋｍ通過が３時間１０分４８秒（３５分２９秒）

この頃から今までのアップダウンが効いたのか

右膝の外側に若干の違和感を感じ始めたが、

気が付かない振りをして、

「見て見ぬ振り作戦」敢行

（どなたかの記事でこんなのありましたね）

膝以外にも太股が少し疲れてきているが、まだ足は

リズム良く出ている。

途中の２１．３ｋｍに有った第一関門の制限時間が

１２時１５分だったが私が通過したのが１１時４５分

関門通過まで３０分しか猶予が無い事に少し焦る

２４．７ｋｍの給水ポイントではスポドリとバナナを

１本食べた

２０ｋｍ以降は下りが続いてきたが、無理なペースアップ

はスタミナを奪うと思い予定していたキロ７分をキープ

３０ｋｍ通過が３時間５０分２３秒（３９分３５秒）

全身にかなりの疲れを感じ、足も今までのリズムは

既に維持できなくなってきた。

でも２６か２７ｋｍ過ぎには左手に海が見えてきたので

気分的には凄く良く、自分が三浦半島や湘南海岸で

LSDをしたことを思い出した。

３０ｋｍの通過タイムは、三浦半島でLSDの３０ｋｍを

した時のタイムとほぼ同じ

でもあの時は最後はバテバテで、もうその先は

走れる状態ではなかったので、ここからは未体験

ゾーンの距離

２９．５ｋｍの給水ポイントではスポドリとあんぱんを

食べた。

あんぱんがこれほど美味しく感じた事はなかった

３５ｋｍ通過が４時間３５分５２秒（４５分２９秒）

足はもう走るというレベルは維持できなくなり

呼吸もかなり苦しくなってきた

３０ｋｍ～３５ｋｍは４５分もかかってしまった

でもここで１０月の横浜月例に参加した悟空さんの

走りを思い出し、足はもう上げるという意識は

捨て、前に前にだけ考えすり足のような走りかた

名付けて

「すり足走法大作戦」を敢行

この走法だと殆ど上下動が無く太股への負荷も

軽減出来るところが利点だが、難点はとにかく

見た目がよくない事

３０ｋｍ過ぎにあったトイレに寄って、そこでストレッチを

したりしたので約５分のロスあり

３３．４ｋｍにあった第二関門の制限時間は

２時００分だったが、通過した時は１時２０分で、まだ

４０分の猶予があったので、少しホッとした

しかしこの区間は向かい風が強く、ただでさえ進まない

足がさらに進んでいないような気がして、精神的にも

肉体的にもかなりキツクなってきた

４０ｋｍ通過が５時間２３分１１秒（４７分１０秒）

この区間は途中で何度も何度も「歩く」という

言葉が頭を過ぎったが、私がフルマラソンを完走する

なかで課題としていたのが、

「自分に負けて歩く事は絶対にしない」だったので

「自分に負けるな！　何の為に今まで練習してきたんだ」

「ガンバレ俺、ガンバレおやじ」と心で繰り返し

腕を必死に振って足を前へ前へと出しました

沿道からはここでも多くの応援がありましたが、もう

応える気力も無く、ただ黙々と足を前に出すことだけに

集中しました

今までこんな苦しい思いをした事はありません、既に足は

全体がかなり張っている状態で感覚も無くなってきている

ように感じますが、そんな時になぜか家族の顔が浮かびました

「そうだ！俺はおやじとして家族に頑張っている姿を見せるんだった」

と言う事を思い出し、最後の力を振り絞りました

更にこのブログを通して知り合った人達が次々に浮かび、

頭の中には湘南国際で皆と撮った集合写真の画像が浮かびました

「今まで励ましてくれた人やアドバイスをしてくれた人たちに

完走の報告がしたい」と思い、痛んだ体を何とか前へ進めました

４０ｋｍを過ぎるとやっと「完走」を実感し、心の中から今まで

経験した事の無いような感情が湧いてきました

「あと２．１９５ｋｍでゴールだ！」と思うと、不思議と足も

前に出るようになり、一段と多くなった声援がとても

嬉しく感じました

「あと少しだぞ！ガンバレ！」

「ラストだ！　ファイト！」とかの声援が、みんな自分に向けられて

いるような気がして、おやじの涙腺は完全に緩みました(TωT)

最後の競技場へ入る門をくぐるとやっとゴールゲートが

見えてきました。

目はもう涙か汗かわからないぐらいで、少しぼんやりしていますが

今まで追い求めてきたゴールゲートがもう目の前にあります

周りでは多くの人が「お疲れさま～」と声をかけてくれて

ガヤガヤしていますが、何故か自分は周りの音が全く

聴こえない自分だけの世界に入っていました。

そこでは今までの練習の風景や、苦しかった火祭りロードレース

の光景が次々に浮かんできます

そして

ゴール１０ｍ手前で歩き始め、少し止まって両手を

大きく上げて「やったぞー」と叫びました

（オールスポーツ意識）

ゴールタイム　５時間４１分０７秒　（グロス）

　　　　　　　　　５時間２６分１３秒　（ネット）

さて本番は本当にゴール出来るでしょうか

ゴールしたいな

いや絶対にゴールするぞー

今日の記事は、Tibaruさんの記事を一部参考にさせて

頂きました

ただおやじの勝手な妄想がかなりの部分あると思われます、

良い子のみなさんは、絶対に参考にしないでねo(^-^)o

大池公園・２時間走

今日は仕事が休みだったので、予定通り大池公園に

行って２時間走をしてきました

大池公園に着いたのが１０時ちょっと前。

ストレッチ＆１ｋｍウォーキングをしました

お天気は良かったのですが、ウィンドブレイカー上下

を着ていても、ちょっと寒く感じました

そこで今日は手袋をして走りました

６：４７　　６：３５　　６：４５　　６：４０　　６：４０

６：４１　　６：３５　　６：３８　　６：４２　　６：３９

６：３６　　６：３９　　６：５１　　６：５３　　６：５１

６：５４　　

１：５４

６：３５　　６：４４

トータル１８ｋｍを　２時間０２分４８秒　(km/6:43)

