おやじランナー フルマラソンへの道☆練習編

さて１月のウォーキングから始めたフルマラソンに対する挑戦

ですが、まずは練習を振り返ってみたいと思います。

（長文になってしまいました、携帯の人は注意）

まずは走行距離ですが

１月　　　　２３ｋｍ

２月　　　　７９ｋｍ

３月　　　　６８ｋｍ

４月　　　　１２７ｋｍ

５月　　　　１４６ｋｍ

６月　　　　２０２ｋｍ

７月　　　　１４８ｋｍ

８月　　　　２３２ｋｍ

９月　　　　２２２ｋｍ

１０月　　　１２７ｋｍ

１１月　　　１０５ｋｍ　　　合計１４７９ｋｍ

１月　まだ５ｋｍを続けて走れなかったと思います

２月　半分はジムでの走行距離

　　　　ブログを始める前の練習のメモには、

　　　　「８ｋｍ走る予定が半分で止めた・・・」なんて書いてあります

　　　　２７日に１０ｋｍを走ってますが、これが２回目でした

３月　大池公園での練習が殆どですが、

　　　　池５周＋山越え１周というパターンが多い

　　　　１０ｋｍを何とか走れるレベル。

　　　　まだそれ以上の距離を走った経験無し

４月　自宅近くのコースで、初めて１５ｋｍ走りました

　　　　走行距離が初めて１００ｋｍを超えた月

５月　少しづつ走行距離も増え、ブログから色々な知識を得る

　　　　２８日に三浦半島で初めてLSDをやった（１５ｋｍ、２時間１５分）

　　　　３０日初めての２０ｋｍ走　（２時間６分）

６月　　初の２００ｋｍ超え

　　　　１１日三浦半島LSD　３０ｋｍ（３時間３０分）

　　　　２１日CW-X　ランニングクリニック参加

　　　　２２日　アシックスランニング教室参加

　　　　２５日　湘南LSD　　２７ｋｍ（３時間３０分）

７月　　暑さに対して少し消極的になり距離伸びず

　　　　　火祭りロードレースに向けて大池公園の

　　　　　アップダウンコースでの練習が多くなる

　　　　　３０日　大池公園アップダウン１．８ｋｍコース

　　　　　　　　１８周　２１．６ｋｍ　２時間３４分２０秒

８月　　３日江ノ島までLSD　１８ｋｍ２時間３０分

　　　　　１０日　七ヶ浜までLSD　１７ｋｍ　２時間

　　　　　　　　　湘南OWS応援

　　　　　お盆休み　１３日２０ｋｍ

　　　　　　　　　　　　１４日２０ｋｍ　自宅～大池公園２往復

９月　　　前半は夏の疲れからか、練習も精彩を欠いていた

　　　　　　２４日　三浦半島３０ｋｍ　LSD　３時間４０分

１０月　　　１日　湘南LSD３０ｋｍ　３時間２５分

　　　　　　　３日　１０ｋｍ走

　　　　　　　５日　２０ｋｍ走（アップダウン）

　　　　　　　腸頚靭帯痛発症

　　　　　　マラソン練習に暗雲が立ち込め、かなり凹みました

　　　　　　　１４日小金井公園練習会参加

　　　　　　２６日の手賀沼ハーフを走って痛みが出なければ

　　　　　　　本番も痛みが出ずに走れるかもと希望を持って

　　　　　　　参加したが、レース後痛みが出て絶望感を味わう

１１月　本番まで痛みを出さない様に細心の注意を払いながらの

　　　　　練習。　　ストレッチ＆筋トレ

まとめるとこんな感じになりますが、ランニング、マラソンに

対して全く知識が有りませんでしたが、このブログを通して

色々な事を学び、教えて頂き、参考にさせてもらい、また

アドバイスも頂きました。

このブログが無ければここまでの練習はやってこれなかった

と思っています。

皆さんには本当に感謝しています

私が練習のなかで一番好きなのは、海の側を走るLSDです。

いまだに本来のLSDペースでは上手く走れずに、少し速く

なってしまい、LSDでありながら最後はバテテしまって歩く

事も何度かありました。

でもゆっくり走ると、周りの風景の変化を楽しんだり

写真を撮ったり、そして終わった後は温泉に入ったり

して、しかも毛細血管が増えてマラソン練習としても

充分に効果が見込めるので、一番のお気に入りです

今まで「プチ遠征LSD」を何回かやってきましたが、

NAHAマラソン本番も

『大遠征LSD・IN沖縄＠４２．１９５ｋｍ』

という気分で走れたらいいと思います

こうやって今までの練習を振り返ると、随分前の事だった

様にも思うしまだ全然時間が経っていないようにも感じます。

私のフルマラソン挑戦は、ランニングを続けている人が１０ｋｍ

、ハーフ、フルと練習や記録も段階を経てフルに満を持して

挑戦すると言うものではなく、逆に何もしていない状態から

出場する大会を先に決めてしまい、それに向けて練習を

始めるというものでした。

従って練習時間、内容は限られたもので、それがフルマラソンを

完走するために充分かどうかは分かりません

でも今までやってきた練習を全て出し切ってフルマラソンを

走ってこようと思っています。

そしてその結果が完走出来るのか途中棄権なのか、

制限時間に間に合わないのかは分かりませんが、

出た結果を素直にそれが今の自分の力と受け入れるつもりです

でも私のフルマラソン挑戦は、今までのこの練習で

半分は成功していると思っています

何も運動らしい事をしていなかったおやじが、フルマラソンを

完走したい！と思い込んでから練習をはじめ結果的には

この１１ヶ月間で１０ｋｇの減量に成功しました。

私の歳で健康的にこれだけの体重を落とせたのは、今後の

人生を考えてもとても有意義な事だったと思います。

今まではNAHAマラソンが終わった後は、自分がまた

走りたいと思うのか、もう止めてしまうのか分からなかった

部分がありました

