来年の大会参加予定

NAHAマラソンも終わり、東京マラソンへ向けて

これからは練習をしていく訳ですが、東京マラソンの

前の大会について考えたいと思います。

話はさかのぼりますが、NAHAマラソンへ向けた練習の

最後の大事な２ヶ月を１０月５日に痛めた膝の影響で

それまで予定していたロング走やLSD等が全く消化

出来ない状況でした

これは今年初めからNAHAマラソンを目標にしていた

だけに、精神的にもかなりのダメージがありました

痛めた膝の影響でもしNAHAマラソンがもし完走出来ない

事にでもなったら、それまで努力してきた事が無駄に

なってしまうような、とてもブルーな気持ちでした

フルマラソンへの挑戦は、他の人もそうだと思いますが

半年とか３ヶ月とかの長中期的なスパンでトレーニングを

組み立てて大本番に備えると思います。

私の場合、それが痛めた膝の影響で出来なくなった事が

とても悔しくて、１０月の時点で

「これは東京マラソンに絶対当って、

もう一度自分なりに調整して

仕上げた状態でフルマラソンを走りたい」

と強く思うようになりました。

東京マラソンの抽選は１１月でしたが、そんな想いから

来年の大会エントリーは１０月のうちに済ませていました。

2月 １日　第31回神奈川マラソン（ハーフ）

2月15日　第43回青梅マラソン（30km）

3月 1日　第27回三浦国際市民マラソン（ハーフ）

この大会参加予定とまるっきりビンゴな方 がいて、その方は

１１月１９日の記事でシーズン後半の予定 として記事を書いて

いましたが、この記事を見たときは私と全く同じなので

思わず噴出してしまいました

この方とは今までも、山中湖ロードレース、火祭りロードレース

横浜月例、湘南国際など何度も同じ大会に参加しているので

私の少ない大会参加の中でも、かなりの確率で被っています。

その方は３月１５日の荒川市民マラソンのフルにエントリー

しています。

３つの大会をしっかりと走って東京マラソンに繋げたいと

思っています

上の３つの大会に参加予定の方々、宜しくお願いしまーす

大会ではありませんが１月１８日の横浜月例には参加予定

２５日新宿シティーハーフマラソンは多くのアメブロランナー

さんが参加予定なので、こちらは応援に行く予定です

新宿シティーハーフマラソンに参加予定の方々も

宜しくお願いしますね

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今日はジムで筋トレ（いつものメニュー）とストレッチを

してきました。

まだまだ筋力も柔軟性も不足しているので、フルマラソンを

しっかり走るためにはこれらのトレーニングも私にとっては

とても大事だと思っています。

明日はの予報なので、またジムに行って今日と同じ

ような練習になると思います

フルマラソンへの道 ２ 始動

NAHAマラソンが終わった後のタイトルを何にしようかと

NAHAを走る前は、あれこれと考えていましたが、

初フルのつくばを終えたtonochikeiさん　が タイトルを

『頑張るパパさん、第２ステージへ』と変更したのを

参考にさせてもらい（ようするにパクリ）、私も

『フルマラソンへの道　２　』に決定しました

先日の記事でも書きましたが、マラソンを楽しみながら

余りリスクを負わずに続けていくには、ハーフまでの

距離なら何とか私でも続けていけそうだと考えていましたが

初フルを経験した今では、これからもやっぱり最終目標としては

フルマラソンを目指して日々の練習を行いたいと思いました

しかし今年４６歳になって始めて、４７歳で初フルを何とか

完走した状況を考えると、これからもあまり追い込まずに、

楽しく故障しない程度に続けていければいいと思ってます。

フルマラソンも目標はあくまで『完走』で、タイムに固執するあまり

潰れるようなレースは出来るだけ避けたいと思っています。

しかし自分の成長目標としての、目安のタイムは当然あるので

練習ではその辺をイメージしながらやっていきたいと思ってます。

おやじランナー　フルマラソンへの道　２　

も今まで同様

これからも宜しくお願いします

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フルマラソン後の体調

フルマラソン完走後は、心配していた腸頚靭帯の痛みも出ずに

両足の太股外側の筋肉痛以外は特に違和感や痛みは出ませんでした

当日ホテルで受けたマッサージが良かったのか、ペースが遅くて

良かったのかは分かりませんが、次の日には海へ行こうと思う

ぐらいの体調でした。

１２月１２日（金）　横浜市スポーツ医科学センター受診

１２日は予約しておいた日だったので、医科学センターに

行って来ました。

まずは痛みが出ずに完走出来たという嬉しい報告をしました

担当の先生（若い女性）も喜んでくれましたが、冷静な

