大池公園・２時間走
今日は仕事が休みだったので、予定通り大池公園に
行って２時間走をしてきました
大池公園に着いたのが１０時ちょっと前。
ストレッチ＆１ｋｍウォーキングをしました
お天気は良かったのですが、ウィンドブレイカー上下
を着ていても、ちょっと寒く感じました
そこで今日は手袋をして走りました
６：４７ ６：３５ ６：４５ ６：４０ ６：４０
６：４１ ６：３５ ６：３８ ６：４２ ６：３９
６：３６ ６：３９ ６：５１ ６：５３ ６：５１
６：５４
１：５４
６：３５ ６：４４
トータル１８ｋｍを ２時間０２分４８秒 (km/6:43)
フル本番の途中で、足に張りが出た時に
給水所で止まってストレッチをする予定ですが
今日はその予行演習ではありませんが、
１６ｋｍを終えたときに一旦ストップして、ストレッチを
した後に再び走り始めてみました
本番ではこの足の張りが、いったい何キロぐらいで
出てくるのか分かりませんが、完走を目指す私としては
早ければ２０ｋｍ過ぎから、張りが出ていなくても２５ｋｍを
過ぎたら給水所でストレッチをする予定です。
本番前に２時間走るのは今日で最後です
走る予定は昨日の記事にも書きましたが、あとは
１時間か１時間３０分走を１回、それと５ｋｍ走か３０分走
を１回行う予定です。
走る予定の日が、もし
で走れなかった場合は、走るのは
もうキャンセルしてストレッチの日に当ててもいいと思っています。
何だか本番が徐々に近づいてきたんだなぁ
と感じます
走り終わってからはジムへ行きストレッチをして、シャワーを
浴びてから接骨院に寄ってきました
接骨院の人が言ってましたが、ジムに通う人で
接骨院を利用する人の中に、先日の湘南国際のフル
を走った人が４名いるそうです。
私はジムの人たちとは全く交流がありませんが、
近くにもマラソンをしている人が結構いるんですね
今日の昼食は東戸塚のSEIBUの中に在る
へ行って来ました。
ここは皆さんご存知の、七里ヶ浜珊瑚礁の支店です
カウンターのみでメニューも七里ヶ浜店や本店よりも
少ないと思います。
今日食べたのは
ハマ豚カレー ８８０円
七里ヶ浜店や本店よりも少し安いのかな
まぁあちらはロケーションが抜群ですから
少々高くてもお客さんは入るでしょうが
手軽に、珊瑚礁のカレーを食べるには東戸塚店は
お勧めです
何種類かはテイクアウトも出来るようですよ。
明日はジムでストレッチの予定です
本番までの練習予定＆カーボローディング
ここのところNAHAマラソン本番までの記事が多く
いささか内容が偏っているかなぁとも思いますが、
元々ランニングもこのブログを始めたのも、
あと１１日に迫った初のフルマラソンに挑戦する
為のものなのでお許しをm(_ _ )m
本番まではあと１１日となりましたが、なにせ初めての
体験なので、どのように本番前を過ごしたらベストなのか
イマイチ分かっていませんが、とにかくもう無理はしない、
疲れを残さない、体調を崩さないように気をつける、
などに注意したいと思っています
そこで具体的な内容を考えてみました
２６日（水） ２時間走（km/6:45～/7:00) 接骨院予約あり
２７日（木） ジムでのストレッチのみ
２８日（金） ジムでのストレッチ＆筋トレ
２９日（土） 休養日
３０日（日） １時間か１時間３０分走
１２/１（月） ジムでのストレッチのみ
２日（火） 休養日
３日（水） ５ｋｍ走か３０分走 接骨院予約あり
４日（木） ジムでのストレッチのみ
５日（金） 休養日
６日（土） 出発日
こんな感じで考えていますが、良いのかな
あとフルマラソン前は「カーボローディング」をした方が良い
と聞きますが、私はあまり極端な事は出来ませんが、
なんちゃってカーボローディングは考えてます
カーボローディングとは簡単に言うと、
「マラソンを走るエネルギー源となる、グリコーゲンを体内に
多く蓄積させる。
グリコーゲンの元となる炭水化物を多く摂る」だと思います。