しかしいつの間にかランニングの魅力にどっぷりと

はまってしまった今となっては、これからも間違いなく

走り続けていくと思います

以上長くなりましたが、おやじのフルマラソン挑戦の

練習のまとめでした(o^-')b

１１月の振り返り

１１月の目標は、

「膝の状態を酷くしない」

「週の走行距離は３５ｋｍ以内で月間も１５０ｋｍを越えない」

でしたが結果は

１週目　２３ｋｍ

２週目　２２ｋｍ

３週目　２８ｋｍ

４週目　３２ｋｍ

合計１０５ｋｍでした。

走った日数は８日で、１１月は時間を決めてのゆっくりペース

（km/6:30～7:00)での走りしかしていないので、右の膝には

違和感も痛みも出ませんでした

１２月７日のNAHAマラソン本番前に、もう腸頚靭帯の痛みを

出したくなかったので、その点においては良かったと思います。

しかしこの１ヶ月の間で、レベルアップが計れる練習が出来たとは

思いませんが、少なくとも今まで積み重ねてきたものが

失われていなければいいのですが・・・・

現状を考えれば、最低限の事は出来た月と考えます(^-^)/

走るのが少なかった分、ジムでのストレッチや筋トレが増えました。

今まで全くやっていなかった筋トレを１１月は４回やりました。

これから長い目で見た場合、この筋トレは不可欠なのもと考えます

１２月から、更には来年以降も筋トレは取り入れたいと思います。

その他は１１月７日に東京マラソンの抽選結果の発表があり、

初めての応募で当選して、東京マラソンを走れる様になったのは

とても嬉しいことです

９日（日）には横浜マラソンの応援に行きました。

純粋にマラソン大会に応援だけで行ったのは、始めてでしたが

それもまたとても楽しかったです

そして１６日（日）には、湘南国際マラソンの１０ｋｍに参加しました

この日は応援がメインでしたが、初めて見るフルマラソンの

ゴールシーンに感動を覚えました

そして多くのアメブロランナーさんとお会い出来て、とても思い出に

残る大会になったと思います

１１月の湘南国際と昨日のつくばでのアメブロランナーさんの走りに

大いに感動し刺激を受けました。

またハーフまでとは違い、フルマラソンの難しさ過酷さも感じる

事が出来ました。

１月から始めた私のフルマラソンへの挑戦は、この１１月で

一旦は全て終了という形になります。

この１１ヶ月間で自分がフルマラソンをどこまで走れる様に

なったのかは、実際のところ分かりません

その答えは１２月７日に出ると思います

以上１１月のまとめでした

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今日の練習

今日は大池公園に行って５ｋｍ走りました。

いつもより多めにストレッチをし、ウォーキングも

山越えの１．８ｋｍのコースにしました。

６：４０　　６：３７　　６：４５　　６：４０　　６：２３

５ｋｍトータル３３：０７でした。

明日はジムでストレッチの予定です

NAHA用にお買い物

今日はNAHAマラソン用に買い物をしてきました。

行った場所は、日比谷のアートスポーツ

一番の目的はフルマラソン中の栄養補給食を買うこと

しかしジェル状の物や固形物の物など、色々とあるなかで

何が良いのかも分からず、結局は１月号のクリールに

載っていた記事を頼りにしました。

カーボショッツ（バナナ味）、これ１本でおにぎり１個分の

エネルギーをスムーズに吸収出来るそうです。

そしてこのカーボショッツを飲む為の、パワージェルフラスコ

雨用のポンチョ、ゼッケンを止めるホルダー

スポーツミネラル（顆粒）

NAHAマラソン本番では私は５時間以上かかると思って

います。

エイドでの給水や捕食も当然摂ると思いますが、カーボショッツ

もウエストポーチに入れて持って走ろうと思っています。

アートスポーツでの買い物が終わり、食事をしようと思いましたが

銀座周辺は全く分からず、知らないお店に入って割高な昼食に

なっても困るので、結局は

庶民の味方、ラーメンを食べました

本当は半袖のウエァーも気に入った物があったら買おうと

思ってたのですが、今はあまり半袖の品揃えが無くて

買いませんでした

帰りは桜木町のB&Dに寄り、半袖でいいウェアーがあれば買おうと

思ってたのですが、やはり長袖が多く気に入った物はありませんでした

NAHAでは、下はCW-Xを履きますが、上は柔流の長袖ではちょっと

暑いのではないかと思っています

柔流は、肩甲骨に作用するサポーター機能がありますが、気温が

２０度以上が予想されるNAHAマラソンでは、フルマラソンにおける

サポーター機能を優先させるか、暑さ対策で半袖を用意するか

まだ迷っています。

下のCW-Xに合う、上のウェアーが適当な物を持っていないので

先日の湘南国際の１０ｋｍの参加賞の紺のTシャツでもいいかな

と思っています。

B&Dにはクリールに載っていた、アスリートソルトが売っていたので

買いました

アスリートソルトには、必須アミノ酸や塩分が含まれているので

足の痙攣防止に、３０ｋｍ付近で摂取しようと思っています。

今日は本当は１時間３０分走を予定していましたが、買い物に

出てしまった為、走っていません。

明日にでも５ｋｍぐらい走ろうと思っています。

仕事をしながらも、買い物をしながらも、今日の大会に出ている

方達の結果が気になって仕方ありませんでした。

これからアップされる皆さんの記事を楽しみにしています

本日大会に出場されたみなさん、

お疲れ様でした