湘南国際マラソン 当日の予定
あと２日に迫った湘南国際マラソンですが、参加を
予定されている方々の、体調、調整などは順調でしょうか
今回私は１０ｋｍに参加しますが、当日の予定を考えて
みたいと思います。
１０ｋｍのスタートは１０：００ですが、会場へは７：００頃
までには着きたいと考えています
送られてきた案内書を見ると、今回は行きのシャトルバスが
無いようですね
JRの駅から会場となる大磯ロングビーチまでは徒歩で行きますが、
案内状には利用推奨駅が記入されていました。
大磯駅からロングビーチまでは３．９ｋｍで４０分、二ノ宮駅から
ロングビーチまでが２．９ｋｍで３０分となっていますが、私は
二宮駅が推奨となっていました。
当日は相当な混雑が予想されるので、２．９ｋｍの距離でも
３０分では着かないと思っています。
私は１０ｋｍに参加なので３０分位歩いた方が、アップ代わりに
なって良いかもしれませんが、フルに出場する人は大磯駅から
４０分も歩いたら、疲れてしまうのではないのでしょうか
７：００頃にロングビーチに着いたら、まずは３０分ぐらいかけて
ストレッチ＆アップjogをする予定です。
そしてこの大会に参加するアメブロランナーさんとお会い出来たら
いいなと思っています
そしてフルの方の応援ですが、８：００整列開始の８：３５にスタート
地点の国道１号線へ移動となっているので、スタート前や
スタートの瞬間は、国道１号線へ行って、フルへ参加の方の
応援をしたいとと思っています
そしてフルの方のスタートを見送ったら、１０ｋｍのスタート
地点の西湘バイパスへ向かいます
１０ｋｍは１０：００スタートなので、１１：００過ぎには順調に
いけば私はゴールしていると思うので、着替えてからフルの
方のゴールを待つ予定です
フルの方で一番速い人は、１２：００過ぎには戻って来るのかな
私の大会に出る服装は
アシックスのブルーのシャツ、ハーフパンツ、白いキャップ
サングラスの予定です
参加する方で見かけたら、気軽に声をかけてくださいね
行き帰りとアップのときはベンチコートを着ていると思います
２００５ HAKONE EKIDEN ベンチコート
今回は何名のアメブロランナーさんとお会い出来るか
今からとても楽しみです
１０ｋｍに参加の方も、フルに参加の方も
自己ベスト目指して頑張ってください
今日の練習
今日は仕事が忙しく、昼飯も食べないで大池公園に着いたのは
３時頃でした。
大池公園も、行く度に木々の色が変わっているように感じます
ストレッチ＆１ｋｍアップjogのあと
５：３６ ６：００ ６：０２ ６：０２ ５：４０
５ｋｍ ２９：２０
その後１ｋｍダウンjog＆ストレッチで終了
日曜日の１０ｋｍを意識して、６：００から最後は
５：３０まで上げるつもりでしたが、上げ切れません
でしたね
１ｋｍで３０秒上げるって、ちょっと頑張らないと
上がらないですね
明日はナンバーカードの引き換えに、２時ごろには
行く予定です
大池公園 １時間３０分走
昨日の横浜は予報では
だったので外は走れないと
思い、午前中は映画、午後は用事を済ませる予定でしたが
起きてみるとは降ってませんでした
そこで映画を諦めて大池公園へ走りに行ってきました
大池公園に着きましたが、寒いのなんの
恐らく気温は１１°か１２°ぐらいだったと思います
１ｋｍをウォーキングの後、先週の水曜の１時間３０分走
（km/６分２６秒）よりも３０秒ぐらいゆっくり走ってみようと
思い、スタート
６：４６ ６：５６ ６：５４ ６：５６ ７：０２
７：０１ ７：０２ ６：５６ ６：５２ ６：５４
６：５３ ６：５９ ６：５４
トータル１３ｋｍ １時間３０分１３秒 （km/６分５６秒）
最後はまた１ｋｍをウォーキングをして終了
走っている間は体が温まっていましたが、ウォーキング
をしている間に、冷たい北風にさらされすっかり体は
冷えてしまいました
このままストレッチをしたのでは、寒くて風邪をひいても
いけないので、一旦車に戻りベンチコートを着て
ストレッチを始めました。
昨日の１時間３０分走は、１周目の６：４６を除くと
どの周回も１０秒以内に（６：５２～７：０２）に収まって
終始一定のペースで走れたから良かったと思います
目安にしていた先週より３０秒遅いペースは、結果的には
ピッタリでしたが、これが出来すぎですね
ストレッチを始めると、地面にの所々に黒い点がボツボツ
と表れ始めました・・・
そうですが降ってきましたが、ちょうど走り終わった
後で、ラッキーでした
ストレッチをしないまま練習を終える事は出来ないので
そのままジムへ行き、充分にストレッチをしました。
大池公園からジムへ向かう途中、無性にコーラが
飲みたくなって、自販機で買っちゃいました
普段はコーラは殆ど飲みませんが、走った後は時々
急に飲みたくなる時があります
ジムでストレッチを終えたあとは、東戸塚駅近くの
ラーメン屋、壱八家でチャーシュー麺を食べました
あ～美味しかった
昨日の練習は、今の私に出来る練習内容からすると
かなり良い練習が出来たかなと思います
走ったあとジムでのストレッチも出来て、ラーメンも
食べてかなり納得＆満足な一日でした
あ！そうだ！走り終わっても膝に違和感は出てません
アイシングもしっかりやってますよ