分析としては、「気温が高かった事、ペースが遅かったこと」

等が幸いして傷みが出なかったのでしょうとの事

そして更にうれしい事に「もう通わなくて大丈夫でしょう」

と言われました。

１０月の手賀沼ハーフでは、キロ６分のペースで痛みが出てしまい

初フルを前に絶望感を感じましたが、フルを何とか走りきれた

事で、これからもこの腸頚靭帯の痛みと上手く付き合っていけて、

いずれは克服できる見通しがたったので、嬉しく思います。

ただ走る前後の体調管理、足のケア、ストレッチ、補強運動など

これからも継続して続けていかなければならいなと思っているので

気を抜かずにしっかりとやっていきたいと思っています。

１２月１３日（土）　接骨院受診

１３日はフル完走後、初めてジムに行きストレッチをしました。

そしてジム内の接骨院で３０分間のマッサージを受けましたが

先生曰く、「思ったほど足に張りや疲れが残っていない」との事

こちらも専門家に見てもらった見解なので、安心しました。

今日の練習

今日は大池公園に行き、フルの後初めて走りました。

まずは大池公園にも完走の報告がてら１ｋｍウォーキング

フルの前走ってから１０日しか経っていないのに、紅葉していた木々の

葉はすっかり落ちていて、かなり様子が違っていました。

５：５７　　５：５９　　５：５５　　５：５６　　５：５６

５：５６　　５：５４　　５：５６　　５：４９　　４：５４

トータル１０ｋｍ　　５８分１４秒でした。

走り始めて、足の状態をよく確認しながらでしたが

特に違和感がある所はありませんでした

しかし休んでいた割には特に足が軽いという事は無く、

ちょうど１ヶ月前の湘南国際の１０ｋｍとほぼタイムは

同じでしたが、１ヶ月前の方が楽に感じました。

日常生活では全く疲れを感じていませんでしたが、やっぱり

フルマラソンの疲れは体の内部には少し残っていたのでしょうか

でも取りあえず１０ｋｍ走って、再始動が出来たので良かったと

思います。

また様子をみながら徐々にペースを上げていけたらなと思います。

明日はジムでストレッチ＆筋トレの予定です

NAHAマラソン・番外編←しつこい・・・

マラソン終了後は筋肉痛をなるべく残したくなかったので

歩いてホテルに戻り、ゆっくり大浴場のお風呂につかりました。

時間になりツアーの「完走者パーティー」に出席

こちらも２時間３０分でしたがとても楽しかったです

その後ホテルに戻るとホテルの受付でマッサージを頼んでいる人が

いたので、私も聞いてみると直ぐに来てもらえるというので頼みました。

マッサージの人を部屋で待っている間、「若い女の人が来たらどうしよ」

などど、ちょっとだけ（本当に！）考えましたが、来たのは６０歳はとおに

過ぎている小柄な方でした「この人でマッサージ出来るの？」

マッサージをしてもらうと所々、痛いの何の「もう少し弱くお願い！」

おやじ思わず奇妙な言葉を「うえぇ！～　いでぇ！　あぅぅ！はぁぁ！」と

決して怪しい声ではありませんが、痛気持ち良いマッサージでした

次の日の朝は、マッサージのお陰か特に体に大きなダメージも

感じなかったので、中頭郡読谷村へ那覇空港からバスで

１時間４０分かけて行きました。

バス停の直ぐそばにあった食堂「ゆいまーる」で食事をしました

食堂の人に「沖縄らしい物が食べたい」と言ったら

勧めてくれたのがこれ↓

ゆしどうふセット　５００円

（紅芋・油味噌・つくだに・ゆしどうふ）

とってもボリュームがあっておいしゅうございました

そして目的地のマリンサービス　むるぬーし へ

ダイビングは出来ませんでしたが、シノーケリングをしました。

次の日はお天気も良くて、海がとっても綺麗でした

前方に微かに見えるのは、渡嘉敷島です。

渡嘉敷島の海は本当とは違った綺麗さがあるそうです

次回沖縄を訪れた時は渡嘉敷島で潜ってみたいものです

今回ガイドをしてくれたのが、笑顔がとびきり素敵なアンナさん

この日は他にお客さんが居なかったので、VIP待遇の

マンツーマンでした

おやじの独り言・・・

「今だけは家族が居る事を忘れよう・・・」

「これはマラソン頑張ってきた神様からのご褒美だ・・・」

「あ～返りたくねぇ～・・・・」

こんな格好で海のお散歩の始まりです

もう言葉は要りません

至福の時です

４０分間の海のお散歩は、アッと言う間でした、あ～楽しかった

その後は急いでまた国際通りへ戻り少し早い晩ご飯を食べました

アンナさんご推薦の平和通りそばの食堂「花笠」

多分ガイドとかにも載っていない様な地元の人向けの

食堂のようなところでした。

食べたのは↓

「琉球定食」　　　１１００円

変わったものが色々あり、ボリュームも満点で大満足でした。

フルマラソンも完走出来て、体にも大きなダメージが無く

次の日には海にも入れたので、今回の沖縄遠征は

大満足でした

番外編以上ですm(．．)m

明日からは通常のランナーブログの記事に戻したいと

思います