フル本番の途中で、足に張りが出た時に

給水所で止まってストレッチをする予定ですが

今日はその予行演習ではありませんが、

１６ｋｍを終えたときに一旦ストップして、ストレッチを

した後に再び走り始めてみました

本番ではこの足の張りが、いったい何キロぐらいで

出てくるのか分かりませんが、完走を目指す私としては

早ければ２０ｋｍ過ぎから、張りが出ていなくても２５ｋｍを

過ぎたら給水所でストレッチをする予定です。

本番前に２時間走るのは今日で最後です

走る予定は昨日の記事にも書きましたが、あとは

１時間か１時間３０分走を１回、それと５ｋｍ走か３０分走

を１回行う予定です。

走る予定の日が、もしで走れなかった場合は、走るのは

もうキャンセルしてストレッチの日に当ててもいいと思っています。

何だか本番が徐々に近づいてきたんだなぁ

と感じます

走り終わってからはジムへ行きストレッチをして、シャワーを

浴びてから接骨院に寄ってきました

接骨院の人が言ってましたが、ジムに通う人で

接骨院を利用する人の中に、先日の湘南国際のフル

を走った人が４名いるそうです。

私はジムの人たちとは全く交流がありませんが、

近くにもマラソンをしている人が結構いるんですね

今日の昼食は東戸塚のSEIBUの中に在る

へ行って来ました。

ここは皆さんご存知の、七里ヶ浜珊瑚礁の支店です

カウンターのみでメニューも七里ヶ浜店や本店よりも

少ないと思います。

今日食べたのは

ハマ豚カレー　　８８０円

七里ヶ浜店や本店よりも少し安いのかな

まぁあちらはロケーションが抜群ですから

少々高くてもお客さんは入るでしょうが

手軽に、珊瑚礁のカレーを食べるには東戸塚店は

お勧めです

何種類かはテイクアウトも出来るようですよ。

明日はジムでストレッチの予定です

本番までの練習予定＆カーボローディング

ここのところNAHAマラソン本番までの記事が多く

いささか内容が偏っているかなぁとも思いますが、

元々ランニングもこのブログを始めたのも、

あと１１日に迫った初のフルマラソンに挑戦する

為のものなのでお許しをm(_ _ )m

本番まではあと１１日となりましたが、なにせ初めての

体験なので、どのように本番前を過ごしたらベストなのか

イマイチ分かっていませんが、とにかくもう無理はしない、

疲れを残さない、体調を崩さないように気をつける、

などに注意したいと思っています

そこで具体的な内容を考えてみました

２６日（水）　２時間走（km/6:45～/7:00) 接骨院予約あり

２７日（木）　ジムでのストレッチのみ

２８日（金）　ジムでのストレッチ＆筋トレ

２９日（土）　休養日

３０日（日）　１時間か１時間３０分走

１２/１（月）　ジムでのストレッチのみ

２日（火）　　休養日

３日（水）　５ｋｍ走か３０分走　接骨院予約あり

４日（木）　ジムでのストレッチのみ

５日（金）　休養日

６日（土）　出発日

こんな感じで考えていますが、良いのかな

あとフルマラソン前は「カーボローディング」をした方が良い

と聞きますが、私はあまり極端な事は出来ませんが、

なんちゃってカーボローディングは考えてます

カーボローディングとは簡単に言うと、

「マラソンを走るエネルギー源となる、グリコーゲンを体内に

多く蓄積させる。

グリコーゲンの元となる炭水化物を多く摂る」だと思います。

また初心者は走っている時間が長いので、脂肪も大切な

エネルギー源になるそうですね。

明日あたりから（本番１０日前）から炭水化物の量を少し減らす

それで１日（月）（本番５日前）から炭水化物を多めに摂ると

考えています

職場から歩いて２分ぐらいの所に「サイゼリア」があります。

月曜日からの昼食は、パスタ大盛で決定

あと「カキフライ」はグリコーゲンと脂肪を同時に摂れる

そうなので、カミさんにリクエストして来週は２回ぐらいは

晩飯で食べたいと思っています。（この程度です）

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今日の練習

今日はジムでストレッチと筋トレをしてきました

下半身

レッグカール　　　　　　　　　２１ｋｇ　　２０回
レッグエクステンション　　　２１ｋｇ　　２０回
レッグプレス　　　　　　　　　２５ｋｇ　　２０回

アブドミナルボードとバック・アーチを使って
腹筋　２０回　
背筋　１５回　

上半身

ディアル・プーリー・プルダウン　　２８ｋｇ　２０回
ディアル・プーリー・ロー　　　　　　２１ｋｇ　２０回
チェストプレス　　　　　　　　　　　　２８ｋｇ　２０回

ショルダープレス　　　　　　　　　　１５ｋｇ　２０回

これを各２セットやりました

今まで筋トレはあまり興味が無かったですが、マラソンの為

と思うとやるのが段々と楽しくなってきました

特に好きなのが、レッグプレスで、ハムストリングや

大腿四頭筋、大臀筋に良い感じで利いているように

思います

今日は職場のちょっと早い忘年会です。

１次会は東戸塚駅側のしゃぶしゃぶ屋さんです

２次会はカラオケ♪に行くのかな

うちの職場は平均年齢が高いので、カラオケは

いささか「昭和を歌う会」になってしまいます

明日の２時間走、頑張ります