湘南国際マラソンのペース！？

今度の日曜日１６日はいよいよ湘南国際マラソン

が開催されますね

私は１０ｋｍにエントリーしていますが、この大会に

エントリーしたのはブログを通して知り合った方々が

多く参加するので、応援の意味合いが強かったのです

でもNAHAマラソンに向けた調整が順調にきていれば、

１０ｋｍのベストタイムを狙って、精一杯走るつもりでした

今年の３月に行われた第２回の湘南国際マラソンの１０ｋｍ

にも参加しましたが、その頃と言えば走り始めで、

まだ数ヶ月しか経っておらず、km/分とかペースがどうのとかを

全く知らない状態で、恐らく練習でも１２～３ｋｍが一番

長く走った距離じゃなかったかと思います。

この２週間前の三浦国際市民マラソンで、初めて１０ｋｍ

のレースに出場し、その時のタイムは１時間３分１０秒。

この時は１０ｋｍを走り切っただけで、自分に感動し

ゴール後は一人涙腺が緩んでました

そして２回目の湘南国際の１０ｋｍのタイムは

１時間１分１３秒でした。

（２回目でもまだ１時間切れず・・・）

あれから８ヶ月が経った今の１０ｋｍのタイムの

ベストが９月２８日に練習で出した、５５分５１秒

ですが、順調ならば今度の湘南国際で５５分切り

を狙いたかったところです。

そこで今回の１０ｋｍのタイムを考えましたが、

無理の無いところで、８ｋｍぐらいまではkm/６分で

、最後の２ｋｍでペースを５分３０秒ぐらいに上げて

１時間をギリギリ切るぐらいで、気持ちよくゴール

出来ればいいと思っています

もともと今年になってランニングを始めたのは漠然と

「フルマラソンを完走してみたい」

と思ったからなので

今は本番のNAHAのことを考え、無理のない走りを

したいと思います。

１０ｋｍのタイムは、膝の状態が良くなってから

いつでも狙えますからね

今日の練習

昨日１０ｋｍ走ったので本来は今日はジムで

ストレッチをする予定でしたが、明日が雨の予報で

走れそうも無いので、大池公園に行って走りたかった

ところです　が　、ここは思い留まってジムでストレッチ

と腹筋、背筋だけしてきました

明日は雨なら外は走れませんが、ここはじっと我慢

したいと思います

そうだ！

先週見れなかった「容疑者Xの献身」

を見に行こうと思います

マラソン練習３ｋ＋３ｋ＋４ｋ

今まで本名だと思い込み、

「何てストレートで男らしいんだ」

と感心していた、吉岡文男さん が

実はブログ上のニックネーム

だったと分かり、ビックリ仰天

じゃー「吉岡文男」って何者だ？と思い、

Yahooで検索したら

トップに吉岡さんのブログが出てきて、

こりゃまたビックリ仰天した

おやじランナーです

膝を痛めて以来、大池公園でばかり練習していましたが

大池公園は、夏には木々が強い日差しを遮ってくれるし、

今走っている池の外周は半分以上が未舗装なので、足や

膝に優しいのでとても良いのですが、一つだけ欠点は

雨に弱い　です

昨日降った雨で、今日の大池公園はぬかるんでいると思い

今日は久しぶりに川沿いのコースに行って来ました。

ストレッチの後ゆっくりペースでまずは３ｋｍ

６：１６　　５：４７　　５：３６　

３ｋｍ　　１７：４２

再びストレッチの後、今度はもう少しペースを上げてみようと

５：１８　　５：１３　　５：２８

３ｋｍ　　１５：５９

最近はゆっくりペースでしか走っていないので、このペースで

３ｋｍもきつく感じました

最後はゆっくりと４ｋｍ

６：３０　　６：３０　　６：１９　　６：２１

４ｋｍ　　２５：４０

トータルで１０ｋｍ走りました

今は自分なりに速く走る事も出来ないし、長い距離の

LSDも出来ないけど、膝に違和感が出ないで走れるだけで

満足です

良い汗を掻いて気持ち良かったです

走り終わった後は、今までは自宅に戻りザァーと

シャワーを浴びて着替えてましたが、今日みたいに

気温が１４°～１５°ぐらいだとシャワーだけでは

寒いので、車で１２、３分のジムに行ってシャワーを

浴びる事にしました。

ジムの駐車場に着くと今日はガラガラでした

って、今日は１０日だから休みじゃん

（毎月１０日と２０日が休み）

またやっちゃいました　いったい何度目

全く学習能力が無いおやじです

明日はジムでストレッチかな

横浜マラソン応援記

今日は横浜・山下公園をメイン会場にした

第２８回横浜マラソン大会

の応援に行ってきました。

９時前には会場に着きましたが、見慣れた山下公園の

様子が一変していて、正にマラソン大会の会場

という感じになっていました

噴水の側に行くと、いずみ走友会の方々が居てご挨拶。

間もなく10kmに参加のChallengerさん

とお会いししばし立ち話。

その後はアップに行くChallengerさんと別れ、会場内をウロウロ

皆さんがアップしている様子を見ていると、体がウズウズしてきます

来年の８月に行われる、横浜国際トライアスロン大会

のブースもありました。

ゲストランナーには、清水圭さん　がきていました

１０ｋｍに出場と言っていましたが、

何分ぐらいで走るのでしょうか

１０時過ぎに同じく応援のcarcomaさん と合流

スタート前にはTatchanさん のお知り合いで

金沢走友会のやっちゃんさん（女性）を発見し

合図すると何とか気がついてもらえました

１０時２０分になり、中田宏横浜市長の合図で

ハーフの部がスタート

あれどこかで見た事が有るような方がいましたが

１０時４０分に１０ｋｍのスタートを見送り、carcomaさん　と

ゴールの山下埠頭へ移動

ちょっと分かりづらいですが、向かって左側がハーフのゴール

右側が１０ｋｍのゴール

１０ｋｍに出場のChallengerさんのゴールに向かう姿は

残念ながら確認出来ず

どんなタイムでゴールしたんでしょうか

ハーフでは、いずみ走友会のKAZUさん、やっやんさんそして

Tatchanさんのゴールに向かう姿を確認出来ました

その後は山下公園に戻り、adidasのブースで買い物したり

フットスキャンシステムというので走っている時の足裏の

体重のかかり具合を測定してもらうのをやったりしました。

測定直前のcarcomaさん

carcomaさんとお別れ後にTatchanさんと連絡がとれて

２人で中華街で食事をして、ブログの事、マラソンの事

色々とお話ししながら楽しく食事をして別れました

横浜マラソン大会は、山下公園がメイン会場となることも

あってとても雰囲気がよく、来年は絶対に走ってみたいと

思いました

来年までにハーフの制限時間の１１７分をクリアー

出来るようにしておかないと・・・