また初心者は走っている時間が長いので、脂肪も大切な
エネルギー源になるそうですね。
明日あたりから（本番１０日前）から炭水化物の量を少し減らす
それで１日（月）（本番５日前）から炭水化物を多めに摂ると
考えています
職場から歩いて２分ぐらいの所に「サイゼリア」があります。
月曜日からの昼食は、パスタ大盛で決定
あと「カキフライ」はグリコーゲンと脂肪を同時に摂れる
そうなので、カミさんにリクエストして来週は２回ぐらいは
晩飯で食べたいと思っています。（この程度です）
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今日の練習
今日はジムでストレッチと筋トレをしてきました
下半身
レッグカール ２１ｋｇ ２０回
レッグエクステンション ２１ｋｇ ２０回
レッグプレス ２５ｋｇ ２０回
アブドミナルボードとバック・アーチを使って
腹筋 ２０回
背筋 １５回
上半身
ディアル・プーリー・プルダウン ２８ｋｇ ２０回
ディアル・プーリー・ロー ２１ｋｇ ２０回
チェストプレス ２８ｋｇ ２０回
ショルダープレス １５ｋｇ ２０回
これを各２セットやりました
今まで筋トレはあまり興味が無かったですが、マラソンの為
と思うとやるのが段々と楽しくなってきました
特に好きなのが、レッグプレスで、ハムストリングや
大腿四頭筋、大臀筋に良い感じで利いているように
思います
今日は職場のちょっと早い忘年会です。
１次会は東戸塚駅側のしゃぶしゃぶ屋さんです
２次会はカラオケ♪に行くのかな
うちの職場は平均年齢が高いので、カラオケ
は
いささか「昭和を歌う会」になってしまいます
明日の２時間走、頑張ります
NAHAマラソンツアーの案内がキター(^O^)/
今回私が参加するNAHAマラソンへは旅行会社の
マラソンツアーに申し込んでいましたが、その案内が
来ました
旅行会社は、雑誌「ランナーズ」に広告が載っていた
ハートフルツアー です。
飛行機の時間や宿泊するホテルが決まり、いよいよ
NAHAマラソンツアーの具体的な自分の行動計画が
立てられそうです。
ホテルは会場となる、奥武山競技場から徒歩で１０分弱の
場所。
飛行機は行きが６日（土）羽田発、８：０５
帰りが８日（月）那覇発１９：５５です。
２泊３日の予定で参加しますが、飛行機の希望時間は
出来るだけ沖縄滞在時間を取りたかったので、行きは
早め、帰りは遅めを希望していたので、ほぼ希望通りでした。
まだフルマラソンの事をよく分かっていない時の素人考えでは、
折角沖縄まで行くのだから、月曜日にでもダイビングが出来たら
良いなと漠然と思っていましたが、よくよく調べると１２月の
沖縄の気温は２０度前後。
当然水温も低く、ウエットスーツ無しでは寒くて海に入れない
様ですね
こんな事が出来たらいいなぁなんて思ってたんですけどね～
っていうかぁ～フルマラソン走った次の日に、
そんな元気あるわけないですよね～
それならば、沖縄の美味しい食事と観光を満喫してこようと思い
こんな物を買って研究していまーす
あと沖縄在住のアメブロランナーさんで、今回のNAHAマラソン
にも参加されるTibaruさん さん
(アーチさんに教えて頂きました）から
「沖縄はお肉が美味しいですよ～」との情報も頂いているので
とにかく美味しい物をいっぱい食べてこようと思ってます。
NAHAマラソンに参加される方は、昨日、今日の
Tibaruさん の記事でフルマラソンコースの解説を
しているので、良かったら訪問してみてくださいね。
Tibaruさん はNAHAマラソン経験者なので、とても
参考になると思いますよ
私は自分で独立して仕事を始めてから２０年になりますが
３日も仕事を休んだ事は殆どありません。
今回も職場の方々には本当に協力してもらっています、
出発までにトレーニング、調整も大事ですが仕事をためない
様に消化しておこうと思います。
今日は完全休養として仕事してまーす