スポーツ医科学センター受診結果
昨日はこれで３回目になる、横浜市スポーツ医科学センター
に行ってきました。
第１回目の記事はこちら→１０月１３日
第２回目の記事はこちら→１１月６日
簡単にまとめると
１回目
腸頚靭帯をほぐす
お尻の筋肉のストレッチ
股関節付近のトレーニング
２回目
スクワットによる強化
でしたが、今回はまず前回と同じ様に片足づつの
スクワットをしました。
左足は安定してスクワットが出来ますが、右足は
今までは膝が内側に入り体重をかけていくと安定せずに
ブルブルと震えてましたが今回はその点は以前に
比べだいぶ解消されてきていました。
そして今回は左右の足のアーチの高さの違い を
指摘されました
左足の比べ、右足のアーチが高く着地の際に体重が
足の小指の方（外側）にかかる傾向があり、足の筋肉も
外側ばかり使う傾向が出てしまうとの事。
よって疲れた状態でしかも長い距離を走ると、腸頚靭帯に
過度の負荷がかかり痛みが出てしまうそうです。
そしてその傾向を直す対策として
丸めた固めのタオルをくるぶしの少し前に当てた状態で
スクワットをしました
アーチが高いと足首が外側にねじれる傾向があるので、
バランスを整え、足裏の体重のかかりを内側に向けるための
トレーニングだそうです。
確かにこのトレーニングをした後に直立した状態で、足裏の体重の
かかり具合を意識してみると、母子球の後辺りに体重が
今までよりかかっているのが確認出来ました。
あとはふくらはぎやアキレス腱のストレッチ
スリムボードに乗りましたが、この時も足裏に丸めたタオルを当てて
真っ直ぐか、やや内股気味で乗るように言われました
この真っ直ぐや内股気味というのが、思いのほかきつく
普段はつま先がやや外側を向いた状態で生活しているので、
筋肉もそのように付いてしまっているのが良く分かりました。
真っ直ぐにしたがけで、自分ではやや内股になっているような
感覚になり、足首の後ろ側が伸びているのが分かりました。
昨日行ったのがでフル本番前の受診は最後です。
この３回で色々と指導してもらったことを出来るだけ
実行して本番をむかえるしかありません
受診の際には練習で走った距離や時間、痛みの出具合
等を細かく聞かれるのと、この先の大会出場予定も
聞かれます。
（まるでパーソナルトレーナーみたい、トレーナーさんは
若い女性
ですが、凄く頼りにしています
）
最後に私から聞いたのが、テーピングの事と
フル本番で痛みが出た場合には、
そのまま走るべきか棄権するべきか です。
ますテーピングは、膝を固定するのではなく腸頚靭帯に
沿って直線的に張り、腸頚靭帯が出来るだけ緊張
しないようにするというものでした。
そして今日の まこさんの記事 でも書かれてましたが、
目標としてきた初フル本番でもし違和感や痛みが
出た場合に、棄権するのか走り続けるのかの判断は
症状も千差万別なので一概には言えないと思いますが
トレーナーさんの判断は
「痛みが出てもまだ走り続けられる程度の状態ならOK、
痛みが酷く足を引きずらないと進めないようなら棄権
してください」
というものでした。
まこさんとは私がこのブログを開設した割と早い時期
からコメントのやりとりをさせて頂き、ハーフを経験し
初フルに対し練習も色々と試行錯誤したり、不安に
思ったりと、同じ様な境遇で初フルをむかえる事に
なったので、今の心の葛藤がが手に取るように分かります。
私はもし本番で痛みが出た場合は、その症状の大小を
よく見極めた上で、最悪の場合は棄権することも
考えています。
初フルがもし途中で棄権して目標としていたゴールゲート
をくぐれない結果になっても、そこまで自分が努力して
きた事は、決して無駄だとは思いません。
無理をして痛みを出してしまったのも、自己責任なので
すべてを受け入れてそれがフルマラソンに挑戦した
事だと考えるつもりでいます。
１２月７日のNAHAマラソン本番まではあと１５日に
なりましたが、それまでは出来るだけの事をやって
悔いのないようにしたいと思います
そして自分の初フル本番を
楽しみたいと思っています
昨日の練習・２時間走
昨日は仕事が休みだったので、紅葉の綺麗な大池公園へ行きました。
夏場は暑さもあったので、休みの日の練習は出来るだけ早い時間に
済ませるようにしていましたが、さすがに寒くなってきたので、少し
日が高くなるのを待って、１０時ごろに行きました。
膝を痛めて以来、手賀沼ハーフ出場を除けば練習では１時間３０分
までしか走っていませんでしたが、ここのところ状態も良く
休養、ケアも以前と比べたら出来ていると思ったので、
２時間走をしてみる事にしました。
本番までもうあまり日にちがないので、念の為に右ひざには、
かんたんテーピングの、ひざかんたんを付け、ウェアーは
下に、CW-Xエキスパートモデルを穿き本番と同じ状態で
走りました
ストレッチ＆１ｋｍウォーキングの後
６：２０ ６：４５ ６：４６ ６：３５ ６：３４
６：３８ ６：４０ ６：３５ ６：３７ ６：４３
６：４３ ６：３４ ６：４３ ６：４３ ６：４０
６：３９ ６：４４ ６：５５
トータル１８ｋｍ ２：００′０２ でした
私の使っているウォッチは、雑誌「ランナーズ」に
応募して当った、アシックス製で1/100秒まで表示が
出ますが、走り終わって最後に押したら
最初からのトータルの時間が
２：００′０２
だったので２時間走をやろう！と思って走ったタイムが
偶然ですが、2/100秒の誤差で行えた事になりました
本当は２時間も走るのなら、違う場所で風景を眺めながら
なら最適だったんですが、今は足に優しい大池公園での
練習を第一に考えているので、池の外周の１ｋｍコースに
しましたが、さすがに同じ場所を走っていると１時間を
過ぎて飽きてきちゃいました
走り終わってからはジムへ行きストレッチをし、帰りに
接骨院に寄ってきました。
２時間走っても膝に痛みは出ませんでしたが、
腸頚靭帯の痛みはこの先はもう出ないとは思っていません。
スポーツ医科学センターで指摘された
ハムストリング、大腿四頭筋の強化、
股関節周りの柔軟性を高める
などを３ヶ月とか６ヶ月やって
初めて完全復活が出来るのかなと思っています。
出来れば東京マラソン前までには、膝に対する不安が
今よりも解消されていればいいと思っています
今日は２０日なのでジムはお休み
（おやじ！気をつけろっ！）
３回目のスポーツ医科学センターでの予約がありますので
午後から行ってこようと思っています
