やっと(^-^)/

年末の一番忙しい時期も、やっと先が見えました

フルマラソンに例えると

３０ｋｍ～３５ｋｍ　　２０分２５秒

３５ｋｍ～４０ｋｍ　　１９分４９秒

この１０ｋｍの区間タイム　　４０分１４秒

４０ｋｍ通過タイム　３時間２８分５７秒

一番苦しくてハードな３０ｋｍ以降も、何とかビルドアップに成功

気力はまだまだ充実していましたが、足がちょっと空回り

した感じがしました。

目標だった３時間３０分にはちょっと届きそうもありませんが、

諸条件が悪い事を考えればまずまずの結果。

完走はもう見えたので後の（明日）２．１９５ｋｍはファンラン的な感じ

最後の２．１９５ｋｍはそれ程苦しまずに済みそうです。

来年はまた１年間かけて、大目標のサブスリーを目指したいと

思います。

でも故障箇所も出ずに無事に４２．１９５ｋｍを完走できそうなので

少しホッとしています

簡単な１２月のまとめ

１２月の練習での走行距離は、過去最低の37.4ｋｍ・・・

NAHAマラソンの４２．１９５ｋｍを含めても79.５９５ｋｍ

これではいったい何ヶ月前の走力に戻っているのかを

考えるとちょっと心配ですが、年が明けたらまたイチから

やり直すつもりで焦らずいきたいと思います。

でも目標だったNAHAマラソンが完走出来たので

良しとしましょうか（あまあまですが・・・）

今年もあと１日を残すのみとなりましたね

仕事納め、大掃除、ラン納めとみなさんそれぞれの年末を

過ごしていると思いますが、あと１日頑張りましょうね！

私はあと１日、仕事頑張ります

ロングディスタンス ４２．１９５ｋｍ

２８日（日）　晴れ

１０ｋｍ～１５ｋｍ　　２５分１５秒

１５ｋｍ～２０ｋｍ　　２３分０１秒

この１０ｋｍのタイム４８分１６秒

合計２０ｋｍ通過１時間４４分４１秒

１０ｋｍを過ぎてかなりペースが上がってきました

でも膝、足首など、足はまだまだ前に出ます

心肺もOK！

ここまでは想定通りのペース

２９日　晴れ　暖かい

２０ｋｍを過ぎ、いよいよ本気モード突入

２０ｋｍ～２５ｋｍ　　２２分１３秒

２５ｋｍ～３０ｋｍ　　２１分４９秒

この１０ｋｍのタイム４４分０２秒

３０ｋｍ通過２時間２８分４３秒

ここまでかなりのハイペース、ビルドアップ走できているので

疲労はピークに達しているが、気力だけは前向き

いよいよフルマラソン本番の３０ｋｍ以降を向かえ

この一年間やってきたことを全てぶつけるつもり

魂のこもったラストの予定

また明日も頑張ります

ロングディスタンス ４２．１９５ｋｍ

昨日から始まったロングディスタンス　４２．１９５ｋｍですが

快晴のもとスタートし、前の人がつまずいて転ぶというアクシデントが

ありましたが、まずまずのスタートがきれました。

スタート～５ｋｍ　　２９分３２秒

５ｋｍ～１０ｋｍ　　　２７分２０秒

１０ｋｍ通過が５６分５２秒

仮想の記事の１０ｋｍ通過が５７分００秒だったので

若干ですが、予定よりはプラスできています。

１０ｋｍを終わった時点で、体も良い感じに温まり

やっとアップが終わり良いペースに乗れてきたという感じです

１０ｋｍ以降はもっとペースを上げていく予定なので、

コンセントレーション高めて、アゲアゲでいきたいと思います

と、仕事をフルマラソンに例えてみました

意味通じるかな

ランニングをする人も、仕事の人も、大掃除の人も

みなさん頑張ってくださいね